Daptar eusi
Diét anu leres saatos 40 taun bakal ngabantosan prosés sepuh, nambihan énergi, daya tahan sareng kakuatan. Dina umur ieu, sering dipikaharti yén katuangan mangrupikeun pondasi, sareng kaséhatan urang kalolobaanana gumantung kana kaayaan sistem pencernaan. Seueur anu nembé ayeuna ngupingkeun awakna, kanggo ngaraos. Naon anu disarankeun ku ahli nutrisi pikeun jalma anu umurna 40 atanapi langkung?
Susu
Sagelas susu pinuh-gajih mantuan dina recovery otot sanggeus latihan jeung replenishes deficiencies kalsium dina awak. Alas, kalawan umur, massa otot nurun, sarta konsumsi biasa susu slows turun prosés ieu.
Teu aya suplemén diét
Suplemén sareng kompléks vitamin hargana seueur artos, tapi henteu nyerep sapinuhna. Éta langkung épéktip pikeun ngatur nutrisi sedemikian rupa sehingga sadaya nutrisi lebet kana awak sasarengan tuangeun sareng nyerep sabisa-bisa.
Jajanan minimum
Sering snacking dina déwasa tiasa ngangsonan gonjang-ganjing konstan dina gula sareng, salaku hasilna, diabetes. Anjeun henteu kedah tuang di payuneun TV atanapi nganggo telepon dina panangan, nyabut cookies, gulungan, manisan sareng muih tina diét. Snack ngan upami anjeun lapar pisan sareng pastikeun nganggo tuangeun anu séhat.
Teu dahareun gancang
Mie instan atanapi bubur anu dibungkus ngandung seueur aditif anu ngabahayakeun sapertos warna, pemanis sareng pengawet. Éta langkung saé pikeun nampik produk anu ngandung sagala jinis suplemén E - aranjeunna ngagancangkeun prosés sepuh sareng henteu mawa kauntungan pikeun awak.
Probiotics
Kana waktosna, peujit peryogi dukungan kualitas sareng bantosan ti baktéri anu mangpaat. Gumantung kana kaayaan peujit, awak ngabales boh wilting atanapi rejuvenation. Pikeun pencegahan prosés radang, probiotics alus, nu kapanggih dina produk susu ferméntasi.
Diét Mediterania
Diet Tengah diakuan salaku diet saimbang pangsaéna. Gantina daging beureum kanggo daging bodas, minyak sayur kanggo minyak zaitun, ngirangan karbohidrat sareng anjeun bakal langkung saé. Dahar bungbuahan sarta sayuran tinggi polifenol, legumes sarta lentils, almond jeung siki sunflower, turmeric.
Taya gula
Gula ngarangsang prosés glikasi protéin, anu nyababkeun sepuh mimiti awak, penampilan keriput sareng gangguan fungsi jantung. Anjeun kedah ningkatkeun jumlah karbohidrat kompléks supados teu ngaraos lapar, sareng nyabut karbohidrat anu saderhana.
Kopi minimum
A jumlah badag kopi dina diet ngabalukarkeun dehidrasi, kulit garing jeung ngaronjatna jumlah wrinkles. Sanajan kitu, kafein dina moderation ngurangan résiko ngembang Panyakit Alzheimer jeung ngaronjatkeun tingkat kinerja fisik. Entong nyerah kopi anu énggal diseduh sadayana, tapi ogé ulah kabawa ku inuman ieu.
Alkohol minimum
Sami lumaku pikeun alkohol. Seueur jumlahna ngaganggu bobo, nyababkeun insomnia sareng, akibatna, penampilan anu teu séhat isuk-isuk, dehidrasi sareng nyeri sirah. Di sisi anu sanésna, anggur, salaku sumber antioksidan anu ngalambatkeun sepuh, kedah aya dina diet manusa saatos 40 taun.
Hayu urang ngingetan yén tadi urang ngobrol ngeunaan 10 produk anu dasar pikeun kageulisan jeung nonoman, kitu ogé ngeunaan kasalahan gizi urang di kantor maok kaséhatan urang.
Janten séhat!