Kurang bobo ngajadikeun urang ngarasa uih sareng tiasa ngarobah kahirupan urang jadi huru-hara. Barina ogé, kurangna bobo ngajantenkeun urang janten gampang ambek, matak hese konsentrasi sareng perhatian, anu ku jalan kitu, naha seueur anu kacilakaan sareng kajadian anu sanés. Ogé, upami anjeun henteu cekap bobo, maka anjeun ngirangan résistansi awak kana tiris sareng flu. Dina jangka panjang, konsekuensi kaséhatan langkung bahaya: ngaronjat résiko stroke sareng panyakit jantung, obesitas, diabetes mellitus, sepuh signifikan otak, masalah kognitif pengkuh sareng buruk fungsi otak, karusakan tulang, kanker, sareng résiko maot mimiti.
Tapi éta penting henteu ngan ukur bobo sababaraha waktos - hungkul kualitatif bobo mangrupikeun komponén dasar pikeun kaséhatan anu saé. Upami anjeun teras-teras hudang wengi nganggo kamar mandi atanapi bobo henteu langkung ti dua jam berturut, anjeun sigana mah teu cekap bobo.
- Iteuk kana bobo
Kabutuhan saré sadayana bénten. Dr Nathaniel Watson, anggota American Academy of Sleep Kedokteran, nyatakeun seueur jalma sanggup nangtoskeun sabaraha saré anu diperyogikeun. Pikeun ngalakukeun ieu, buka bobo salami 2-3 minggu pas anjeun ngaraos capé, sareng hudang nyalira énjing-énjing (upami tiasa, sacara prinsip, bobo pikeun ngamimitian ékspérimén ieu). Dina akhir période ieu, anjeun bakal tiasa ngira-ngira jumlah bobo anu anjeun peryogikeun supados cekap bobo.
Penting pikeun tetep kana jadwal ieu, anu sesah nyalira, sabab seueur jalma anu ngaku. Tapi upami anjeun nunjukkeun konsistén, siklus bobo-bobo anjeun bakal nguatkeun. Upami anjeun henteu tiasa bobo salami 15 menit, gugah sareng ngalakukeun anu santai, maka balikeun deui ka ranjang nalika anjeun capé.
- Hilap tombol tunda
Sakumaha saéna nyaéta pencét tombol tunda sareng ngagulung pikeun nyandak sababaraha menit tambahan bobo. Tapi teu aya manpaatna tina ieu. Bobo antara alarm kualitasna goréng pisan. Anjeun hudang sareng hoyong bobo langkung seueur kusabab anjeun ngaganggu saré REM anjeun. Sabalikna, atur alarm anjeun ka waktos anu sanés - sareng tong nyetél deui.
- Cacah: 4-7-8
Cara ieu dipanggihan ku dokter sareng ilmuwan ti Harvard, Andrew Weil.
Ngambekan kalem ngaliwatan irung anjeun pikeun hitungan opat.
Tahan napas anjeun sajumlah tujuh.
Haseupkeun hawa ngalangkungan sungut anjeun kalayan jumlah dalapan kalayan sora saha.
Ngulang siklus tilu kali deui.
Numutkeun ka Weil, metode 4-7-8 épéktip sabab nyayogikeun langkung seueur oksigén tibatan napas normal pikeun sistem saraf parasympathetic, anu overstimulated nalika setrés.
Upami anjeun pikir ieu sesah teuing, cobian waé itung. Sareng tong hilap perkawis domba.
- Pareuman gadget éléktronik
Upami anjeun biasa maén dina telepon atanapi tablet sateuacan bobo, ieu tiasa janten salah sahiji alesan kunaon anjeun sesah bobo. Alat éléktronik - komputer, telepon sélulér, tablet, sareng sajabana - ngaluarkeun lampu biru anu nyegah ngahasilkeun hormon "wengi" melatonin. Kelenjar pineal mimiti ngahasilkeun melatonin sababaraha jam sateuacan bobo, sareng lampu biru nyegah prosés ieu. Upami sajumlah cahaya biru asup kana panon, éta nyababkeun kelenjar pineal lirén ngahasilkeun melatonin.
Maca buku cetak sateuacan bobo saé.
Maca buku dina tablet sateuacan bobo henteu saé.