Daptar eusi
Sing saha anu hoyong langkung saé
Sacara praktis jalma séhat kaserang kakurangan beurat, sakumaha aturan, kagolong kana jinis jalma anu dicirikeun ku tulang panjang, otot ipis panjang, dada sempit sareng taktak, sareng ningkatna rangsangan neuro-impulse. Jalma-jalma ieu teuing émosional sareng rawan setrés. Sakumaha aturan, aranjeunna bobo kirang sareng kakurangan napsu, salaku tambahan, aranjeunna ngagaduhan metabolisme anu luhur pisan. Fitur ieu tina fisiologi tina "" langsing ogé ku seueur kabiasaan anu ngagegedekeun ipis: Kanggo méréskeun masalah ieu, anjeun kedah milarian kakuatan sanés ngan ukur ngarobih kabiasaan, tapi janten jalma anu béda - diajar hirup numutkeun hukum tina binaragawan: Hadé nangtung tibatan leumpang. Langkung saé ngagolér tibatan nangtung. Langkung saé doze tibatan ngagolér, sareng langkung saé bobo tibatan doze.
Naha kawas binaragawan
Ieu anu anjeun peryogikeun pikeun ngawangun pon anu leungit:
- kontrol émosi anjeun sareng netepkeun bobo anu pantes
- neuleu sareng ahli ngatur latihan olahraga
- ngatur diét anu leres.
Diét énggal: Anu utami nyaéta tuang. Sagalana sejenna bakal antosan!
Diét énggal tina ramping kedah teratur kalayan jelas sareng ketat. Sarapan munggaran tabuh 4-5 énjing. Beurang - 5-6 hidangan. Idéalna, anjeun kedah ngala suluh 7-8 kali sapoé (unggal 2,5-3 jam). Kamana waé anjeun angkat, anjeun kedah gaduh "" pinuh ku protéin sareng karbohidrat, hartosna, wadah tuangeun. Salaku conto, dina hiji wadah - dada hayam sareng sangu, dina sanésna - yoghurt sareng cau, dina katilu - kacang sareng kismis. Sadaya ieu anjeun kedah tuang rutin sareng ati-ati sadidinten, henteu paduli bisnis, kaayaan sareng masalah. Anu utami nyaéta tuang. Sagalana sejenna bakal antosan!
Kalebet langkung seueur sayuran sareng buah dina diét anjeun, tapi tetep diémutan: éta sama sekali henteu ngagantikeun asupan wajib persiapan vitamin anjeun. Cai nalika siang kedah diinum sahenteuna 1,5-2 liter. Peuting - ngocok protéin anu kudu aya.
Aktivitas fisik maksa awak kanggo damel dina modeu anu teu biasa, sareng peryogi bantosan anjeun - anggo suplemén nutrisi olahraga, protéin, asam amino.
Lalaunan tapi pastina…
Kedah diémutan yén peran utami, boh dina ngirangan beurat badan sareng ngiringan beurat, henteu dimaénkeun ku seueur tuangeun anu dikonsumsi, tapi ku kandungan kalori na. Bédana na nyaéta, ku kaleungitan beurat, urang laun ngirangan eusi kalori unggal minggu sakitar 200-300 kalori, sareng nalika urang nambihan beurat tambahan, urang ningkatkeun deui.
Dina kasus anu munggaran, tujuan urang pikeun ngaktipkeun metabolisme, sareng anu kadua, pikeun ngalambatkeun. Anu utami nyaéta ngalakukeun sagala hal sacara bertahap, bahkan bahkan ningkatkeun asupan kalori sanés unggal minggu, tapi unggal bulan.
Kanyataanna nyaéta yén aya parobahan anu seukeut dina pola makan ngarah kana réspon awak: gancang adaptasi kana kaayaan anyar, éta asup kana tahapan anu disebut "dataran tinggi", nalika teu aya parobihan anu aya upaya.
Beuki lila periode ningkatna massa otot, semakin panjang tahapan dataran bakal tahan. Idéalna, anjeun kedah langsung ngalih kana 5-7 tuangeun sadinten. Tapi upami anjeun sesah, biasakan diri ieu sacara bertahap: dina minggu kahiji - tuang tilu kali sapoé, dina kadua - tambahkeun tuangeun anu sanés. Anjeun panginten langkung merenah pikeun nambihan hiji tuang kirang sering - unggal dua dugi ka tilu minggu. Tapi! Anjeun teu kedah ngagentos jumlah tuangeun kalayan ukuran porsi ageung.