Kabutuhan pikeun mangtaun beurat teu alesan pikeun pounce on vegan buns, cookies, manisan, rupa konon cageur dahareun gancang. Sadaya katuangan ieu ngandung sajumlah ageung gula, atanapi uyah, atanapi gajih, anu négatip mangaruhan kaséhatan awak anjeun. Janten vegan sareng nyalira ngalibatkeun gaya hirup séhat, sareng kaleuwihan zat ngabahayakeun henteu pas kana kerangka kaséhatan. Diantara hal séjén, ieu inevitably bakal ngakibatkeun masalah jeung kulit, bulu, huntu jeung kuku. Janten, upami jalan ka gluttony ditutup, kumaha anjeun tiasa kéngingkeun beurat séhat tanpa nganyenyerikeun diri?
Ulah skip hidangan
Mindeng jalma anu underweight condong skip sarapan, dahar beurang atawa dinner, sumawona snacks. Tapi upami anjeun hoyong beurat, anjeun kedah nyepetkeun métabolisme anjeun, sapertos dina kasus kaleungitan beurat. Hidangan sadinten anjeun kedah diwangun ku sarapan, tuang siang, tuangeun sareng dua atanapi tilu jajanan anu séhat, ngan aranjeunna kedah langkung kalori tibatan biasa. Tapi émut yén kalori ieu ogé kedah mangpaat. Pikeun ngahindarkeun horéam tuang sasarap, entong tuang sateuacan sare atanapi tuang jajan leutik, anu bakal urang bahas di handap.
Simpenan kacang
Kacang mete, almond, kacang, pistachios, walnut - sumber protéin sareng lemak séhat pikeun awak. Tambahkeun kacang kana sereal, bawa sareng anjeun janten jajanan, ngadamel smoothies nganggo kacang mete anu direndam sapeuting. Upami éta pikaboseneun, usum kacangan sareng uyah laut sareng wasabi sareng campur sareng buah garing karesep anjeun sareng coklat poék. Dina naon waé, jajan sapertos kitu bakal langkung séhat tibatan chip sareng gulungan. Mésér ogé mentega kacang anu béda sareng tambahkeun kana salad. Sareng émut ngeunaan kacang, almond sareng panyebaran sanés anu saé sareng pisang sareng roti gandum. Ngan pastikeun teu aya gula dina némpelkeun.
Mibanda snacks sore cageur
Ahli gizi, penganut gaya hirup séhat sareng pendukung gizi anu sanés nyarios yén anjeun henteu kedah tuang nanaon tapi cai 2-3 jam sateuacan bobo. Leres, sareng cai ogé kedah diinum kalayan ati-ati supados bareuh henteu muncul isuk-isuk. Jalma anu hoyong mangtaun beurat tiasa nganggo aturan ieu sabalikna. Nalika urang bobo, awak urang kaduruk jumlah pangsaeutikna kalori, sabab awak saukur ragrag saré jeung urang. Sajam satengah sateuacan sare, anjeun tiasa gaduh jajanan anu séhat, sapertos roti bakar gandum sareng hummus buatan bumi, apel sareng mentega suuk, atanapi chip sehat sareng guacamole. Tapi ulah kaleuleuwihi, teu kedah bareuh, leres?
Diversify diét anjeun
Dina diet vegan, anjeun gaduh langkung sumber protéin sareng lemak séhat tibatan anu anjeun pikirkeun. Kenali katuangan anyar pikeun diri anjeun, siki anyar, kacang, kacang polong, minyak, alpukat (upami anjeun henteu wawuh), rupa-rupa buah anu kalori tinggi tapi séhat (sapertos pelem, cau sareng sajabana). Mésér hemp, alfalfa, wijen, flax, siki chia sareng taburkeun kana salad, sup sareng sereal. Jelajahi resep énggal anu nampilkeun tahu, témpé, buncis sareng bahan séhat anu sanés. Sareng aya seueur resep sapertos dina situs kami!
Inuman, nginum sareng nginum deui
Sanajan anjeun gaining beurat tinimbang leungit eta, anjeun masih kudu inuman nyatu cai. Tapi salian standar pikeun sadayana 8-10 gelas sadinten, anjeun ogé tiasa nampi kalori anu saé tina cairan. Pikeun tujuan sapertos kitu, nganggo tahu lemes, kacang soaked, siki jeung minyak unrefined. Ngan tambahkeun aranjeunna kana smoothie anjeun!
Dahar legum leres
Kacang, chickpeas, lentils cocog sareng béas coklat, teu ngan hiji dorongan tanaga, tapi ogé nyadiakeun awak protéin jeung karbohidrat. Tapi pikeun nyegah flatulence, masak legumes leres. Soak aranjeunna sahenteuna sapeuting jeung masak nepi ka pinuh asak. Anjeun ogé tiasa nambihan asafoetida dina ahir masak, anu ngabantosan awak pikeun nyerna langkung saé tuangeun sapertos kitu.
Ekaterina Romanova