Salila kaluar tina puasa, aya kanaékan anu seukeut dina beurat kusabab cai, gajih atanapi cellulite (di awéwé). Sacara sederhana, awak kaleungitan kaseueuran sareng bentuk atlitna, sareng ieu sanés berita anu saé pikeun jalma anu ngahargaan awak anu kuat.
- Kaluar ti pos kudu dimimitian ku bubuka bertahap produk susu kana diet, lajeng endog, lauk, jangjangan, jeung panungtungan sadaya - daging.
- Nalika tuang daging dina dinten-dinten munggaran saatos pantang berkepanjangan, langkung saé mimitian ku daging sapi dikukus sareng daging tina sato ngora.
- Salaku tambahan kana transisi anu progresif kana diet protéin, tong hilap nginum dugi ka 2 liter cai per dinten.
- Fokus kana latihan fisik (nyayogikeun diri sahenteuna beban kardio ringan) supados henteu sacara dramatis kéngingkeun pon tambahan nalika ngalih kana tuangeun anu biasa.
- Coba bobo dina jadwal atlit (ti jam 23 sonten dugi ka 7 enjing). Anu utamina sahenteuna 8 jam sapoé.
Rimma Moysenko nawiskeun diet khusus anu ngamungkinkeun anjeun kaluar tina puasa tanpa cilaka pikeun kaséhatan anjeun.
Diét "Rimmarita"
poé 1
- Sarapan: bubur oat dina cai, tambahkeun prun, kismis 250 g, jus apel-seledri 200 g
- Sarapan kadua: salad tina bit pindang sareng kenari sareng bumbu 250 g, 1 rye roti sareng dedak
- Dahar beurang: dipanggang kentang (dina kulitna) 100 g sareng sayuran 100 g sareng bumbu, dibumbui ku 1 sendok minyak nabati
- Sore snack: 1 pir atos
- Dinner: lauk kukus 100 g sareng kembang engkol sareng brokoli 200 g
poé 2
- Sarapan: bubur soba 200 g, jeruk bali jus-seger sareng ngaganjel bit sareng lemon 200 g
- Sarapan kadua: 1 apel dipanggang sareng 1 sdt. madu, Sprinkle sareng 1 tsp tina nut nut
- Dahar beurang: béas coklat pindang 100 g sareng sayuran (zucchini, kacang héjo, wortel, bumbu) 200 g, dibumbui ku 1 sendok minyak sayur
- Snack soré: 2% yogurt 200 g
- Dinner: lauk rebus 100 g sareng yogurt gajih rendah sareng sambel tartar bonténg seger 50 g sareng sayuran bakar (cabé bel, zucchini) 150 g.
poé 3
- Sarapan: 1 roti bakar roti hideung sareng tomat, kéju pondok 0-2% gajih 150 g sareng bumbu 30 g
- Sarapan kadua: 3 kenari, 3 buah aprikot garing anu direndem, teh chamomile (hérbal)
- Dahar beurang: pindang atanapi steamed fillet kalkun 200 g, salad héjo (sayuran héjo, dibumbui ku jeruk nipis sareng minyak nabati) 200 g
- Sore snack: 1 apel
- Dinner: salad sayur sareng bumbu 200 g sareng udang 5 pcs, dibumbui ku 1 sdt. minyak sayur
poé 4
- Tuang 1,5 kg apel atah atanapi dipanggang sacara rata dugi ka 19: 1,5. Cair - 2 liter per dinten. Hydromel - XNUMX kali sapoé.
poé 5
- Sarapan: 1 endog hayam pindang sareng bonténg seger
- Sarapan kadua: prune salad (3-4 buah) sareng bit sareng walnuts 200 g
- Dahar beurang: sup-puree tina 3 jinis kol (brokoli, kembang engkol, pucuk Brussel atanapi kol), 1 roti dedak
- Sore snack: pondok kiju 0-2% gajih 150 g
- Dinner: buckwheat pindang 150 g sareng sayuran sareng bumbu (terong dipanggang, lada bel) 150 g
poé 6
- Sarapan: bubur oat dina cai, tambahkeun 2 prun, 5-6 kismis, jus apel-seledri
- Sarapan kadua: salad wortel parut sareng apel sareng walnut 200 g
- Dahar beurang: jangjangan pindang atanapi daging pedet 100 g sareng sayuran (salad sayuran héjo) 200 g
- Sore snack: pondok kiju 0-2% gajih 150 g
- Dinner: lauk 100 g sareng salad sayuran sareng bumbu 200 g, dibumbui ku 1 sdt minyak nabati
poé 7
- Sarapan: bubur soba 200 g, jus apel-wortel
- Sarapan kadua: 150 g kiju pondok 0-2% gajih, tèh herbal
- Dahar beurang: salad tina bonténg, apu, endog sareng tuna, dibumbui ku 1 sdt minyak zaitun sareng jeruk nipis 200 g, lingonberry ditumbuk, cranberry 100 g
- Sore snack: 1 nektar atanapi pir
- Dinner: salad tina pindang bit grated kalayan prunes 150 g, dibumbui sareng 3 sendok yoghurt gajih rendah
poé 8
- Sarapan: 1 crouton roti hideung sareng tomat, kéju pondok 0-2% gajih sareng bumbu 150 g
- Sarapan kadua: 1 buah pir anu atos
- Dahar beurang: isi hayam 100 g sareng sayuran dikukus (brokoli, kembang engkol, kacang héjo, zucchini) 200g
- Sore snack: 1 apel hejo
- Dinner: térong dipanggang dina oven sareng saos yogurt gajih rendah sareng bumbu 200 g
poé 9
- Sarapan: oat dina cai sareng 1 sendok madu sareng walnuts 200 g, jeruk bali-seledri-jeruk nipis atanapi tèh herbal
- Sarapan kadua: salad tina bonténg seger sareng bumbu sareng yogurt
- Dahar beurang: sup sup sareng champignons, kentang sareng bumbu 250 gr.
- Snack soré: kefir 1% 250 g
- Dinner: lauk pindang atanapi grilled 100 g, vinaigrette sareng bonténg seger 200 g
poé 10
- Sarapan: kiju pondok 0-2% gajih sareng bumbu 200 g
- Sarapan kadua: 1 jeruk bali
- Dahar beurang: daging daging sapi pindang 200 g, salad héjo (sayuran héjo, dibumbui ku 1 sendok minyak sayur)
- Sore snack: 1 pir atos
- Dinner: kol ngagugulung sareng sangu sareng sayuran 200 g
Perhatoskeun!
- Sadaya tuang dikukus tanpa uyah, atanapi dikulub.
- Minyak sayuran ditambihkeun kana produk anu parantos réngsé.
- Volume anu didahar dina hiji waktos nyaéta 250-300 g.
- Ngan jus alami, anu anyar diperes.
- Dina siang dinten, anjeun kedah nginum 2,5 liter cairan per dinten sareng hidromel 2 kali sapoé.