Henteu sadaya jalma ngagaduhan kasempetan pikeun latihan di klub kabugaran. Latihan di bumi tiasa sami-sami efektif sapertos di gym atanapi di latihan kelompok. Éta ngan ukur pikeun kéngingkeun alat olahraga anu diperyogikeun. Anjeun tiasa ngagaleuh, nginjeum ka rerencangan atanapi dulur. Anu utami nyaéta mutuskeun jinis latihan.
Latihan kakuatan bumi
Anjeun teu kedah seueur alat pikeun ngalengkepan latihan kakuatan di bumi. Dua jenis dumbbells sareng barbel kalayan bangku parantos cekap. Sareng upami anjeun nambihan fitball sareng palang horizontal kana set ieu, maka bumi anjeun moal janten langkung handap tina gim. Anjeun bakal tiasa maju dina kakuatan, ningkatkeun daya tahan, ngawangun otot sareng ngaduruk lemak. Malah dua dumbbél anu ditataan cukup pikeun latihan otot-otot sakujur awak. Dumbbell squats, lunges, sareng deadlift anu lempeng-legging bakal dianggo pingping sareng glutes anjeun. Ngabengkokkeun dina jajar ku dua panangan sareng hiji bakal dianggo otot tukang anjeun. Pencét tina dada sareng angkat dumbbells bari ngagolér bakal ngalibetkeun otot dada, pencét nepi sareng naékkeun dumbbells bari nangtung - otot taktak, sareng flexion sareng penyuluhan panangan bakal ngamungkinkeun anjeun ngerjakeun bisep sareng trisép.
Di bumi, anjeun bakal tiasa latihan dina set standar sareng modeu pengulangan sareng ngalakukeun latihan pembakaran lemak sirkular. Nanging, mésér barbel, dumbbells, pancakes pikeun aranjeunna sareng bangku sanés kasenangan anu murah, tapi mangrupikeun investasi anu saé pikeun awak sareng kaséhatan anjeun upami anjeun ngarencanakeun latihan sacara rutin.
Latihan pidéo
Aya seueur kursus pidéo palatih kasohor kalayan program latihan siap pakai pikeun jalma anu béda tingkat kamampuan. Latihan sareng Jillian Michaels populér. Kanggo kaseueuran program, dua 2,5-4 kg dumbbells sareng mat kabugaran cekap. Jillian Michaels sanés ngan ukur palatih. Anjeun tiasa sacara gampil mendakan kagiatan anu anjeun pikaresep - latihan kakuatan, HIIT, aerobics, Pilates, yoga, jogét sadaya gaya komo jalan balapan.
Kaseueuran program na jangka panjang - dirancang pikeun 4-12 minggu latihan rutin, tapi aya ogé sababaraha latihan éksprés anu intensif. Pelatihan pidéo bakal ngabantosan ningkatkeun tingkat kabugaran dina sababaraha jinis kagiatan. Salaku conto, tutorial video ngeunaan yoga bakal ngajantenkeun anjeun fleksibel, tapi henteu gancang, sareng latihan nganggo dumbbells hampang bakal ningkatkeun daya tahan, tapi moal aya gunana pikeun ningkatkeun kakuatan sareng ngawangun massa otot.
Latihan kardio di bumi
Cardio mangrupikeun pilihan olahraga bumi anu paling terjangkau. Ieu tiasa jogging di énjing atanapi sonten, latihan kardio, latihan interval intensitas tinggi, atanapi latihan beurat awak anu inténsitas rendah. Ieu peryogi teu aya perlengkapan salian ti mat sareng sapasang sapatu sneaker pikeun ngaruksak ankle anjeun nalika luncat atanapi lumpat di luar ruangan. Pikeun jalma anu henteu terlatih, jalan gancang mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun ngaji.
Sadayana kedah ngalakukeun kardio, kumargi daya tahan aérobik sareng gaya hirup aktip mangrupikeun pencegahan pangsa panyakit kardiovaskular. Tapi upami anjeun dina haté ngabakar gajih, kombinasi latihan kakuatan sareng latihan aérobik langkung épéktip.
Latihan Loop TRX
TRX hinge mangrupakeun pas anu hadé pikeun olahraga di bumi. Aranjeunna nyandak sakedik rohangan, tapi aranjeunna ngamungkinkeun anjeun pikeun laksanakeun sadaya kelompok otot. Tangtosna, jalma anu henteu terlatih kirang gaduh arsenal latihan tibatan jalma anu ngagaduhan kabugaran fisik anu saé. TRX loop dina sagala tingkatan latihan bakal masihan beban anu jelas pikeun otot inti sareng otot-penstabil anu jero, anu mangrupakeun konci pikeun stabilitas sareng perlindungan anu dipercaya tina cilaka.
Nguatkeun inti anjeun kedah di awal latihan, tapi TRX moal ningkatkeun kakuatan atanapi daya tahan aérobik. Kalayan paningkatan tingkat kabugaran, anjeun kedah ngalebetkeun jinis kagiatan fisik anu sanés.
Di bumi, anjeun tiasa ngalatih neuleu sareng intensif, ningkatkeun indikator kasihatan, ningkatkeun tingkat kabugaran sareng ngaduruk gajih. Sarat utama pikeun latihan naon waé nyaéta ngendalikeun téhnik ngalaksanakeun latihan.