Kumaha diajar twine kanggo murangkalih
Dina umur sabaraha barudak tiasa diajar duaan? Kisaran optimal nyaéta 4-7 taun. Nya dina periode umur ieu otot-otot anu paling elastis sareng ngaréspon ogé stres.
Pikeun diajar kumaha calik dina kembar, budak kedah seueur olahraga.
Penting pisan pikeun nyéépkeun seueur waktos pikeun ngembangkeun kalenturan. Kieu carana ngalatih:
- Tina posisi anu nangtung, tikungan payun dilakukeun. Anjeun kedah nyobian ngahontal lantai sanés ku ujung jari anjeun, tapi nganggo korma anjeun, sareng tahan dina posisi ieu salami 10 detik. Balikan deui 7-10 kali.
- Nangtung gigir kana korsi. Hiji leungeun napelkeun dina tonggong korsi, anu sanésna deui dina cangkéng. Anjeun kedah ngayunkeun suku anjeun ka hareup sareng ka tukang, nyobian ngahontal amplitudo anu pang ageungna. Latihan dilakukeun dina dua suku, ayun dina unggal arah kedah diulang sahenteuna 10 kali. Nalika ngalakukeun éta, anjeun kedah ngawas sikep anjeun. Pungkur kedah tetep lempeng, tuur henteu kedah dibéngkokeun, jempol manjang nepi.
- Dina posisi anu nangtung, nangkep keuneung kénca ku panangan kénca anjeun sareng cobaan narik éta kana imbit saloba-gancangna. Ngulang sapuluh kali, teras laksanakeun latihan dina leg katuhu.
- Tempatkeun suku anjeun dina korsi tinggi atanapi permukaan anu sanés sahingga leg na dina tingkat cangkéng. Condong ka payun, nyobian ngahontal jempol ku panangan. Ngalereskeun posisi ieu sababaraha detik, balikeun deui sareng leg anu sanés.
Sateuacan ngawitan linggih dina benang, anjeun kedah haneutkeun otot. Malah sateuacan ngalaksanakeun latihan anu ditétélakeun di luhur, diperyogikeun pemanasan awal - ngecas, lumpat dina tempatna, luncat tali, leumpang dina hiji file.
Barudak kedah turun kana duaan kalayan ati-ati, di handapeun pengawasan déwasa. Idéalna, déwasa nangtung di gigireunna sareng nahan taktak, rada mencétan aranjeunna. Anjeun kedah turun ka sensasi anu nyeri, tapi henteu aya kasus nyeri akut. Gerakan ngadadak kedah dihindari supados henteu nganyenyeri otot. Aya ogé aspék psikologis di dieu - anak bakal sieun nyeri sareng henteu hoyong neraskeun kelas.
Latihan rutin penting pisan. Supados otot ngajaga kalenturanana, éta moal tiasa dilangkungan. Sadaya latihan kedah dilakukeun lalaunan, napas jero sareng rutin.