Kumaha carana diajar "pareum" sateuacan bobo?

Beurang, urang teu salawasna boga waktu pikeun mikir ngeunaan hal leutik nu, kanyataanna, hirup diwangun ku: tagihan, purchases, perbaikan minor, vacations atawa nganjang ka dokter. Sadaya pancén ieu diturunkeun ka tukang, sareng pas urang bobo, sirah urang diserang. Tapi urang masih kudu nganalisis naon anu lumangsung kiwari sarta mikir ngeunaan naon nu bakal kajadian isukan. Pikiran ieu ngagumbirakeun, nimbulkeun rasa teu puas sareng hariwang. Kami nyobian ngabéréskeun sagala masalah langsung, sareng samentawis éta, bobo ninggalkeun urang lengkep.

Kumaha ngajaga setrés kaluar tina pangkeng anjeun Jessami Hibberd sareng wartawan Jo Asmar dina bukuna¹ nawarkeun sababaraha strategi pikeun mantuan ngagentos setrés jeung asup kana mode «sare».

Pegatkeun sambungan tina média sosial

Nengetan sabaraha waktos Anjeun méakkeun online. Éta sigana bakal kaget anjeun sabaraha sering urang ngahontal telepon urang tanpa mikirkeun éta. Nalika urang mikirkeun naon anu urang hoyong ucapkeun sareng kesan naon anu bakal dilakukeun pikeun jalma, éta gaduh pangaruh anu pikaresepeun pikeun pikiran sareng awak urang. Sajam tanpa komunikasi isuk-isuk sareng sababaraha jam magrib bakal masihan anjeun istirahat anu diperyogikeun. Sumputkeun telepon anjeun dina tempat anu anjeun teu tiasa ngahontal éta sacara fisik ku panangan anjeun, contona, nempatkeun di kamar sanés sareng hilap deui sahenteuna sakedap.

Jieun waktu pikeun muhasabah

eling urang, kawas awak, bakal dipaké pikeun regimen tangtu. Upami anjeun sok mikirkeun dinten anjeun sareng ngaapresiasi nalika ngagolér dina ranjang, maka anjeun sacara teu sadar mimiti ngalakukeun ieu unggal waktos anjeun tiasa ngagolér. Pikeun ngarobah gaya ieu, sisihkan waktos kanggo muhasabah magrib sateuacan bobo. Ku pamikiran ngeunaan naon anu lumangsung, kumaha anjeun ngarasa jeung kumaha anjeun ngarasa, anjeun dasarna clearing kaluar sirah anjeun sorangan, mere diri kasempetan pikeun ngalakukeun hal kaluar sarta ngaléngkah.

Diuk salila 15 menit di tempat anu sepi, konsentrasi, mikiran naon anu biasana anjeun pikirkeun peuting. Jieun daptar tugas urgent, ngatur aranjeunna dina urutan prioritas. Cross off item individu sanggeus completing aranjeunna pikeun ngaronjatkeun motivasi. Jadwalkeun interval lima belas menit dina buku harian anjeun atanapi dina telepon anjeun pikeun janten "resmi"; jadi anjeun bisa dipaké pikeun eta leuwih gancang. Ku ningali catetan ieu, anjeun tiasa mundur sareng ngantepkeun diri pikeun nganyahokeunana sacara analitis tinimbang sacara émosional.

Jieun waktu pikeun worries

"Kumaha upami" patarosan anu aya hubunganana sareng padamelan, artos, réréncangan, kulawarga, sareng kaséhatan tiasa ngilu sapeuting sareng biasana aya hubunganana sareng masalah atanapi kaayaan anu khusus. Jang ngalampahkeun ieu, sisihkan 15 menit pikeun diri anjeun salaku "waktos hariwang" - waktos sanés dina waktos anjeun tiasa ngatur pikiran anjeun (sapertos anjeun nyisihkeun "waktos mikir"). Upami sora batin anu skeptis mimiti ngaharewos: "Lima belas menit deui sadinten - naha anjeun teu sadar?" — malire manéhna. Lengkah deui tina kaayaan sadetik jeung pikir ngeunaan kumaha bodo éta nyerah hal anu positif mangaruhan hirup anjeun ngan kusabab anjeun teu bisa nyandak sababaraha waktu keur diri. Saatos ngartos kumaha absurd éta, lajengkeun kana tugas.

1. Milarian tempat anu sepi dimana teu aya anu bakal ngaganggu anjeun, sareng ngadamel daptar kahariwang pangbadagna anjeun, sapertos "Kumaha upami kuring henteu tiasa mayar tagihan bulan ieu?" atawa "Kumaha lamun kuring PHK?"
2. Nanya ka diri, "Naha kasalempang ieu diyakinkeun?" Upami jawabanna henteu, teraskeun item éta tina daptar. Naha miceunan waktos anu berharga pikeun hal anu moal kajadian? Nanging, upami jawabanna leres, teraskeun kana léngkah salajengna.
3. Naon anu bisa Anjeun pigawé? Contona, upami anjeun hariwang yén anjeun moal tiasa mayar tagihan bulanan anjeun, naha henteu terang naha anjeun tiasa nunggak pamayaran? Sareng dina waktos anu sami ngatur anggaran anjeun ku cara anu anjeun terang persis sabaraha anu anjeun kéngingkeun sareng sabaraha artos anjeun? Naha anjeun teu tiasa nyuhunkeun saran sareng / atanapi nginjeum ka baraya?
4. Pilih pilihan anu sigana paling dipercaya, sareng ngarecahna kana léngkah-léngkah anu langkung alit, sapertos: "Telepon perusahaan jam 9 énjing. Tanya naon pilihan pembayaran nunda ditawarkeun. Teras ngurus kauangan, panghasilan sareng pengeluaran. Pilarian sabaraha anu kuring tinggalkeun dina akun kuring dugi ka akhir bulan. Upami anjeun gaduh catetan sapertos kitu di payun anjeun, éta moal pikasieuneun pikeun nyanghareupan masalah anjeun. Ku netepkeun waktos anu khusus pikeun ieu, anjeun ngadorong diri anjeun pikeun ngalakukeun tindakan, tinimbang ngeureunkeun ngarengsekeun masalah dugi ka dinten salajengna.
5. Jelaskeun kaayaanana anu tiasa nyegah ideu ieu direalisasikeun, contona: "Kumaha upami perusahaan henteu masihan pamayaran anu ditunda?" - Panggihan kumaha carana meunang sabudeureun masalah. Naha anjeun tiasa ngalakukeun tanpa bulan ieu pikeun mayar tagihan anjeun? Naha anjeun tiasa ngagabungkeun pilihan ieu sareng anu sanés sareng kéngingkeun perpanjangan tanggal pamayaran anjeun atanapi naroskeun ka batur pikeun nginjeumkeun anjeun?
6. Dina 15 menit balik deui ka bisnis anjeun sareng henteu mikir deui ngeunaan hariwang. Ayeuna anjeun gaduh rencana sareng anjeun siap nyandak tindakan. Sareng entong mudik kana "kumaha upami?" - eta moal ngakibatkeun nanaon. Lamun mimiti mikir ngeunaan hal nu worries anjeun nalika anjeun meunang kana ranjang, ngingetkeun diri yén anjeun bisa mikir ngeunaan eta pas "pikeun worries".
7. Lamun beurang anjeun datang nepi ka pikiran berharga dina topik seru, entong miceun aranjeunna: tuliskeun dina buku catetan supados anjeun tiasa ningali éta dina istirahat lima belas menit salajengna. Sanggeus nulis, balikkeun perhatian anjeun kana naon anu anjeun kedah laksanakeun. Prosés nuliskeun pikiran anjeun ngeunaan ngarengsekeun masalah bakal ngalemeskeun parahna sareng ngabantosan anjeun ngarasa yén kaayaan aya dina kontrol.

Lengket kana jadwal set

Setel aturan anu teuas: Dina waktos salajengna basa Anjeun gaduh pikiran négatip swirling dina sirah anjeun dina waktu bade ranjang, ngabejaan diri: "Ayeuna teu waktuna." Ranjang kanggo bobo, sanés pikeun pikiran traumatis. Iraha waé anjeun ngarasa setrés atanapi hariwang, béjakeun ka diri anjeun yén anjeun bakal uih deui kahariwang anjeun dina waktos anu ditunjuk sareng langsung difokuskeun kana tugas-tugas anu aya. Janten ketat ka diri, nunda pikiran disturbing pikeun engké; teu ngidinan eling pikeun nempo kana ieu zona waktos-diwatesan. Kana waktu, ieu bakal jadi kabiasaan.

¹ J. Hibberd jeung J. Asmar «Buku ieu bakal nulungan anjeun bobo» (Eksmo, dijadwalkeun pikeun release dina Séptémber 2016).