Unggal umur ngagaduhan ciri metabolisme nyalira sareng kaayaan tingkat hormonal, janten anjeun henteu kedah tuang cara anu sami salami hirup anjeun. Sumawona, nuturkeun diet anu sami: éta tiasa épéktip sareng mangpaat pikeun anjeun dina yuswa 20 taun, tapi dina 50 taun éta tiasa nyababkeun kaséhatan goréng. Pikeun nyegah ieu tina kajadian, saluyukeun diet anjeun dumasar kana umur.
Diet ku umur: dugi ka 12-13 taun
Seringna, kolot tenang ngeunaan kanyataan yén anakna gaduh pon langkung, ngarepkeun nalika pubertas anjeunna bakal manteng. Ieu sering kajantenan, tapi anjeun henteu kedah ngantosan tanpa nyandak tindakan.
Kontak pediatrician Anjeun atawa ahli gizi, sabab alesan pikeun kaleuwihan beurat anak urang bisa jadi teu bener fungsi organ internal. Upami spesialis henteu ngaidentipikasi masalah kaséhatan, paling dipikaresep anjeun nyoco anjeunna tuangeun kalori anu kaleuleuwihan sareng anjeunna gerak sakedik. Dina hal ieu, sahenteuna ngawatesan konsumsi dahareun gancang ku murangkalih sareng tambahkeun buah-buahan seger sareng katuangan protéin dietary (sapi tanpa lemak, legumes, lauk, produk susu) kana diet, sacara maksimal - ngadamel diet kalayan nyandak spesialis. mertimbangkeun ciri fisik sarta gaya hirup anak.
Diét ku umur: di handapeun 20 taun
Mangsa rumaja ayeuna bahaya pikeun gairah pikeun sababaraha rupa diet radikal, percobaan nutrisi. Ku alatan éta, para rumaja anu rawan anorexia nervosa, mangrupikeun panyakit dimana jalma kasurupan ideu kaleungitan beurat sareng siap ngan ukur henteu ngan ukur diét anu ketat, tapi ogé kalaparan. Salaku hasil tina ékspérimén diét, nonoman tiasa ngembangkeun panyakit kronis sareng kutang.
Tambahkeun daging kana diet (éta pisan dipikabutuh pikeun awak tumuwuh), produk susu (euyeub kalsium, aranjeunna mangpaat pikeun dénsitas tulang jeung formasi rorongkong), pangan nu ngandung vitamin C, nu penting pikeun ngaronjatkeun imunitas jeung nyerep beusi. ku awak (buah jeruk, currants, peppers amis tur panas, bayem).
Dina umur ieu, anjeun tiasa linggih dina sistem dahareun protéin (Diét Ducan, Diét Atkins).
Diet ku umur: 20 dugi 30 taun
Waktosna pikeun ngatur awak anjeun dina urutan: ngan bagian ageung tina prosés pangwangunan dina awak parantos réngsé, latar hormonal parantos stabil, metabolisme na aktip. Ahli gizi nyatet yén henteu sesah kaleungitan pon tambahan dina umur ieu.
Coba tuang leres. Dina umur ieu, hal anu penting pikeun enrich diet jeung kacang (aranjeunna bergizi sarta diperlukeun pikeun ngaronjatkeun kaayaan kulit), séréal sakabeh kalayan indéks glikemik low (béas, millet, jagong, soba) jeung produk susu (aranjeunna nyepetkeun métabolisme). .
Langkung saé latihan dinten puasa 1-2 kali saminggu, contona dina apel atanapi kefir. Upami anjeun masih hoyong ngiringan diet, maka pilih diet sedeng-kalori (contona, diet protéin-vitamin, diet séréal (sanés diet mono!)). Tambahkeun kagiatan fisik pikeun ningkatkeun pangaruh.
Diet ku umur: 30 dugi 40 taun
Dina umur ieu, metabolisme naék, anu nyababkeun hésé ngaleungitkeun racun sareng racun tina awak sareng masalah damel saluran pencernaan.
Enrich diet Anjeun ku sayuran jeung bungbuahan nu ngandung serat tutuwuhan jeung serat nu cleanse awak racun. Dahar pangan berwarna terang - aranjeunna sumber antioksidan anu henteu ngan ukur ngabersihkeun awak, tapi ogé ngalambatkeun sepuh. Hindarkeun manisan sareng pastri berkalori tinggi biasa pikeun milih madu sareng buah garing.
Ayeuna, mimiti sagala, ngabersihkeun mono-diet (soba sareng nasi), dinten puasa sayuran anu cocog pikeun anjeun. Ogé, saminggu sakali, anjeun tiasa ngatur dinten detox tuangeun atah: tuang ukur sayuran atah sareng buah-buahan, inuman cai bersih. Sareng pastikeun ngalih pisan, leumpang.
Diet ku umur: 40 dugi 50 taun
Salami taun-taun ieu, awak manusa ngahasilkeun kirang seueur hormon séks, anu ngabalukarkeun kanaékan jumlah sél gajih. Awak bikangna ngaleungitkeun cairan anu langkung parah sareng nyerna karbohidrat saderhana kalayan kasusah pisan. Métabolisme na langkung handap langkung laun.
Awéwé sanggeus 40 kedah hadé nyerah uyah méja, ngaganti eta kalawan jumlah leutik uyah laut atawa kecap, ti pasta sarta sayuran starchy (kentang, jagong, beets, jsb). Pindah ka tuangeun fraksional pikeun nyepetkeun métabolisme anjeun. Tambihkeun tuangeun kana diet anjeun anu ngabantosan ngarecah sareng nyerep lemak (nanas sareng kiwi), green tea sareng kécap (aranjeunna nyayogikeun awak kalayan phytoestrogens anu diperyogikeun sateuacan sareng salami ménopause).
Milih diet dumasar kana sayuran sareng buah. Diét anu ngandung lauk sareng kadaharan ti laut ogé mangpaat. Hindarkeun diét protéin tinggi.
Diét dumasar umur: ti 50 taun
Awak lemah ku jaman ieu (sareng awéwé awéwé diperparah ku ménopause). Métabolisme terus kalem, panyakit beuki parah. Ngirangan beurat awak anu dramatis tiasa ngakibatkeun akibat anu teu tiasa diropea, janten ayeuna diét, mimiti sadayana, ngudag tujuan ningkatkeun sareng ngajaga kasihatan. Sumawona, sanaos teu aya kaleuwihan beurat, asupan kalori sadidinten kedah dikirangan sacara signifikan, sabab anjeun henteu aktip deui, anjeun henteu kedah seueur tanaga sapertos tadi (asupan kalori anu disarankeun 1700 kcal per dinten).
Ayeuna anjeun kedah tuang fractionally sareng dina porsi alit (henteu langkung ti 200-250 g tuangeun per tuang). Inuman cai anu seueur sabab dehidrasi umumna nalika dewasa. Diét kedah ngandung produk susu (kalsium diperyogikeun pikeun ngahindarkeun karugian tulang), sereal (aranjeunna bergizi sareng dipikabutuh pikeun fungsi awak anu leres), sajumlah leutik anggur beureum garing diidinan (éta ngabantosan ningkatkeun fungsina. sistem kardiovaskular).
Diét Michel Montignac tiasa dianggap idéal: éta ngadorong panggunaan "karbohidrat anu saé" (henteu ngabalukarkeun kanaékan kadar gula anu signifikan). Entong teras diét langsung.