Kumaha carana leungit beurat nalika sareng saatos karantina

Aturan pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat karantina

Nutrisi saimbang sareng anu saé, kagiatan fisik rutin, rutinitas sadidinten anu mantep - ieu mangrupikeun tilu pilar anu matak beurat awak di masa depan anjeun patut! Anjeun teu tiasa nganggo diet nyalira sareng ngantosan kaajaiban. Teu jalan kitu! Pendekatan terpadu pikeun masalah diperyogikeun.

Kumaha tuangeun dina karantina: ngitung kalori sareng milih diet anu pas

• Dahar langkung seueur sayuran sareng buah. Tong ngomong mahal jeung hambar. Produk musiman sayogi pikeun sadayana, sareng pikeun masak anu enak, anjeun kedah ngaktipkeun imajinasi sakedik. Sayuran sareng bungbuahan ngan ukur gudang serat, vitamin sareng mineral, aranjeunna rendah kalori.

• Candak tuangeun anjeun dina waktos anu sami. Patuh kana diet bakal ngabantosan saluran cerna pikeun berpungsi dina jam, ngahasilkeun jus lambung dina waktosna, anu dipikabutuh pikeun ngarecahna tuangeun.

• Diajar ngitung kalori. Ngan ukur ku defisit kalori anu ngirangan beurat awak anu ditunggu-tunggu.

• Entong tuang 4 jam sateuacan bobo. Snacks sareng tuang sababaraha waktos sateuacan bobo bakal maksa burih nyerna dahareun, bari éta kedahna parantos istirahat tina damel. Sumawona, ahli nutrisi nyarankeun pikeun tuang seueur kalori unggal dinten énjing!

• Ngaleungitkeun junk food tina diét anjeun. dahareun gancang, tipung jeung manisan damang, coklat, soda, alkohol, meats smoked jeung asinan, teuing lada jeung GMO-shnoe – kabeh ieu batu dina jalan ka awak sehat sarta inohong geulis.

• Bagikeun ménu harian kana 4-5 porsi. Selang antara tuangeun kedah 2-3 jam. Upami anjeun ngaraos lapar tadi, nginum cai sagelas.

• Émut kana rezim cai! 2 liter cai murni sapoé sanés sanés gizi, éta mangrupikeun aksioma! Cai ngabantosan meresihan awak tina racun, alergén sareng racun. Éta bakal ngajaga awak awet ngora, ngagaleuh nyeri sirah sareng kacapean!

Waktos latihan: latihan anu épéktip di bumi

Hiji titik anu sami penting dina patarosan "Kumaha carana leungit beurat di bumi di karantina?" - setrés latihan. Keriting felting dina dipan sareng ngadeukeutan rutin kana kulkas teu dianggap olahraga, kumaha teuing anu anjeun pikahoyong! Sareng upami karantina nyandak kasempetan pikeun nganjang ka pusat kabugaran atanapi ngan ukur jalan jogging, latihan sanésna bakal janten alternatip.

1. Sapédah. Lamun tujuanana nyaéta pikeun leungit beurat, mangka bakal alus pikeun meunangkeun asisten beusi – simulator a. Sajam dina sapédah cicing bakal ngabantosan anjeun ngabeuleum 600 kalori, sareng jinis kabugaran ieu épéktip sapertos ngajalankeun. Jadi pedal!

2. Latihan korsi: pose siga anu calik dina korsi. Pikeun genah, anjeun tiasa condong kana tembok. Dina posisi ieu, anjeun kedah tahan salami mungkin. Dina total, anjeun kedah ngalengkepan tilu pendekatan sapertos kitu!

3. Luncat tali. Naha anjeun perhatoskeun yén seueur atlit haneut dina tali? Ieu teu walakaya. Sajam ngaji sami sareng sajam tali luncat pikeun manpaatna. Sareng bonusna: nalika ngaluncatan, beban kana sendi kirang tina ngajalankeun.

4. Nari ogé bakal janten relief fisik sareng psikologis anu hadé. Kusabab teu aya jalan pikeun nganjang ka klub, pasang naon anu saé, hurungkeun musik karesep anjeun langkung luhur sareng bayangkeun diri anjeun salaku bintang di lantai tarian! Gerak ritmis salami 2,5 jam bakal ngabantosan anjeun ngabakar seueur kalori saolah-olah anjeun ngaji sajam.

5. Berpi. Ieu latihan anu sesah tapi efektif pisan pikeun sadaya kelompok otot. Kalayan éta, anjeun pasti bakal ngahontal defisit kalori!

Komponén penting pikeun leungitna beurat séhat dina karantina nyaéta rutinitas sadidinten anu streamline.

Rutin sadidinten pikeun ngirangan beurat bakal bénten sareng jalma biasa. Barina ogé, organisme mangrupikeun sistem biologis anu lengkep anu tiasa dianggo bénten-bénten dina waktos-waktos anu tangtu dina sadidinten.

Upami anjeun nyandak tuang dina waktos anu sami, awak moal peryogi anu ngeunah ku cara kacau. Anjeunna bakal terang yén dina waktos anu tangtu anjeunna bakal nampi sadayana anu diperyogikeun! Ieu léngkah munggaran pikeun ngirangan beurat awak anu séhat.

Léngkah kadua nyaéta bobo sareng gugah, damel sareng istirahat. Penting diajar diajar bobo sareng hudang dina waktos anu sasarengan. Sareng ieu ogé sanés kaperluan ahli nutrisi, ieu ogé naséhat pelatih kabugaran sareng ahli éndokrinologis. Émut jam sabaraha biasana anjeun bobo? Naha parantos tengah wengi dina jam? Naha anjeun terang yén ti tabuh 22:00 dugi ka 00:00 mangrupikeun jam anu paling produktif?! Coba bobo dina waktos ayeuna!

Naséhat ti psikolog: dina raraga ngirangan beurat awak nalika karantina, nalika kaayaan émosional parantos hancur kusabab jalan hirup anu dikekang, ninggali hal-hal anu biasa, nolak nonton berita sareng jaringan sosial sateuacan bobo. Berita négatip mangaruhan pangaruhna dina kasang tukang moral hiji jalma, sareng ieu, kahareupna tiasa ngaganggu penurunan beurat awak.

Kumaha carana ngirangan beurat saatos karantina

Upami, nalika ngasingkeun diri sareng dipiceun, anjeun henteu hasil kaleungitan beurat kana tanda anu anjeun rencanakeun pikeun diri anjeun, anjeun kedah teras-terasan tujuan, nambihan sababaraha poin wajib dina daptar.

• Leumpang langkung. Sanajan anjeun gaduh mobil, ieu sanés alesan pikeun nyetir éta ka toko-toko atanapi pasar anu caket, kecuali, tangtosna, anjeun badé balanja ketat teuing. Upami anjeun hoyong ngirangan beurat, anjeun moal tiasa cicing waé!

• Leumpang dina hawa seger langkung sering. Émut yén jalma kedah milampah 10 léngkah sapoé pikeun ngajaga otot anu séhat sareng kagiatan sendi, meunang oksigén sareng katingali séhat sareng radian.

• Ngembangkeun kabiasaan kabugaran anyar anu séhat… Daptar pikeun ngojay atanapi maén bal, jogét, atanapi ngan ukur ruang kabugaran. Dina karantina, anjeun teu sanggup kabeuli sapertos kitu (teu aya anu sanggup!), Sareng ayeuna waktuna pikeun néwak!