Ngalaksanakeun otot awak anu urang henteu pernah pikirkeun

Jalma-jalma urang anu nuju kabugaran henteu leres-leres tiasa nunjuk kana otot quadriceps pingping sareng gampang ngabedakeun trisép tina deltoid. Tapi dina awak manusa, numutkeun sababaraha perkiraan, ti 640 dugi ka 850 otot, mustahil pikeun merhatoskeun sadayana. Sanaos kitu, bahkan anu pangleutikna sareng paling teu umum diantarana tiasa dilatih. Ieu mangrupikeun pilihan latihan anu anéh tapi mangpaat pikeun éta otot sareng bagian awak anu teu pantes dipohokeun.

Otot panon

Aya dalapan otot dina unggal panon manusa: opat lempeng, dua serong, hiji bunder sareng hiji ngangkat kongkolak panon luhur. Otot ngamungkinkeun bola soca gerak dina sagala arah. Hatur nuhun ka aranjeunna, urang tiasa mindahkeun panon, nutup sareng muka panon, nutup panon urang. Tangtosna, anjeun saperti teu mirip tiasa ngarobah panon anjeun kana "binaragawan" - anjeun ngan ukur tiasa ngompa otot panon anjeun dugi ka batas anu tangtu. Tapi penting pikeun ngalatih aranjeunna: otot lemah nyababkeun ngarareunah, kacapean panon sareng ngakibatkeun kamekaran miopia. Departemen Kaséhatan AS nyarankeun sakumpulan latihan anu saderhanaanjeun kedah ngalakukeun 4-5 kali sapoé.

1. Teuteup panon anjeun. Lalaunan sareng ati-ati mindahkeun panon anjeun kana siling tanpa naékkeun soca anjeun, teras ka lantai. Balikan deui tilu kali.

2. Laksanakeun latihan anu sami, ngan ayeuna ngalihkeun pandangan anjeun heula ka kénca, teras ka katuhu. Balikan deui tilu kali.

3. Angkat jari anjeun ka tingkat panon, sakitar 10 cm tina bola soca, sareng pokkeun ka dinya. Ngalegakeun leungeun anjeun lalaunan, mindahkeun jari anjeun tina panon anjeun. Mindahkeun pandangan anjeun ka obyék anu jarakna 3 méter, teras deui kana ramo anjeun. Akhirna, pokuskeun kana mata pelajaran anu langkung jauh, jarak 7-8 méter. Balikan deui tilu kali.

Otot tina rahang handap sareng gado

Nalika urang umurna, otot dina raray kaleungitan élastisitasna, sareng kulit na tunduh kusabab kakuatan gravitasi. Hasilna, seueur jalma saatos 25 taun merhatoskeun gado dobel atanapi anu disebat ngapung, nyaéta pipi anu kendur. Setrés, katurunan, kaleuwihan beurat tiasa ngagancangkeun munculna kakurangan estetika ieu. Penampilanna tiasa dicegah ku ngajaga otot tina rahang handap, beuheung sareng gado dina bentuk anu saé.

Bahkan tiasa ngabantosan permén karét biasa… Kanyataanna nyaéta nalika prosés mamah, otot-otot rai anu sami dimuat, anu ngawangun rahang anu indah. Sababaraha kaayaan penting kedah dititénan.

• Permén karét kedah dilakukeun ku sirah anjeun dibéngkokeun deui sakedik.

• Latihan kedah dilaksanakeun 8-12 kali berturut 5-20 detik, kalayan lirén pondok antara pangulangan.

• Pikeun pangaruhna pikeun diperhatoskeun, "latihan mamah" sapertos kitu kedah dilakukeun sababaraha kali sapoé.

• Pilih permén karét bébas gula pikeun ngabantosan huntu anjeun tina buruk gigi.

Nanging, terang iraha lirénna: émut yén latihan anu kaleuleuwihi henteu nguntungkeun saha waé, bahkan henteu sareng rahang anjeun.

Otot lalangit, laring, létah

Naha anjeun kantos nguping ngeunaan tatangga anu ngorondang dina bioskop atanapi pesawat? Upami kitu, anjeun tiasa narik seueur kasimpulan ngeunaan jalma ieu - henteu ngan ukur anjeunna janten bosen atanapi capé, tapi ogé kamungkinan anjeunna ngagaduhan otot lemah dina langit-langit lemes sareng tukang tikoro. Éta sabab paling umum tina dengkul. Téknik anu tangtu tiasa nguatkeun jaringan lemes tina lalangit, létah, sareng laring. Nalika otot ieu dina bentuk anu saé, éta bakal nambahan lumén pharynx. Élmuwan Amérika parantos mendakanyén kinerja latihan tangtu nyababkeun pangirangan dina inténsitas dengkuran ku 51%. Kieu anu kedah dilakukeun.

1. Leket létah anjeun ka hareup sareng ka handap saloba mungkin, perasaan tegangan otot dina akar létah anjeun. Tahan dina posisi ieu sareng dina waktos anu sami ucapkeun sora "sareng", bentang salami 1-2 detik. Laksanakeun 30 kali énjing sareng sonten.

2. Mindahkeun rahang handap deui sareng bulak-balik ku kakuatan. Dina hal ieu, anjeun tiasa ngabantosan diri anjeun sorangan, diantelkeun kana gado. Anu utama henteu mencét teuing. Ngulang 30 kali dua kali sapoé.

3. Tempatkeun patlot, pulpén, atanapi iteuk kai kana waos anjeun. Tahanana salami 3-4 menit. Upami latihan ieu dilakukeun pas sateuacan bobo, dengkur dikirangan nalika mimiti saré.

Leungeun sareng ramo

Aya puluhan latihan pikeun ngembangkeun bisep, trisep sareng otot taktak, tapi sakedik perhatian ka leungeun sareng otot ramo dina kabugaran. Sareng sia-sia, sabab tanpa musculature leungeun anu dikembangkeun, anjeun henteu dipikaresep dibéré latihan kettlebell, pull-up, climbing rock sareng jinis latihan anu sanés, dimana penting pikeun dicekel kuat. Sareng sasalaman biasa bakal janten langkung kuat upami anjeun leres ngalatih otot-otot leungeun.

Anjeun tiasa ngalakukeun ieu pas latihan rutin di gim.

• Kalebet latihan sapertos ngagantung dina palang atanapi push-up tina lantai kalayan silih gentos tekenan kana ramo, palem sareng fists.

• Upami anjeun hoyong pokus khusus kana otot-otot panangan, maka kéngingkeun pamali pigeulang. Tapi aya ogé pilihan anggaran: kumpulkeun ramo "dina kebat", pasang sababaraha karét karét kedap sareng mimitian peres sareng unclenching aranjeunna dina waktos anu gancang. Saatos 50 repetisi, reureuh sareng lakukeun dua puteran deui.

Otot suku

Dina kahirupan sadidinten sareng dina olahraga, penting pisan pikeun nguatkeun otot-otot anu tanggel waler pikeun posisi awak anu stabil. Kami merhatoskeun pisan kana pamekaran otot tonggong, pinggul sareng beuteung, tapi urang mopohokeun kana suku sareng salaku hasilna, urang henteu tiasa leres ngajaga kasaimbangan, atanapi malah lengkep ngacungkeun suku. Élmuwan Inggrissalaku conto, disarankeun pikeun ngalatih otot gedé sareng alit dina sampéan, anu aya langkung ti belasan, ngagunakeun latihan saderhana.

1. Ngadeg sareng sampéan dina anduk sareng laun-laun geser handapeun anjeun, ngan ukur nganggo otot-otot suku anjeun, teras bentang deui.

2. Angkat objék leutik tina lantai nganggo jari-jari anjeun: marmer, kaos kaki, potlot.

3. Henteu matak nyeri kalebet latihan suku dina kompléks peregangan. Regangkeun suku anjeun silih ganti anjeun sareng anjeun, teras jantenkeun dina gerakan sirkular. Ngulang 10 kali dina unggal arah.