Daptar eusi
Cara ngirangan beurat: tina kecap dugi ka polah. Pidéo
Masalah kaleuwihan beurat nimpa sababaraha awéwé salami kahirupan aranjeunna. Saatos nyapekeun tuangeun, mojang-mojang ngatur kana meres kana baju impénan, tapi kilogram deui tanpa ampun deui kana cangkéng, suku, panangan, burih sareng tonggong. Perjoangan pikeun harmoni tiasa dimeunangkeun sakali sareng sadayana upami anjeun ngarobih sikap pikeun nutrisi sareng olahraga.
Motivasi pikeun leungit beurat
Sateuacan anjeun mimiti ngalawan beurat badan, pastikeun yén anjeun leres-leres hoyong langsing, séhat, geulis sareng seksi. Pikeun sababaraha budak awéwé, ngan kurangna motivasi anu ngahalangan aranjeunna tina kéngingkeun inohong anu dipikahoyong.
Anjeun tiasa langsing upami anjeun serius sareng parantos lami hoyongna.
Tujuan nomer hiji anjeun kedahna ngan ukur awak anu saé, sareng sanés kasenangan sakedap tina junk food atanapi kasempetan pikeun ngagolér payuneun TV tibatan ngalakukeun sakedik latihan.
Upami anjeun henteu acan cekap siap pikeun kahirupan anu énggal, bagja, sareng séhat, anjeun bakal ngagaduhan alesan dina halangan munggaran. Salaku conto, anjeun nyarios yén teu aya lalaki caket dieu anu tiasa ngahargaan usaha anjeun, yén dina baju anu anjeun henteu tiasa ningali lipatan tambahan pisan, atanapi yén hésé teuing leungit beurat dina umur anjeun.
Tangtosna, kabiasaan tuang gaduh pangaruh ageung kana kumaha penampilan awéwé. Upami anjeun hoyong ucapkeun pamit ka pon tambahan, anjeun kedah ngarévisi sistem nutrisi anjeun salamina.
Dugi ka ngahontal hasil anu pikaresepeun, anjeun kedah ngantunkeun tuangeun anu amis sareng pati. Ganti manisan sareng buah garing, madu sareng kacang upami diperyogikeun. Teh sareng kopi ogé kedah diinum tanpa gula. Hindarkeun coklat susu, sareng tuang coklat poék dina porsi anu alit, contona, tuang hiji ngaganjel leutik sadinten.
Ganti roti bodas seger sareng roti garing multi gandum. Diantara kauntungan anu sanés, aranjeunna beunghar serat.
Diét anjeun kedah didominasi ku tuangeun anu séhat. Tuang protéin langsing penting pisan.
Éta tiasa:
- daging hayam
- kalkun fillet
- lauk langsing
- hurang jeung kerang
- daging sapi langsing
Ngawula ka sayuran tinimbang sereal lauk jeung pasta pikeun daging, jangjangan jeung lauk. Bisa jadi salads jeung stews. Kentang kedah didahar kalayan ati-ati, jarang sareng paling asak dina kulitna.
Coba uap deui. Kadaharan sapertos kitu anu paling séhat
Awak anjeun ogé butuh karbohidrat. Waktu anu pangsaéna pikeun aranjeunna nyaéta satengah munggaran dinten. Ku alatan éta, éta mangpaat pikeun masak oatmeal pikeun sarapan.
Anjeun panginten raoseun pikeun tuang tuangeun anu séhat salami hirup anjeun. Tapi, anu mimitina, anjeun kedah émut perkawis tugas utama anjeun - awak langsing. Sareng kaduana, seueur pisan gumantung kana imajinasi anjeun. Milari resep énggal, mendakan asakan lezat sareng séhat, antepkeun sababaraha rupa sayuran sareng rupa-rupa héjo kana kulkas anjeun, sareng prosés ngirangan beurat bakal janten langkung pikaresepeun.
Saatos anjeun nyandak bentuk anu dipikahoyong, upami ku waktos éta anjeun gaduh idéntitas anu teu kaendahan pikeun tuangeun anu amis sareng henteu séhat, anu henteu dipikaresep pisan, anjeun bakal tiasa ngagunakeunana tanpa ngarugikeun sosok anjeun, tapi henteu sering, contona, ngan ukur sakali sabulan.
Kaleungitan kaleuleuwihan ku olahraga
Nutrisi anu pas waé henteu cekap pikeun kéngingkeun inohong anu saé. Awak anjeun peryogi kagiatan fisik anu rutin, rutin. Anu utama di dieu sanés lilana hiji latihan dilaksanakeun sacara misah, tapi frekuensi anjeun angkat ka gym.
Pikeun milarian beban anu optimal pikeun data fisik anjeun, langkung saé ngahubungi palatih propésional. Anjeunna bakal mamatahan anjeun ngeunaan kumaha ngalaksanakeun latihan sareng nyiptakeun jadwal latihan anu cocog.
Dangukeun diri anjeun sareng pikirkeun naon anu anjeun hoyong lakukeun. Anjeun tiasa mendakan waktos anjeun di gym bosen sareng pikaboseneun. Nya, tong maksakeun diri. Buka kelas jogét, kelas aérobik, atanapi kolam renang. Yoga, Pilates, sareng callanétics tiasa ngabantosan merangan kaleuwihan beurat.
Anu utami nyaéta latihan genep kali saminggu salami satengah jam.
Sababaraha budak awéwé sesah milari waktos pikeun lebet gim atanapi kakurangan énergi pikeun sumping ka klub kabugaran saatos damel, sanaos mésér kaanggotaan anu mahal. Janten atur gim anjeun di bumi. Aya sajumlah ageung tutorial, kalebet tutorial video, anu ku anjeun tiasa gancang dibentuk. Tambih Deui, anjeun ayeuna teu gaduh alesan pikeun cuaca goréng atanapi kurangna waktos pikeun ngalangkungan latihan.
Pikeun miceun kaleuleuwihan polumeu, lakukeun pemanasan anu pondok, teras kompléks dina sababaraha bagéan awak. Anjeun tiasa ngagentos beban gumantung kana dinten minggu sareng damel, contona, dinten Senén, utamina dina suku, dinten Salasa nganggo panangan, sareng dinten Rebo dina imbit.
Émut pikeun ngeureunkeun latihan anjeun kalayan manjang
Latihan siklik parantos kabuktosan janten épéktip pisan, dimana kompleks anu sami, diwangun ku sakitar sapuluh latihan, dilakukeun dina tilu atanapi opat pendekatan kalayan istirahat anu pondok. Nengetan latihan sapertos kitu, sareng awak anjeun bakal nampi beban anu optimal.
Penting pisan pikeun hatur diri pikeun taat kana prinsip nutrisi anu saé sareng sacara rutin ngawangun inohong idéal anjeun. Anjeun tiasa leres bangga ngeunaan kasuksésan anjeun. Ganjaran diri pikeun unggal kameunangan, sapertos pakéan anu saé, perjalanan ka juru tata rambut, atanapi buku anu pikaresepeun.
Entong mikir yén anjeun dicabut tina sesuatu atanapi anjeun kaleungitan sababaraha kasenangan hirup. Tokoh anu saé sareng awak anu séhat mangrupikeun santunan pangsaéna kanggo kasusah alit.