Kumaha cara ngirangan beurat badan upami henteu tiasa olahraga

Watesan kaséhatan, anu mustahil pikeun aktip ngalatih, maksa seueur pikeun nyerah. Nanging, dina hirarki leungitna beurat, olahraga henteu nyandak tempat kadua atanapi malah katilu. Ieu kusabab diet anu séhat kalayan defisit kalori ngajantenkeun urang langsing, sareng olahraga ngajantenkeun urang atlit. Perlu nyanghareupan bebeneran sareng ngartos yén tanpa latihan tokoh anjeun moal kéngingkeun relief otot, tapi kurangna olahraga moal mangaruhan prosés kaleungitan beurat.

Ngaleungitan beurat gumantung kana lima hal: diét pikeun ngirangan beurat badan, ngendalikeun setrés, kagiatan sanés olahraga, bobo anu séhat, sareng ngan teras olahraga. Hayu urang tingali kumaha jalanna.

Gizi pikeun leungitna beurat tanpa olahraga

Nalika ngitung asupan kalori sapopoé pikeun leungitna beurat, perlu nunjukkeun tingkat kagiatan anjeun tanpa kaleuleuwihi. Dina henteuna kagiatan fisik, pilih nilaina anu pas. Entong ngandelkeun pinuh kana itungan ieu, sabab kaseueuran jalma nyalahkeun aktivitas fisikna. Angka anu dihasilkeun bakal janten titik awal anjeun, anu kedah disaluyukeun nalika anjeun langkung caket kana hasilna.

Seueur anu kaleungitan beurat buru-buru - aranjeunna ngirangan asupan kalori janten 1200 per dinten, tapi beuratna tetep. Ieu kajadian kusabab dua alesan:

1. Anjeun parantos nyepetkeun adaptasi hormon pikeun diet, awak anjeun nahan gajih dina setrés, nyimpen cai, sareng ogé ngirangan tingkat aktivitas fisik sareng fungsi kognitif, anu ngirangan limbah kalori.
2. Mangsa kalaparan terkendali pikeun 1200 kalori silih berganti sareng période dahar anu teu sadar, akibatna teu aya defisit kalori.

Pikeun nyegah ieu, tong nurunkeun kalori teuing. Tétéla numutkeun itungan 1900 kcal, anu hartosna tuang 1900 kcal, sareng di akhir minggu timbang diri (calorizer). Upami beuratna henteu ngaleungit, ngirangan kalori ku 10%.

Émut yén sanés ngan ukur jumlah kalori anu dihakan penting pikeun ngirangan beurat, tapi ogé babandingan BJU anu leres sareng pilihan tuangeun anu cocog pikeun diét. Kontrol gizi sareng pangan anu diolah sacara minimal bakal ngamungkinkeun anjeun cicing dina wates protéin, lemak sareng karbohidrat. Satuju, oatmeal langkung gampang pikeun diét tibatan bun.

Ngadalikeun setrés bari kaleungitan beurat

Diét setrés, janten ngirangan asupan kalori anjeun kedah lambat. Nanging, kaleungitan beurat sanés ngan ukur setrés dina kahirupan jalma modéren. Dina kaayaan tegangan saraf, awak ngahasilkeun seueur kortisol, anu mangaruhan henteu ngan ukur leungitna beurat ngalangkungan ingetan cairan, tapi ogé akumulasi na - nyebarkeun gajih dina daérah beuteung.

Diajar bersantai, langkung seueur istirahat, henteu netepkeun larangan diet ketat, janten langkung sering dina hawa seger sareng prosés ngirangan beurat bakal langkung aktif.

Kagiatan non-latihan

Upami urang ngabandingkeun biaya kalori pikeun latihan sareng pikeun kagiatan sadidinten, maka "konsumsi olahraga" bakal diabaikan. Pikeun latihan, rata-rata jalma nyéépkeun sakitar 400 kcal, sedengkeun mobilitas di luar gim tiasa nyandak 1000 kcal atanapi langkung.

Upami teu aya olahraga dina kahirupan anjeun, kabiasaan leumpang sahenteuna 10 rébu léngkah unggal dinten, sareng langkung saé 15-20 rebu. Ngawangun kagiatan anjeun laun, anjeun émut ngeunaan setrés. Upami anjeun henteu tiasa milampah jalan-jalan panjang, milari cara pikeun ningkatkeun pengeluaran kalori, sareng nyingkat jalan anjeun.

Bobo anu séhat pikeun ngirangan beurat awak

Kurang bobo ningkatkeun tingkat kortisol sareng nurunkeun sensitipitas insulin. Ieu ngandung hartos kacapean, bareuh, lapar tetep, goréng haté. Anu anjeun peryogikeun nyaéta 7-9 jam bobo. Seueur jalma nyarios yén aranjeunna henteu mampuh méwah jenis éta (calorizator). Tapi aranjeunna ngantepkeun nyalira nyandak puluhan kilogram beurat kaleuwihan beurat. Sora sareng bobo panjang penting pisan pikeun leungitna beurat. Anjeun tiasa teras negosiasi sareng anggota kulawarga ku ngadistribusikaeun padamelan rumah tangga.

Upami anjeun ngalaman masalah bobo, téréh hérbal, ruang gelap, sareng panyambung ceuli tiasa ngabantosan anjeun. Sareng upami anjeun henteu cekap bobo nalika wengi, anjeun tiasa mendakan waktos bobo siang atanapi bobo sateuacan magrib.

Latihan pikeun anu teu kénging olahraga

Teu aya kontéks mutlak pikeun sadaya kagiatan fisik. Upami dokter anjeun ngalarang anjeun aktip olahraga sakedap, nyiapkeun diri pikeun tiasa olahraga di masa hareup. Kompleks latihan tina terapi latihan bakal nyalametkeun.

Latihan terapi latihan saderhana bakal ngabantosan tulang tonggong sareng sendi, ngagancangkeun pamulihan, nyiapkeun sistem muskuloskeletal pikeun latihan di waktos hareup, ngagentos nyeri anu disababkeun ku hipertonisitas otot sareng ningkatkeun pengeluaran kalori sacara umum.

Pastikeun konsultasi ka dokter ngeunaan terapi latihan. Anjeunna bakal nyaritakeun frékuénsi optimal kelas pikeun anjeun sareng ngabimbing anjeun numutkeun palarangan.

Kurangna olahraga sanés masalah pikeun ngirangan beurat. Gangguan diét, kurangna bobo anu cekap, kurang aktipitas awak sareng kahariwang anu tetep tiasa ngaganggu karugian. Kami ngagaduhan gajih sanés tina kurang latihan, tapi kusabab mobilitas anu rendah sareng nutrisi anu kirang, anu bumbu dibarengan ku tegangan saraf sareng kurang bobo.