Urang sadayana janten setrés ti waktos ka waktos. Setrés mangrupikeun réspon alami awak kana bahaya. Nanging, dina taun-taun ayeuna, beuki seueur jalma anu ngalaman stres kronis, anu tiasa serius ngarugikeun kasihatanana.
Nalika urang kaayaan setrés, rupa-rupa prosés lumangsung dina awak urang. Setrés maksa awak kanggo damel dina modeu pertahanan - pikeun ngahasilkeun hormon khusus, ningkatkeun tingkat jantung, ningkatkeun tekanan darah, sareng memperlambat prosés pencernaan. Sadaya parobihan ieu dirarancang pikeun ngabantosan urang kaluar tina kaayaan anu berpotensi bahaya.
Nalika urang leres-leres aya dina bahaya, sistem ieu ngan ukur nguntungkeun. Nanging, nalika teu aya ancaman sareng tekanan langsung janten stres kronis, sistem ieu henteu épéktip. Seueur prosés anu ngiringan setrés gaduh épék samping anu henteu pikaresepeun: gangguan saré, masalah beurat, gangguan sistem imun, sareng sanés. Diantara efek samping ieu nyaéta kanaékan tingkat hormon stres kortisol.
Lalajo pidéo ngeunaan kumaha setrés kronis ngarugikeun urang sacara fisik.
Naon kortisol?
Cortisol nyaéta hormon anu ngahasilkeun awak salaku réspon setrés sareng nurunkeun kadar gula getih. Cortisol dianggo pikeun ngahanangkeun awak urang deui normal saatos kaayaan stres. Di sagigireun setrés, aya faktor sanés anu tiasa ningkatkeun tingkat kortisol: kurangna bobo, alkohol, sareng kafein.
Naon pangaruh kortisol dina awak?
Cortisol ngabalukarkeun rupa-rupa parobahan dina awak. Produksi seueur teuing hormon ieu pikeun waktos anu lami tiasa nyababkeun akibat négatip:
- kanaékan gula getih, sareng ieu mangrupikeun jalur langsung kana akumulasi lemak dina beuteung;
- suprési sistem imun, anu hartosna yén jalma anu ningkat tingkat stres tiasa langkung gering;
- lemah sistem tulang dina jangka panjang;
- ngaruksak mémori.
Kumaha setrés dina cara ngadalikeun beurat?
Salah sahiji efek samping utama setrés nyaéta kasusah kaleungitan beurat. Mimiti, kortisol ngajaga kadar gula darah tinggi, anu nyumbang kana akumulasi lemak di daérah pingping. Bréh, setrés sacara teu langsung tiasa mangaruhan kamampuan pikeun ngatur beurat kusabab pangaruh menyeluruh dina awak. Salaku conto, nalika urang setrés, urang henteu bobo saé (ieu, kahareupna ogé tiasa ningkatkeun tingkat kortisol!), Milih tuangeun anu kirang séhat, hilap kana kagiatan fisik anu biasa - urang ngan saukur henteu gaduh tanaga anu cekap - sareng, sabab aturan, sacara umum, urang mopohokeun aturan gaya hirup séhat.
Чanjeun tiasa ngalakukeun hal anu sami?
Sanaos urang henteu sacara langsung mangaruhan sabaraha kortisol dileupaskeun, tangtosna, masing-masing urang tiasa ngatur setrés, sahingga mastikeun yén urang tiasa milih katuangan anu séhat, bobo cekap sareng aktip. Ieu sababaraha cara pikeun nyalindungan diri tina setrés.
- Nganggo tapa atanapi yoga. Prakték ieu mangrupikeun sababaraha cara anu paling kuat pikeun nungkulan setrés. Duanana tapa sareng yoga ngamajukeun napas jero, anu nyalira ngabantuan ngagentos setrés, ngagentos tegangan, sareng santai otot (otot, tangtosna ogé tegang kusabab setrés) Coba mimitian ku 5 menit tapa sapopoé. Ieu pitunjuk saderhana pikeun anu ngamimitian.
- Janten sadar setrés anjeun, kaayaan setrés sareng émosi. Salah sahiji aspek anu paling penting dina ngungkulan setrés nyaéta ngaku émosi négatip anjeun, sabab upami henteu ngantepkeun ampir teu mungkin.
- Simpen tuangeun anu séhat. Pasihan diri anjeun kasempetan pikeun milih pilihan tuangeun anu séhat nalika setrés néwak anjeun. Pisan hésé pikeun seueur anu dina kaayaan setrés tetep lapar, janten sering, kusabab kurang hadé, urang kapaksa milih jajanan anu henteu séhat.
- Lebetkeun latihan rutin kana jadwal anjeun. Olahraga rutin mangrupikeun cara anu épéktip pisan pikeun meredih setrés, ningkatkeun bobo, sareng ngendalikeun beurat awak. Upami anjeun raoseun, lakukeun anu anjeun pikaresep sareng henteu kedah sapertos latihan, sapertos jogét atanapi leumpang sareng rerencangan.
- Pasang saré heula. Ieu penting pisan sabab bobo kualitas ningkatkeun kamampuan urang pikeun ngungkulan kaayaan setrés, nguatkeun sistim imun, sareng ogé ngabantuan normalisasi produksi hormon.