Ayeuna, veganisme parantos janten langkung populer tibatan kantos. Kusabab 2008, jumlah vegan di Inggris nyalira parantos ningkat ku 350%. Motivasi pikeun jalma anu vegan rupa-rupa, tapi anu paling umum nyaéta karaharjaan sato sareng lingkungan.
Nanging, seueur jalma nganggap veganisme ngan ukur diet anu séhat. Panaliti nunjukkeun yén diet vegan anu direncanakeun saé leres-leres séhat, sareng upami anjeun kantos tuang daging sareng susu salami hirup anjeun, janten vegan tiasa ngajantenkeun bédana dina awak anjeun.
Sababaraha minggu munggaran
Hal kahiji anu rekrut vegan tiasa perhatikeun nyaéta dorongan énergi anu asalna tina motong daging olahan sareng tuang seueur buah, sayuran, sareng kacang. Kadaharan ieu ningkatkeun tingkat vitamin, mineral, sareng serat anjeun, sareng upami anjeun ngarencanakeun diet sateuacanna, tinimbang ngandelkeun katuangan olahan, anjeun tiasa ngajaga tingkat énergi anjeun konstan.
Saatos sababaraha minggu ngahindarkeun produk sato, peujit anjeun sigana bakal langkung saé, tapi sering kembung ogé mungkin. Ieu kusabab diet vegan tinggi serat sareng karbohidrat, anu fermentasi sareng tiasa nyababkeun sindrom iritasi usus.
Upami diet vegan anjeun kalebet sajumlah ageung tuangeun olahan sareng karbohidrat anu disampurnakeun, masalah sareng fungsi usus tiasa tetep, tapi upami diet anjeun direncanakeun sareng saimbang, awak anjeun antukna bakal nyaluyukeun sareng stabil.
Tilu nepi ka genep bulan sanggeusna
Saatos sababaraha bulan janten vegan, anjeun tiasa mendakan yén ningkatkeun jumlah buah sareng sayuran sareng ngirangan deui tuangeun olahan ngabantosan ngalawan jerawat.
Ku waktos ieu, kumaha oge, awak anjeun tiasa kakurangan vitamin D, sabab sumber utama vitamin D nyaéta daging, lauk, sareng produk susu. Vitamin D penting pisan pikeun ngajaga tulang, huntu, sareng otot anu séhat, sareng kakurangan tiasa ningkatkeun résiko kanker, panyakit jantung, migrain, sareng déprési.
Hanjakalna, kakurangan vitamin D henteu salawasna katingali langsung. Awak ngan nyimpen vitamin D salila kira dua bulan, tapi ieu ogé gumantung kana waktu taun, sabab awak bisa ngahasilkeun vitamin D tina cahya panonpoé. Penting pikeun mastikeun yén anjeun tuang tuangeun anu dikuatkeun atanapi nyandak suplemén, khususna dina usum tiis.
Dina sababaraha bulan, diet vegan saimbang, low-uyah, olahan-dahareun bisa boga dampak positif noticeable dina kaséhatan cardiovascular sarta ngurangan résiko panyakit jantung, stroke, sarta diabetes.
Gizi kayaning beusi, séng jeung kalsium anu cukup low dina diet vegan, sarta awak mimiti hadé nyerep aranjeunna tina peujit. Adaptasi awak bisa jadi cukup pikeun nyegah kakurangan, tapi ogé kakurangan zat bisa dieusian ku suplemén gizi.
Genep bulan nepi ka sababaraha taun
Dina tahap ieu, cadangan awak vitamin B12 bisa depleted. Vitamin B12 mangrupikeun gizi anu penting pikeun fungsi séhat sél getih sareng saraf sareng asalna ngan ukur aya dina produk sato. Gejala kakurangan B12 kaasup sesak napas, kacapean, memori goréng, sarta tingling dina leungeun jeung suku.
Kakurangan B12 gampang dicegah ku rutin ngonsumsi pangan atanapi suplemén anu dikuatkeun. Ngahindarkeun kakurangan vitamin ieu penting pisan, sabab tiasa negate mangpaat diet vegan sareng nyababkeun karusakan kaséhatan anu serius.
Saatos sababaraha taun gaya hirup vegan, parobahan mimiti lumangsung sanajan dina tulang. Rorongkong urang mangrupikeun gudang mineral, sareng urang tiasa nguatkeunana ku kalsium tina diet urang dugi ka umur 30 taun, tapi teras tulang kaleungitan kamampuan pikeun nyerep mineral, janten kéngingkeun kalsium anu cukup dina umur ngora penting pisan.
Saatos umur 30 taun, awak urang mimiti nimba kalsium tina rorongkong pikeun dianggo dina awak, sareng upami urang henteu ngeusian deui kalsium dina getih ku ngadahar tuangeun anu dikuatkeun ku éta, kakuranganna bakal dieusi ku kalsium tina tulang, nyababkeun kakurangan kalsium tina tulang. aranjeunna janten rapuh.
Kakurangan kalsium dititénan dina loba vegans, sarta, nurutkeun statistik, aranjeunna 30% leuwih gampang boga fractures ti eaters daging. Penting pikeun nganggap yén kalsium tina sumber pepelakan langkung hese pikeun diserep ku awak, ku kituna disarankeun pikeun ngonsumsi suplemén atanapi sajumlah ageung tuangeun anu dikuatkeun kalsium.
Kasaimbangan mangrupikeun konci upami anjeun badé hirup gaya hirup vegan sareng jaga kaséhatan anjeun. A diet vegan saimbang alus undoubtedly bakal nguntungkeun kaséhatan Anjeun. Upami anjeun henteu ati-ati ngeunaan diet anjeun, anjeun tiasa ngarepkeun akibat anu teu pikaresepeun anu nyata bakal moekan kahirupan anjeun. Kabeneran, aya seueur produk vegan anu lezat, variatif, sareng séhat dina pasaran ayeuna anu bakal ngajantenkeun vegan janten kabagjaan.