Kumaha cara ngompa budak awéwé di imah: aturan, detil, latihan (poto)

patarosan "Kumaha ngompa budak awéwé di imah" mangrupikeun salah sahiji anu sering ditaros dina halaman wéb kami. Kami nawiskeun anjeun waleran anu lengkep pikeun patarosan ieu, ogé pilihan latihan anu épéktip di imah pikeun otot dada kalayan rencana latihan anu tos siap.

Kumaha carana ngompa budak awéwé: naon anu penting pikeun dipikanyaho

Kurangna latihan atanapi beban anu henteu cekap dina awak luhur nyababkeun kanyataan yén payudara awéwé kaleungitan kateguhan sareng élastisitasna. Pikeun nyegah kendur para ahli kabugaran payudara nyarankeun budak awéwé biasa ngalaksanakeun latihan kakuatan. Perlu dianggo sanés ngan ukur dina otot péktoral, tapi ogé pikeun merhatoskeun otot-otot punggung sareng otot inti.

Kedah diklarifikasi yén latihan kakuatan pikeun dada moal nambahan dina jilid bagian luhur awak sareng ngajantenkeun dada lega. Tujuan latihanana nyaéta pikeun mulangkeun élastisitas serat otot, ogé kanyataan yén Payudara henteu sacara visual katingali lesu sareng kendur.

Karakteristik latihan payudara awéwé

Kakawihan fisiologis anu penting aya dina kanyataan yén payudara awéwé diwangun ku kelenjar gajih sareng susu. Henteu aya otot dada, janten "ngompa" Payudara ka budak awéwé kalayan latihan teu mungkin. Otot dada ayana di handap anu Breasts - aranjeunna misahkeun aranjeunna tina iga. Dina hubungan ieu, volume dada gumantung kana jumlah lemak sareng jaringan payudara, sanés tina jaringan otot. Éta sababna anjeun moal tiasa nganggo latihan pikeun ningkatkeun ukuran payu sareng ngarobih bentukna. Otot dada jeung budak awéwé ampir teu aya pangaruhna kana bentuk sareng ukuran Payudara.

Sakumaha anjeun tiasa tingali dina gambar, volume signifikan tina dada nyaéta gajih. Sasuai, beuki luhur persentase gajih awak, beuki Payudara anjeun. Nalika anjeun mimiti ngirangan beurat, gajihna ngalembereh kana saluruh awak sacara gembleng (beurat lokal kaleungitan mustahil), janten teu ngan ukur dina daérah masalah (burih, panangan sareng suku), tapi di daérah dada. Ku alatan éta, latihan anu ngamajukeun ngirangan beurat awak, ngan ukur bakal ngagancangkeun prosés réduksi payudara. Algoritme na nyaéta:

• Upami anjeun ningkatkeun jumlah gajih awak Payudara anjeun tumuh.
• Upami anjeun ngirangan jumlah gajih dina awak ukuran payudara anjeun dikirangan.

Pikeun ngarobih prosés ieu mustahil! Henteu aya latihan, salep, bungkus, sareng alat sihir anu sanés anjeun moal tiasa maksa awak nyimpen lemak dina dada nalika kaleungitan beurat. Tangtosna, aya kalan-kalan sanajan kaleuwihan beurat henteu nyumbang kana tumuh payu. Atanapi sabalikna, mojang éta kaleungitan beurat, tapi volume dada disimpen. Hal ieu dipangaruhan ku babandingan jaringan kelenjar sareng lemak anu gumantung kana ciri genetik masing-masing.

Naha anjeun peryogi latihan pikeun Payudara?

Teras kunaon urang peryogi latihan pikeun budak awéwé anjeun, anjeun naros? Sanaos kanyataan yén latihan pikeun Payudara bakal ngabantosan awéwé pikeun ningkatkeun ukuran payu, masih diperyogikeun. Éta otot dada tanggung jawab pikeun tingkat kendur atanapi angkat payudara. Langkung maju otot péktoral nyieun pigura hébatanu bakal ngabantosan angkat dada, sacara visual ningkatkeun bentuk dada, ngalambatkeun kendur Payudara sareng penampilan anu kendor. Ku alatan éta, pikeun ngompa payudara di bumi mungkin, upami ku ieu urang hartosna otot dada, sareng sanés leres Payudara awéwé

Tungtungna, urang nekenkeun deui éta palatihan mustahil pikeun ningkatkeun ukuran sareng dasarna ngarobih bentuk payudara bikang, tapi anjeun tiasa ningkatkeun penampilanna sareng ngajagi tina sagging awal sareng kendur. Janten upami anjeun paduli kaéndahan dada anjeun, maka latihan pikeun dada kedah rutin. Tapi sanaos teu paduli bentuk latihan sareng ukuranana sareng budak awéwé anu béda pisan béda. Naon gumantungna?

Naon anu mangaruhan ukuran sareng bentuk Payudara anjeun?

1. Persentase gajih dina awak. Beuki luhur persentase gajih dina awak, dada langkung. Tangtosna, aya kasus anu luar biasa, tapi paling sering, éta mangrupikeun jumlah gajih awak mangaruhan ukuran payudara. Janten nalika kaleungitan beurat sareng sahingga ngirangan persentase lemak awak Breasts "daun".
2. Heredity sareng pitur anatomi. Ieu mangrupikeun faktor utami anu mangaruhan ukuran sareng bentuk dada. Serius ngarobah latihan anu dipasihkeun ku urang ku alam, ampir teu mungkin.
3. reuneuh. Parobihan hormonal sareng nyiapkeun awak pikeun pangaruh laktasi dina pembesaran payudara sareng ukuran payudara. Ku alatan éta, nalika kakandungan sareng nyusu payudara awéwé biasana pikaresepeun.
4. umur. Kalayan yuswa, kulit kaleungitan élastisitasna, jaringan konéktip anu ngadukung Payudara, leungit kakuatanana. Faktor ieu mangaruhan bentuk Dada, nya kendur. Prosés ieu biasana dimimitian saatos 40 taun.
5. bedah plastik. Implantasi implan sacara substansi ngarobih bust anjeun sareng ngabantosan bentukna payudara anu dihoyongkeun. Nanging, pilihan bedah pikeun ningkatkeun payudara henteu cocog pikeun saréréa.

Kumaha ngirangan pinggel sareng miceun sisina

papanggihan konci

Hayu urang perhatoskeun aspék-aspék utama cara ngompa budak awéwé di bumi:

• Dada bikang diwangun utamina tina gajih, janten ku ngirangan beurat badan, éta ampir-ampiran turun.
• Awak kaleungitan beurat sacara gembleng, henteu lokal, janten ngirangan beurat di sababaraha daérah (pingping, burih)tanpa mangaruhan Payudara mustahil.
• Bentuk sareng ukuran dada umumna ditangtukeun ku faktor genetik anu sacara serius mangaruhan éta tanpa operasi hésé pisan.
• Latihan pikeun otot péktoral moal ngabantosan anjeun ngagedéan Payudara sareng nyata ngarobah bentukna.
• Tapi latihan pikeun otot péktoral bakal ngabantosan angkat dada, ngalambatkeun kendurna Payudara sareng penampilan anu kendur.
• Kakuatan dada ogé gumantung kana umur, élastisitas sareng kateguhan kulit.
• Ngompa payudara di bumi dimungkinkeun, upami anjeun hartosna otot dada.

Latihan dina dada pikeun budak awéwé di imah

Urang nawiskeun pilihan tina latihan anu paling mujarab pikeun payudara di bumi. Coba henteu ngalaksanakeunana sacara mékanis, patalimarga anjeun kedah kualitas sareng bermakna. Entong buru-buru, unggal pengulangan kedah masihan beban maksimum kana otot anjeun.

Upami anjeun hoyong ngompa payu di bumi, tujuan anjeun kedah salawasna kualitas, sanés jumlah pangulangan. Pikeun ngalatih otot dada anjeun peryogi dumbbells.

1. Pushup

Push-UPS mangrupikeun latihan anu paling épéktip dina dada, anu kuduna kedah dilebetkeun kana rencana kabugaran anjeun upami anjeun hoyong ngompa payu di bumi. Latihan ieu henteu peryogi alat-alat khusus, henteu beurat, éta saé pikeun nguatkeun otot dada, sareng bagian luhurna sacara umum.

Seueur budak awéwé ngajauhkeun push UPS kusabab aranjeunna sesah ngalaksanakeunana tanpa latihan. Upami anjeun pemula, anjeun tiasa ngalakukeun push-UPS tina tuur: versi ieu langkung gampang dimuat. Dimimitian ku 4-5 pangulangan, laun nambahan jumlahna:

Sanaos tina tuur ngalakukeun push-UPS henteu jalan, maka cobi pigawé push-UPS tina tuur, ngandelkeun henteu kana lantai sareng dina bangku. Kami ogé nyarankeun pikeun maca tulisan ngeunaan kumaha diajar ngalakukeun push-UPS. Di dinya anjeun bakal mendakan macem-macem jinis pushups, upami anjeun hoyong ngahesekeun latihan anjeun sareng pikeun ngompa payu di bumi.

2. Bangku bangku pencét tina dada

Ngagolér dina bangku, platform panggung atanapi lantai. Angkat dumbbells, angkat panangan anjeun dihareupeun anjeun ngarah dampal leungeun ka gigir. Ngabengkokkeun panangan dina siku, taktak sareng panangan kedah ngawangun sudut anu katuhu. Teras napas, angkat dumbbells luhur, ngaluarkeun napas handap. Punten perhatoskeun yén beurat kedah diangkat dina dua kali langkung gancang tibatan masihan. Entong ngadamel gerakan dadakan, supados henteu ngaruksak rotator cuff.

Versi bangku dumbbell pencét tina dada dina lantai, upami anjeun teu gaduh bangku:

3. Ngabibit dumbbells pikeun dada

Ieu latihan konci sanés anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngompa payu di bumi. Cicing dina bangku, angkat leungeun anjeun ku dumbbells lempeng luhur, palem nyanghareup silih. Dina aseupan, leupaskeun leungeun ngaliwatan leungeun ka handap, manteng dada. Dina napas angkat deui panangan anjeun. Upami anjeun ngagaduhan bangku olahraga di bumi, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu ku cara ngarobah sudut kacondongan. Dumbbells beternak pikeun dada biasana dilakukeun ku dumbbells beurat anu langkung enteng tibatan press bench dumbbell tina dada (latihan sateuacanna).

Pilihan beternak dumbbells pikeun dada dina lantai, upami anjeun teu gaduh bangku:

4. baju haneut

Latihan pikeun dada ieu moal jalan dina lantai, tapi anjeun tiasa salaku pangrojong pikeun ngagunakeun ranjang atanapi jati anu sanés. Candak dina dua panangan dumbbell atanapi kettlebell teras lebetkeun kana sirah anjeun, rada ngagulung dina siku. Dina aseupan, turunkeun dumbbell deui sareng tukangeun sirah anjeun dugi ka ngaraos manjang otot tonggong panglegana. Dina napas, balikkeun panangan nganggo dumbbell kana posisi awal.

Hatur nuhun kana saluran youtube gifs: Linda Wooldridge.

Rencana latihan dina dada pikeun budak awéwé

Mimiti, hayu urang tangtoskeun sabaraha repetisi pikeun ngawangun dada di bumi:

• 8-12 reps, upami anjeun hoyong damel dina tumuhna massa otot
• 14-18 perwakilan, upami anjeun hoyong damel dina ngaduruk lemak sareng nada otot sakedik.

Laksanakeun unggal latihan dina 3-4 pendekatan (push-UPS diidinan ngalakukeun 1-2). Dumbbells beurat milih dumasar kana kamampuanna pikeun kéngingkeun pengulangan anu terakhir dilakukeun dina usaha maksimal. Laun ningkatkeun dumbbells beurat. Dina kasus push-UPS - ningkatkeun jumlah pangulangan sareng pajeulitna modifikasi.

Beurat anu disarankeun pikeun dumbbells pikeun pemula:

• Upami 8-12 pangulangan, maka beurat dumbbells 3-5 kg.
• Upami 14-18 pangulangan, maka beurat dumbbells 2-3 kg.

Dumbbells beurat anu disarankeun pikeun murid anu maju:

• Upami 8-12 pangulangan, maka beurat dumbbells 7-10 kg.
• Upami 14-18 pangulangan, maka beurat dumbbells 5-8 lbs.

Anjeun tiasa ogé milih rencana latihan, gumantung kana kasadiaan inventaris di bumi anjeun. Upami anjeun ngan ukur gaduh cahaya dumbbells, milih rencana latihan sareng seueur pangulangan. Upami anjeun gaduh beurat beuratna sareng aya bekel pikeun paningkatanana, teras pilih latihan pikeun 8-12 pangulangan. Pikeun ngembangkeun otot otot dada pilihan kadua bakal langkung épéktip.

Naon deui anu penting pikeun dipikanyaho?

1. Entong mikir yén budak awéwé kalayan latihan pikeun Payudara di bumi tiasa sacara serius ngoyagkeun ototna. Ampir mustahil kusabab kurangna téstostéron hormon. Salaku tambahan, upami anjeun tuang defisit kalori, teu salah sahiji otot anu tumuh teu tiasa. Ku alatan éta, anjeun aman tiasa ningkatkeun beurat dumbbells, teu sieun ngoyagkeun awak kuring.

2. Upami anjeun henteu ngagaduhan bangku atanapi platform léngkah, anjeun tiasa ngalakukeun pér dumbbell pikeun dada dina lantai, dina fitball atanapi, contona, pikeun nyambungkeun sababaraha bangku babarengan.

3. Sakumaha sering ngalakukeun latihan pikeun otot péktoral di bumi? Dina raraga ngompa budak awéwé di imah, tinggal nuturkeun latihan anu disarankeun 1 waktos per minggu. Upami anjeun hoyong nguatkeun hasilna, kuring tiasa ngalatih 2 kali saminggu, tapi émut yén kasaimbangan ogé penting pisan. Nyaéta, anjeun kedah ngagarap bagian luhur sadayana tonggong, panangan, taktak, korsét otot.

Otot inti: latihan + rencana

4. Upami hiji dinten anjeun ngalatih sababaraha kelompok otot, latihan dada tiasa digabungkeun sareng latihan trisép. Sareng pikeun ngamimitian langkung saé ku otot dada. Pilihan kadua, anu ogé bakal épisién pikeun ngalatih otot dada kalayan otot tukang (otot-antagonis).

Latihan pikeun otot tonggong pikeun budak awéwé

5. Émut yén ku jalanna waktos, otot adaptasi sareng beban, janten anjeun kedah laun ningkatkeun latihan dumbbells beurat kanggo dada. Éta pikaresepeun kanggo gaduh sababaraha pasang dumbbells tina beurat anu bénten-bénten. Anjeun tiasa ogé mésér a dumbbell ambruk nyaéta merenah tina sudut pandang pangaturan beban.

6. Naon anu kedah dilakukeun upami anjeun teu gaduh dumbbells? Henteu kunanaon upami anjeun teu gaduh dumbbells kanggo laksanakeun di latihan di bumi pikeun dada. Anjeun tiasa nganggo botol plastik biasa dieusi cai atanapi pasir. Atanapi beuratna nyalira.

Latihan pikeun dada di imah budak awéwé

Pastikeun pikeun ningali pilihan urang: Latihan 10 VIDEO top pikeun otot dada

1. Kumaha cara ngabeulitkeun Payudara di bumi (15 menit)

2. FitnessBlender: latihan dada (25 menit)

3. HASfit: latihan dada (15 menit)

4. Popsugar: Latihan dada (10 menit)

5. Denise Austin: latihan dada (5 menit)

Tempo ogé:

• 30 latihan luhur pikeun pingping batin
• 30 latihan luhur pikeun pingping luar

Panangan sareng dada Kalayan dumbbells, latihan beurat