Jieun daptar jawaban kana patarosan "naha?"
Pikirkeun naha anjeun badé ngeureunkeun ngaroko sareng naon anu bakal masihan anjeun. Bagikeun lambar kosong jadi dua bagian, dina hiji tuliskeun naon anu bakal anjeun kéngingkeun tina lirén rokok, anu sanésna - naon anu masihan udud ka anjeun ayeuna. Candak masalah ieu sacara serius, sabab anjeun kedah ngayakinkeun uteuk anjeun yén anjeun ngalakukeun anu hadé pikeun éta. Anjeun tiasa ngagantungkeun lambaranana di tempat anu pinunjul supados unggal waktos anjeun badé nyandak roko, sadaya kauntungan hirup tanpa kabiasaan goréng dibuktikeun ku anjeun.
Ngitung waragad
Etang oge sabaraha duit nu dibalanjakeun kana rokok per bulan. Sebutkeun sabungkus rokok hargana 100 rubel, sareng anjeun ngaroko sadinten. Éta 3000 sabulan, 36000 sataun, 180000 dina lima taun. Teu jadi saeutik, bener? Coba pikeun ngahemat sapoé pikeun 100 rubles nu spent dina rokok, sarta dina sataun anjeun bakal boga jumlah considerable nu bisa méakkeun usefully.
Tetep buah gunana
Loba, utamana katresna, sieun gain beurat. Saatos Anjeun ngeureunkeun nyokot roko dina sungut anjeun, anjeun bakal hoyong ngeusian eta kalawan hal sejenna. Peta ieu ngagantikeun kabiasaan heubeul, jeung, kanyataanna, anjeun boga kecanduan anyar - dina dahareun. Kadang jalma meunang 5, 10 atawa malah 15 kilogram sabab teu bisa ngadalikeun diri. Pikeun ngahindarkeun konsékuansi misalna, tetep dina leungeun bungbuahan atawa sayuran, kayaning apel dicincang, wortel, seledri, bonténg. Ieu bakal alternatif alus keur chip, cookies, sarta snacks damang séjén, sabab bungbuahan sarta sayuran ngandung vitamin sarta serat, nu bakal nulungan detoxify awak.
Coba karét
Ieu tambahan sejen ka titik saméméhna. Permén karét (tanpa gula), tangtosna, ngabahayakeun, tapi mimitina bisa nyugemakeun refleks permén. Utamana dina hal ieu, mint mantuan. Upami anjeun henteu resep nyapék, anjeun ogé tiasa nyobian permen anu atos, sareng milih anu lami-lami leyur. Tapi nalika anjeun sadar yén anjeun henteu deui hoyong nyandak roko, langkung saé nyerah permén karét sareng manisan.
Nyerah kopi
Ieu ritual nyata - mun ngaroko roko, atawa malah dua, jeung cangkir kopi. Memori gaul urang dipicu, rasa kopi geuwat evokes memori a roko. Lamun bener cinta inuman invigorating ieu, masihan eta nepi sahenteuna bari nepi ka "ditarikna" pas. Gantina ku chicory séhat, tèh herbal, inuman jahé sareng jus anu énggal. Sacara umum, hadé nginum cai murni sareng jus sayur pikeun ngaleungitkeun nikotin tina awak.
Ngalakukeun olahraga
Maén olahraga bakal nulungan anjeun ngambekan sarta tetep sirah anjeun sibuk ku hal sejenna. Tapi titik ieu nempatkeun maksimum usaha salila latihan. Kauntungannana ieu nyaéta, salian ti quitting roko, anjeun ogé bakal tighten inohong anjeun sarta ngarasa leuwih alus. Éta ogé hadé pikeun ngalakukeun yoga, anu bakal ngabantosan anjeun ngarasa langkung saé dina awak sareng nenangkeun pikiran anjeun.
Jieun Kabiasaan Anyar
Lamun anjeun megatkeun kabiasaan goréng, éta prakték alus pikeun nyieun nu anyar. Pikirkeun naon anu anjeun parantos lami hoyong laksanakeun, naon anu kedah diajar? Naha anjeun kantos hoyong nyerat dina buku harian atanapi nyerat nganggo panangan kénca? Atawa meureun ngalakukeun latihan dina téhnik biantara? Waktosna pikeun ngamimitian ngagunakeun waktos anu anjeun nyéépkeun pikeun ngaroko haseup.
Ngurilingan diri ku scents pikaresepeun
Nalika aya anu ngaroko di bumi, sareng ieu sering kajantenan, kamarna jenuh ku bau haseup roko. Ngurilingan diri kalayan aroma anu pikaresepeun, hampang atanapi terang. Meunang lampu ambu, nempatkeun menyan, menyemprot kamar ku botol semprot kalawan cai jeung minyak atsiri. Anjeun malah bisa meuli kembang seungit seger.
tapa
Dina ampir unggal artikel kami mamatahan anjeun tapa. Sareng éta sanés sapertos kitu! Nalika anjeun asup ka jero sareng difokuskeun diri anjeun sahenteuna sakali sapoé, kana waktosna janten langkung gampang pikeun anjeun neukteuk tina diri anjeun anu sanés bagian tina diri anjeun anu leres. Ngan linggih di tiiseun, ngadangukeun sora jalan, ngahadiran napas anjeun. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngalangkungan ditarikna langkung tenang, sareng anjeun bakal gampang asup kana kahirupan bersih tanpa rokok.
Ekaterina Romanova