Kumaha reconcile diet vegetarian jeung kakandungan?

pangan naon anu bener dilarang?

Vegetarian neken dina diét aranjeunna sagala sato atawa produk laut (lauk jeung kadaharan ti laut), alesan kaséhatan, well-mahluk atawa etika. Sababaraha, kumaha oge, aya kalana dahar lauk jeung jangjangan saeutik, tapi euweuh mamalia (jeung euweuh daging tiis). Gerakan ieu disebut "neo-vegetarianisme".

Naon bédana sareng vegan?

"Vegas" henteu tuang euweuh produk sato, nyaeta, euweuh susu, euweuh endog, euweuh madu. Hiji rezim nu resiko ngabalukarkeun kakurangan protéin sareng mineral anu signifikan kayaning kalsium atawa beusi, sabab hese neangan kasaimbangan antara sayuran jeung sisikian. Teras konsultasi sareng ahli gizi diperyogikeun.

Naha diet vegetarian bahaya?

Henteu, upami diet saimbang. Malah bisa jadi alus keur kaséhatan, saprak umumna urang mere kareueus tempat pikeun bungbuahan, sayuran jeung legumes. Sajaba ti éta, hidangan vegetarian variatif nyadiakeun sagala mineral jeung vitamin diperlukeun ku awak.

Kumaha pikeun ngimbangan kurangna daging?

Daging (sapertos lauk) nyayogikeun rupa-rupa protéin, nyaéta sadayana asam amino anu dipikabutuh pikeun otot urang, tapi ogé pikeun ngajantenkeun awak urang. Pikeun ngimbangan kakurangan ieu, cukup endog kudu didahar (6 per minggu), tina sereal (gandum, sangu, sa'ir3…), legumes (lentil, buncis ...) sareng produk susu.

Pikeun asimilasi anu langkung saé, salami unggal tuang, ngagabungkeun cereals kalawan legumes dina raraga mawa sagala asam amino diperlukeun pikeun awak. Contona couscous: semolina gandum jeung chickpeas, atawa salad lentil jeung bulgur… Dahar tahu atawa turunan kécap séjén nu nyadiakeun protéin. Ngeunaan beusi, legumes jeung sayuran nyadiakeun eta, tapi kurang ogé assimilated ku awak ti nu asalna tina daging. Pastikeun pikeun sprinkle jus lemon seger dina sagala masakan Anjeun. Vitamin C ngamajukeun asimilasi na.

Naha anjeun kedah nambihan upami anjeun vegetarian?

Henteu, upami anjeun gaduh diet variatif anu beunghar protéin. Dokter tiasa ngabantosan anjeun resep suplement beusi dina acara kacapean pengkuh, période beurat, kakandungan, pakait sareng vitamin B12 pikeun nyegah anemia. Vitamin B12 kapanggih dina daging beureum, lauk lemak, jeung tiram. Untungna konéng endog ogé mawa. Ulah ragu ngalakukeun pariksa tingkat beusi Anjeun rutin.

Kumaha reconcile diet vegetarian jeung kakandungan?

Upami anjeun ngagaduhan diet vegetarian saimbang, tong hariwang. Pastikeun, kawas sagala awéwé hamil, nyandak 3 nepi ka 4 produk susu per poé Pikeun kalsium, tuang cukup pangan tinggi di vitamin B9 sapertos sayuran daun (bayam, salad), sareng cekap buah anu beunghar vitamin C pikeun nyerep beusi. Oge ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan kabiasaan tuang anjeun, anu bakal mastikeun yén anjeun henteu kakurangan beusi atanapi kalsium.

Naha barudak tiasa vegetarian?

teu. Malah lamun kahayang pikeun barudak pikeun niru indung téh hébat, aranjeunna peryogi daging pikeun tumuwuh sarta ngamekarkeun. Henteu aya anu bakal nyegah aranjeunna ngadamel pilihan tuangeun nyalira nalika déwasa.

Naha vegetarian sigana gaduh masalah beurat kirang?

Kusabab jalma anu kasaimbangan hidangan maranéhanana leuwih raket nuturkeun saran ti PNNS (rencana gizi kaséhatan nasional), nyaéta 50-55% karbohidrat (utamana produk sereal), 33% gajih tapi kualitas hadé (disadiakeun ku almond, walnuts, minyak nabati, teu ku daging, daging tiis atawa produk industri) jeung protéin. Éta ogé tuang langkung seueur bungbuahan sarta sayuran, tinggi serat sarta low di kalori.

Naha mungkin tuang seueur teuing buah sareng sayuran?

A apriori euweuh, sanajan perlu ulah nyiksa buah anu beunghar fruktosa, utamana dina bentuk jus saprak maranéhna nipu lapar. Ogé nengetan sayuran atah kaleuwihan nu bisa nyieun bloating di jalma kalawan peujit sénsitip.

Naha vegetarian langkung dipikaresep gaduh putri?

Panaliti Inggris mendakan yén, di klinik dimana langkung seueur awéwé vegetarian ngalahirkeun, langkung seueur awéwé ogé dilahirkeun. Ieu bakal gampang luncat kana conclusions. Panalitian lami ogé ngusulkeun yén awéwé anu tuang seueur produk susu sareng sakedik uyah langkung dipikaresep gaduh putri. Panalitian sanésna parantos nunjukkeun sabalikna.