Hello, pamiarsa dear loka! Program mbsr dikembangkeun pikeun ngabantosan jalma ngatasi setrés ku kasadaran sanés ngan ukur tindakanna, tapi ogé pikiran sareng parasaan.
Sareng dinten ayeuna kuring ngajukeun mertimbangkeun langkung rinci kumaha jalanna sareng naon anu dituju.
Inpo bubuka
Mbsr nangtung pikeun Pangurangan Stress Berbasis Mindfulness, sacara harfiah mangrupikeun program pangurangan setrés dumasar-mindfulness. Pikeun betah ngucapkeun, kecap Mindfulness mindeng dipaké saukur.
Hatur nuhun kana program ieu, jalma diajar tanpa penilaian nilai, anu ngan ukur mangaruhan kualitas kahirupanna.
Contona, naha anjeun ngadéngé yén nalika ucing hideung meuntas jalan, hiji jalma gagal? Upami anjeun ngevaluasi lampah ucing, teras ngaduga masa depan pikeun diri anjeun, sakaligus nginget hal-hal anu direncanakeun penting sareng kesel yén teu aya anu bakal aya, teras anjeun nyalira ningali naon anu kaluar plot twisted.
Atawa anjeun ngan bisa mikir ngeunaan kanyataan yén ucing bade ngeunaan bisnis na, jadi tétéla jadi di jalan Anjeun. Kabeneran, dua mahluk hirup kedah aya dina waktos anu sami di tempat anu sami. Masing-masing ngarengsekeun masalah hirupna. Sagalana. Taya tragedi, anjeun indit ka yourselves, ucing ka sorangan. Carita ieu parantos réngsé, sareng sistem saraf dilestarikan.
Hartina, tétéla urang henteu ngan ukur ngaevaluasi kajadian sareng pikiran, tapi ogé henteu ngabandingkeunana sareng anu sanés. Urang ngan lalajo aranjeunna, lajeng janten mungkin ningali bebeneran, lapisan nu aya dina subconscious. Jeung nu teu katempo alatan kanyataan yén maranéhanana overwhelmed jeung teuing informasi perlu.
Sejarah kajadian
Mindfulness diciptakeun ku Jon Kabat-Zinn di 1979. Ahli biologi sareng profesor kadokteran resep kana Budha sareng ngalaksanakeun meditasi. Pamikiran ngeunaan kumaha carana miceun komponén agama tina prakna, ku kituna mangpaat téknik kontemplasi jeung engapan sadar sadia pikeun rupa-rupa jalma, anjeunna nimukeun metoda ieu.
Barina ogé, unggal jalma gaduh iman anu béda-béda, naha éta jalma anu leres-leres peryogi bantosan henteu tiasa nampi éta. Tur jadi program malah junun kaasup kana ubar, ngaronjatkeun pendekatan ka curing kasakit somatic pakait sareng stress kaleuleuwihan dina kahirupan hiji jalma modern.
Dina awalna, John dimaksudkeun pikeun ngondang ukur penderita panyakit kronis kompléks jadi pamilon. Tapi laun-laun militér, tawanan, pulisi sareng jalma-jalma sanés anu mendakan diri dina kaayaan hirup anu susah sareng peryogi bantosan mimiti ngiringan. Nepi ka anu nyalira nyayogikeun jasa médis sareng dukungan psikologis.
Ayeuna, aya sakitar 250 klinik di dunya anu nyayogikeun perawatan dumasar kana metode MBSR. Sareng aranjeunna ngajarkeun anjeunna henteu ngan ukur dina kursus khusus, tapi ogé di Harvard, Stanford.
kaunggulan
- Ngurangan setrés. Téhnik ngabantosan ngaleungitkeun setrés, tegangan anu teu perlu. Nu, saterusna, ngan boga pangaruh positif kana kaséhatan sakabéh. Salaku conto, kekebalan dikuatkeun masing-masing, résistansi kana virus sareng sagala rupa panyakit ningkat.
- Pencegahan depresi sareng cara utama pikeun ngaleungitkeun éta. Sadar kana parasaan, aspirasi, sumber daya, watesan sareng kabutuhan anjeun tiasa dianggo sapertos antidepresan. Ngan tanpa éfék négatif kumulatif nginum obat.
- Parobahan dina zat abu. Kantun nempatkeun, brains urang keur ngarobah. Langkung tepatna, zona anu tanggung jawab émosi sareng kamampuan diajar. Aranjeunna sering kalibet dina pagawéan anu dénsitas zat abu-abu robih. Nyaéta, hémisfér anjeun janten, "sacara kasar", langkung ngompa sareng langkung kuat.
- Ningkatkeun konsentrasi sareng nguatkeun mémori. Alatan kanyataan yén hiji jalma mindeng museurkeun kana parasaan, pikiran jeung parasaan, attentiveness sarta pangabisa pikeun nginget jumlah badag informasi tumuwuh.
- Manifestasi impuls altruistik. Kusabab kanyataan yén di daérah otak anu tanggung jawab pikeun empati atanapi simpati, kagiatan neuron ningkat, jalma janten langkung welas asih tibatan sateuacanna. Manehna boga kahayang pikeun mantuan batur anu butuh pitulung sarta rojongan.
- Nguatkeun hubungan. Hiji jalma practicing mindfulness understands naon manéhna hayang na kumaha carana ngahontal eta, anjeunna appreciates jalma deukeut jeung diajar ngawangun kaamanan dina hubungan, sauyunan. Anjeunna janten langkung santai, percanten sareng optimis.
- Turunna tingkat agresi sareng kahariwang. Sareng henteu ngan ukur di déwasa, tapi ogé di murangkalih, khususna nalika pubertas, aranjeunna diajar ngontrol awak sareng émosi, masing-masing, henteu ngalakukeun tindakan anu bodo sareng teu dipikiran. Téhnik ogé mangpaat pikeun awéwé nalika kakandungan, ieu ngaminimalkeun résiko kaguguran sarta panyakit anu lumangsung dina janin ngalawan backdrop stress parna ngalaman ku indungna.
Sareng sakedik deui
- Pamulihan bentuk fisik. Mindfulness mantuan hiji jalma Cope jeung sagala rupa masalah kabiasaan dahar, kitu ogé balik rasa teu ukur dahareun, tapi ogé hirup. Lamun hiji jalma diajar perhatikeun satiety, manéhna henteu deui kudu indefatigably "ngelek" sagalana sakaligus, atawa, Sabalikna, mun categorically nolak pleasures.
- Penyembuhan tina PTSD. PTSD mangrupakeun karusuhan pos-traumatis anu lumangsung utamana lamun hiji jalma asup kana kaayaan nu lengkep abnormal pikeun psyche sarta kaséhatan sacara umum. Contona, manéhna salamet kekerasan seksual, musibah, ngaliwatan perang, atawa tétéla jadi saksi teu kahaja pikeun rajapati. Bisa jadi loba alesan, konsékuansi dasarna sarua. Karusuhan ieu ngajadikeun sorangan dirasakeun dina bentuk pikiran obsesip, flashbacks (lamun sigana rada realistis nu geus balik deui ka kaayaan sarta hirup deui), depresi, agresi uncontrolled, jeung saterusna.
- Pamulihan kabugaran profésional. Pikeun ngahindarkeun pangaruh burnout di jalma dina ngabantosan profesi, penting pisan pikeun ngalaksanakeun MBSR. Ieu hususna leres pikeun staf médis anu kagiatanana aya hubunganana sareng panyawat serius sareng gangguan jiwa.
- Nguatkeun beungkeutan jeung anak. Nalika hiji jalma dina kaayaan susah, anjeunna teu sadar bisa "ngarecah" on leuwih dipikacinta. Dasarna, barudak digolongkeun dina "leungeun panas", sakumaha aranjeunna objék aman pikeun relieving agresi. Barina ogé, aranjeunna wajib nurut jeung, jadi mun nyarita, moal balik mana sarta moal masihan deui. Hatur nuhun kana téknik mindfulness, kolot sareng murangkalih nyéépkeun waktos babarengan dina cara anu langkung kualitas, tenang sareng pikaresepeun. Nu teu bisa tapi mangaruhan hubungan maranéhanana, nu jadi leuwih percaya jeung deukeut. Jeung barudak, ku jalan, ngamekarkeun leuwih aktip tur acquire kaahlian sosial, diajar ngeunaan diri.
- Ngaronjatkeun harga diri. Jalma jadi leuwih dewasa sarta percaya diri. Anjeunna ngartos naon deui anu patut diajar, sareng naon anu anjeunna tiasa dianggo sacara aktip.
palatihan
Program standar lumangsung ti 8 dugi ka 10 minggu. Jumlah pamilon beda-beda gumantung kana topik, minimum 10 urang, maksimum 40. Aya ogé kudu nyieun grup sarua-sex.
Biasana, contona, kalayan salamet tina kekerasan seksual anu teu mampuh bersantai sareng umumna aya di sabudeureun anggota lawan jenis.
Kelas dilaksanakeun saminggu sakali sareng salami 1-2 jam. Dina unggal rapat, pamilon diajar latihan atawa téhnik anyar. Sareng aranjeunna wajib latihan di bumi nyalira unggal dinten, supados leres-leres aya pangaruh anu positif tina padamelan.
program nu ngawengku nu disebut «awak scan». Ieu nalika hiji jalma museurkeun kana sensations, nyoba ngarasakeun pancen unggal sél awakna. Anjeunna ogé niténan engapan-Na, sora nu dibawa dina spasi, kumaha anjeunna komunikasi jeung jalma séjén.
Sadar unggal lampah komo pamikiran. Diajar tanpa judgment nilai jeung ditampa sacara realitas sabudeureun sakumaha anu kasebut. Sacara umum, manggihan harmoni jeung kabebasan batin.
parantosan
Sareng éta sadayana kanggo dinten ayeuna, pamiarsa anu dipikacinta! Tungtungna, abdi hoyong nyarankeun Anjeun hiji artikel nu nunjukkeun mangpaat semedi, sugan ieu bakal mere ilham anjeun pikeun ngamimitian gaya hirup cageur sarta jadi leuwih sadar.
Bahanna disiapkeun ku psikolog, ahli terapi Gestalt, Zhuravina Alina