Kaseueuran awéwé, bahkan anu ati-ati pisan ngeunaan sosokna, gancang-gancang nyanghareupan masalah sapertos gajih beuteung. Tapi kami mastikeun yén beuteung leutik mangrupikeun fénoména lengkep normal, sabab dugi ka sababaraha batas éta ngajaga organ internal urang sareng nyiapkeun awéwé pikeun janten ibu ka payun. Upami kanyataan ieu henteu ngayakinkeun anjeun, urang nyarankeun ka anjeun nganggo dalapan latihan anu dipikaterang anu diciptakeun pikeun merangan sél lemak anu kaleuleuwih dina beuteung.
Rangkaian latihan ieu dimaksudkeun pikeun awéwé anu henteu ngagaduhan peradangan ginekologis, cilaka sareng beban fisik.
Kualitas anu penting tina latihan ieu nyaéta nya éta ngamungkinkeun anjeun ngan ukur nganggo otot beuteung, tapi ogé panangan, tonggong sareng suku. Hatur nuhun kana ieu, anjeun ngaduruk langkung seueur kalori. "Dalapan" anu kawéntar ngagabungkeun duanana kakuatan sareng beban aérobik. Anjeunna ogé tiasa ngaktipkeun teu ngan pencét luhur, sapertos anu sanés, tapi ogé anu handap, anu bakal langkung épéktip.
Sapanjang kursus latihan, coba taat kana latihan utama: tarik napas jero, tarik burih anjeun sabisa-bisa, saolah-olah anjeun nyobian noél punggung anjeun sareng lambung anjeun. Jenis pemanasan sapertos ieu ngamungkinkeun anjeun nganggo pers anu langkung handap. Ogé, dina jalan pikeun nyampurnakeun abs, tong hilap ngaluncatan, éta ogé ngamungkinkeun anjeun kaleungitan sajumlah kalori anu pantes.
Sateuacan ngamimitian latihan, tong hilap haneutkeun sakujur awak, ieu bakal ngamungkinkeun anjeun haneut sareng hindarkeun sagala jinis cilaka sareng tanda manteng. Jang ngalampahkeun ieu, éta bakal cukup pikeun ngaluncat kana tali atanapi pulas kalangkang pikeun sababaraha menit. Anjeun kedah ngalaksanakeun latihan ieu henteu langkung ti 3 kali saminggu. Entong hilap nyandak sababaraha menit sésana saatos unggal latihan "XNUMX" ulah aya beban fisik.
Latihan 1. Squats.
Ngadeg lempeng sareng suku anjeun lébar taktak. Tarik beuteung anjeun nganggo otot beuteung handap anjeun sareng cobian angkat tuur katuhu anjeun ka arah lambung anjeun. Ayeuna anjeun kedah ngalakukeun 15 squats dina suku kénca, teras ngalihkeun suku sareng lakukeun latihan anu sami dina leg katuhu.
Latihan 2. Pendil.
Ngadeg lempeng sareng leungeun dina beubeur. Ayeuna cobaan ngagambar beuteung anjeun sareng ngabengkokkeun iga handap anjeun sakedik kana cangkéng. Dina posisi ieu, mindahkeun beurat anjeun kana suku katuhu anjeun, sareng manjangkeun kénca anjeun ka gigir. Kalayan bantuan luncat, gentos suku sababaraha kali, laksanakeun latihan ieu henteu langkung ti 2 menit.
Latihan 3. Ngabuburit.
Tempatkeun suku anjeun-dugi taktak anjeun. Narik kana burih anjeun, bungkus dina jongkok dugi ka ngahontal sajajar antara cangkéng sareng lantai, ayeuna ngadengdekkeun sadaya awak anjeun. Regangan leungeun katuhu anjeun ka arah suku kénca anjeun, bari pulas sareng ketang abs anjeun. Pikeun unggal suku, anjeun kedah ngalakukeun 15 latihan.
Latihan 4. Tangan kana suku.
Lempeng, angkat suku kénca anjeun, candak deui. Ngalegakeun leungeun katuhu anjeun ka luhur, cobian dugi ka siku anjeun kana tuur. Ieu kedah dilakukeun gancang-gancang, 60 latihan pikeun unggal suku.
Latihan 5. Luncat.
Posisi awal sami sareng anu sateuacanna. Kami ngalaksanakeun luncat tina hiji suku ka hiji anu sanés, bari nyaring otot-otot pencét handap. Urang ngalaksanakeun latihan salami 2 menit, laju kelasna masing-masing.
Latihan 6. Pabrik.
Tempatkeun sadaya beurat anjeun dina leg kénca anjeun. Teras ngabengkokkeun leg katuhu anjeun sareng angkat tuur anjeun kana pingping anjeun. Béngkokeun sakedik, manjangan leungeun katuhu anjeun ka luhur sareng kénca anjeun ka handap. Salami 30 detik, gentos tangan, pulaskeun sakujur awak sareng angkat leungeun kénca anjeun ka luhur, bari tetep dina hiji suku, niron gerakan pabrik. Ngarobih suku sareng ngalaksanakeun latihan ieu deui.
Latihan 7. Squat-jump.
Tina posisi awal "suku-lébar pundak" deuk, luncat ka luhur, ngan ukur supaya suku henteu ngarobah posisi "lébar taktak-misah".
Latihan 8. Nangtung dina hiji suku.
Ngadeg lempeng, mindahkeun sadaya beurat anjeun kana hiji suku, bari narik burih anjeun sabisa-bisa. Dina posisi "lempeng", ngagulung payun janten ramo dina tingkat tengah tengah handap. Anjeun kedah ngalakukeun 15 latihan pikeun unggal suku.
Pikeun kempelkeun beuteung anjeun, anjeun kedah ngalaksanakeun latihan ieu sacara rutin, tapi tong hilap ngeunaan diet anu séhat. Menu anjeun kedah seueur serat, protéin, vitamin, sareng lemak henteu jenuh. Ogé ngaluarkeun pilihan nganggo overload fisik. Upami anjeun lengket kana sadayana tip ieu, kami yakin yén anjeun bakal yakin dina ngahontal hasil anu saé. Sareng émut yén teu aya sakumpulan latihan anu ngabantosan nyingkirkeun gajih ukur dina beuteung, sadaya padika dianggo lengkep dina sakumna awak.