Diajar janten damai sareng diri anjeun mangrupikeun salah sahiji kahayang manusa anu paling dasar sareng sering mangrupikeun kaahlian anu peryogi seueur latihan.

Upami urang hoyong tengtrem, sareng diri urang sorangan, sareng dunya umumna, hilap kahariwang, setrés, urang kedah ningali caket kana sumber sadaya perang urang. Loba jalma mikir yén katengtreman hartina maranéhna kudu nyingkahan tantangan dunya, latihan spiritual jero, atawa méakkeun jam tapa. Sanaos anjeun tiasa langkung gampil janten tengtrem nalika anjeun nyederhanakeun kahirupan anjeun, henteu kedah ngahontal katengtreman.

Janten tengtrem sareng diri anjeun ngan saukur hartosna anjeun gaduh kamampuan pikeun difokuskeun énergi positip anjeun anu istirahat dina unggal urang unggal waktos sareng sayogi. Pikir karapihan salaku niat jero, teu ngan ditangtayungan pikeun kali quieter salila sabtu minggu atawa dina pakansi lamun sok gampang nyandak putus, tapi ogé jeung luhureun sakabeh dina kahirupan sapopoe.

Tingali taliti dina battles anjeun, ngakuan aranjeunna salaku kasempetan asak pikeun manggihan karapihan mindeng disguised dina.

Sanajan ieu bisa jadi teu flattering ka ego urang, sadaya karya nunjukeun yen leuwih gampang pikeun ngaronjatkeun haté urang ku ngalakukeun tindakan ti ku pamikiran. Henteu masalah, hayu urang mimitian ku ngalakukeun hal-hal anu saé tapi naha urang hoyong nalika urang henteu saé? Kituna perlu rekindle kahayang ieu kalawan usaha awal guna meungpeuk kahariwang kaleuleuwihan, ngajaga diri emotionally, mun dipicuna wanda positif sarta ku kituna pikeun meunangkeun deui awal serenity. Panaliti di laboratorium psikologi ngagunakeun seueur téknik pikeun ngadorong suasana positip dina sukarelawan anu cocog pikeun diajar. Hasilna ? Pikeun ningkatkeun moral sahenteuna 15 menit, disarankeun, dina urutan pentingna, ningali pilem komedi, nampi hadiah, mikir sacara rinci ngeunaan hal-hal anu pikaresepeun, ngadangukeun musik anu anjeun resep, gaduh diskusi anu pikaresepeun. kalawan batur, mun boga raray nganyatakeun hiji emosi positif di hareup anjeun. Kiwari éta wanda téh saeutik leuwih positif, éta alus pikeun nyokot lengkah saterusna, méré diri sababaraha waktos ngadangukeun tur emotionally wilujeng sumping.

Sadayana hirup gaduh momen anu langkung hese, langkung seueur kenangan anu nyeri. Naha rék leupas tina éta? Baheula teu bisa dirobah. Janten, upami aya jalma atanapi kenangan négatip anu masih aya dina pikiran anjeun, ulah ngahindarkeunana, sadar, sareng jantenkeunana janten kenangan hungkul, ngantepkeun, mundur, tingali aranjeunna, sareng ngantepkeun éta perasaan sareng perasaan éta. pikir asup tinimbang nyoba nyorong eta jauh, nampa tanda aranjeunna ditinggalkeun dina anjeun.

Pariksa, rasakeun naon anu aranjeunna masih nyiptakeun dina anjeun. Gaulkeun émosi anyar tapi positip sareng éta. Anjeun bakal ningali, kenangan ieu bakal leungit kakuatanana ... Janten indulgent ka diri anjeun sareng hirup di jaman ayeuna pikeun laun-laun tiasa niténan naon anu aya di sakuriling anjeun, perhatikeun kahirupan batin anjeun: kahirupan psikis anjeun, mékanisme pamikiran anjeun sareng kumaha pikiran-pikiran ieu sareng anjeun. kenangan datang ka anjeun.

Laksanakeun hal anu sami sareng sakuliling anjeun: Ngan ukur peryogi tilu menit pikeun ngémutan ruang kerja anjeun atanapi ruangan dimana anjeun aya. Ruang anu bersih, streamlined sareng rapih di sabudeureun masihan kajelasan sareng kajelasan kana pikiran anjeun. Ku kituna ulah eureun di dinya. Declutter, simplify sareng atur bumi sareng kahirupan anjeun pikeun hirup di lingkungan anu langkung santai. Henteu procrastinating sareng ngarengsekeun masalah anjeun deui ngabebaskeun anjeun tina setrés sareng tegangan anu aya dina kahirupan anjeun. Anjeun meureun geus nyaho naon nu kudu, anjeun ngan teu ngalakukeun eta acan. Tapi beuki lila ngadagoan, beuki tegangan jero jadi parah. Janten gugah tina korsi anjeun sareng lakukeun ayeuna.

Tungtungna, tip, lima kecap anu bakal masihan anjeun katenangan pikiran: hiji hal dina hiji waktos.

Upami anjeun ngadopsi prakték unik ieu, langkung seueur tina téknik anu sanés, anjeun bakal tiasa ngembangkeun kaayaan tenang anu ampir konstan anu bakal marengan anjeun sadidinten. Candak waktos pikeun niténan napas anjeun unggal dinten, sababaraha kali sapopoe. Coba unggal 20-30 menit nyandak sababaraha detik ngan pikeun ngambekan jeung perhatikeun sabudeureun anjeun.

Tahap kahiji

Nyokot sababaraha breaths jero, inhaling jeung exhaling loudly pikeun ngaleupaskeun sagala kaleuwihan énergi ku Hhh nyaring. Upami anjeun aya di tempat umum sareng teu tiasa ngambekan nyaring, anjeun tiasa ngarobih léngkah ieu pikeun sababaraha siklus "sesak-sesak", dimana anjeun sacara paksa ngambekan hawa anjeun dina tiiseun, ngaleupaskeun tegangan anu teu perlu.

Léngkah kadua

Ieu ngan saukur diwangun ku observasi napas. Anjeun inhale jeung exhale pikeun siklus hawa salajengna, perhatikeun kumaha hawa ngalir ngaliwatan awak anjeun. Perhatikeun sagala sensasi nu datang ka anjeun, naha éta titik fisik kontak kalayan napas anjeun atanapi gagasan energetic karapihan, quietness atanapi quietness, anjeun tiasa tetep kalawan napas anjeun salami rék. Kuring nyarankeun sahenteuna 3-5 siklus napas, nu keur kalolobaan urang nyokot sabudeureun 30-60 detik. Jeda saderhana ieu, diulang sacara teratur, ngadorong anjeun janten langkung ati-ati sareng langkung ngahargaan kabagjaan anu parantos aya dina kahirupan anjeun.

Léngkah katilu

Komitmen pikeun nyieun latihan ieu refleks. Ngahijikeun kana rutinitas sapopoé anjeun mangrupikeun léngkah utama anu bakal ngajantenkeun anjeun langkung tengtrem, dina paréntah.