Sophrology ngamungkinkeun rélaxasi jero. Ieu mangrupikeun alat pilihan pikeun langkung hadé hirup kakandungan anjeun, pikeun ngaraosan kalayan tenang ngalahirkeun, sareng dina dinten anu ageung, milari sumber daya pikeun ngatur tenaga kerja kalayan saé sareng ngadukung kalahiran orok anjeun.

Sophrology (tina basa Yunani sôs, "harmoni", sareng phren, "roh") mangrupikeun prakték rélaxasi psiko-jasmani. Pikeun ménta rélaxasi fisik jero ieu, sophrology utamana ngagunakeun dua alat: latihan engapan jeung téhnik visualisasi.

Téhnik ieu tiasa dianggo nalika kakandungan sareng ngalahirkeun. Sophrology sahingga salah sahiji olahan pikeun ngalahirkeun ditawarkeun ka ibu hamil. Sesi umumna dimimitian dina bulan ka-5 kakandungan, tapi aranjeunna tiasa dimimitian dina awal trimester mimiti kakandungan. Sateuacanna dimimitian, langkung seueur ibu hamil tiasa nyandak kauntungan tina sophrology, anu peryogi latihan sakedik.

Sesi dirumuskeun ku bidan anu dilatih dina sophrology atanapi sophrologists khusus dina kakandungan. Dilaksanakeun ku bidan, 8 sesi tiasa ditanggung ku Asuransi Kaséhatan salaku persiapan pikeun ngalahirkeun.

Persiapan ieu pikeun ngalahirkeun utamana dituduhkeun pikeun ibu hamil anu hariwang. Éta ogé alat anu saé pikeun anu ngarencanakeun ngalahirkeun alami, tanpa epidural.

Salila karya "sophronization", sophrologist nu brings indung hareup, kalayan kecap didikte dina sora lemes jeung slow (nu "logos terpnos") jadi sadar awakna jeung bersantai dina urutan ngahontal "tingkat sophroliminal" atawa "tingkat alfa", kaayaan antara wakefulness jeung sare. Dina kaayaan eling tinangtu ieu, pikiran langkung kreatif, awak langkung perséptif kana sensasi sareng ngagarap pamikiran positip. Calon ibu bakal tiasa mendakan rélaxasi jasmani anu jero di dinya tapi ogé ngagambar sumber daya pikeun langkung ngartos kana sagala rupa kasusah sapopoé.

Sophrology sahingga bakal nulungan nulungan ailments kakandungan tangtu, anu patali jeung lingkungan psikologis kayaning setrés, gangguan saré tangtu, tapi ogé sagala ailments fisik ogé ngabogaan komponén psikologis, kayaning seueul dina trimester munggaran.

Sophrology ogé bakal ngabantosan ibu hamil langkung saé ngalaman parobahan ragana sareng ngartos kalayan langkung tenang prospek peran anyarna salaku indung. Kakandungan saleresna mangrupikeun période parobahan psikologis anu jero anu tiasa nyababkeun kahariwang sareng kahariwang. Sophrology teras janten alat pilihan pikeun nguatkeun kapercayaanana dina kamampuan pikeun nganggap peran anyar ieu.

Kalayan téknik visualisasi, calon ibu ogé bakal ngalaksanakeun visualisasi gambar anu pikaresepeun, tempat anu "aman" dimana anjeunna tiasa "ngungsi" salami kakandunganana pikeun milari katengtreman dina waktos susah.

Tungtungna, téhnik sophrology tangtu, kayaning goyang, ngamungkinkeun pikeun nyieun beungkeutan jeung orok.

Prinsip "progressive sophro-acceptance" bakal dianggo pikeun nyiapkeun mental pikeun ngalahirkeun. Éta mangrupikeun patarosan ngeunaan antisipasi, léngkah-léngkah, hiji kajadian supados janten akrab sareng éta, pikeun ngadeukeutanana sacara positif sahingga kéngingkeun kapercayaan diri.

Dipandu ku sora sophrologist, calon ibu bakal ngalatih ngalaman sababaraha tahapan ngalahirkeun: mimiti kontraksi, kuli di bumi, angkat ka bangsal maternity, kamajuan dilatasi cervical, 'intensifikasi kontraksi, turunna orok kana pelvis, ngadorong, jsb Gambar ieu, ditilik dina cara positif, kumaha bae bakal jadi anchored dina subconscious nya, sarta dina D-dinten, indung hareup bakal leuwih hadé "dilengkepan" pikeun hirup tahap béda nya.

Dina dinten anu ageung, awéwé hamil tiasa nganggo téknik sophrology, khususna engapan, pikeun bersantai. Dina "tingkat sophroliminal" atanapi "tingkat alfa" ieu, anjeunna bakal langkung ngartos nyeri kontraksi. Kalayan visualisasi, anjeunna ogé bakal tiasa nganggo gambar anu tenang pikeun bersantai sareng pulih antara dua kontraksi.

Hatur nuhun kana visualisasi ogé, anjeunna bakal tiasa "marengan" orokna ku ngabayangkeunana dina sababaraha tahapan kamajuanana nuju kalahiran.

Anti seueul engapan

Ngagolér dina ranjang, nutup panon anjeun. Konsentrasi dina rarasaan awak anjeun dina ranjang, dina titik béda rojongan dina kasur. Teundeun leungeun anjeun, palem datar dina tingkat iga anjeun, teras inhale lalaunan, muka kandang iga. Coba rasakeun kasegeran hawa anu asup kana liang irung, tuluy diffuses kana bayah. Bayangkeun hawa ieu nyerang ka kandang iga anjeun sareng nyorong sadaya sensasi seueul kaluar tina beuteung anjeun. Tuluy ngarenghap lalaunan. Ngulang latihan sababaraha kali.

The "panas" tina beuteung pikeun bersantai

Nangtung jeung suku anjeun pageuh dipelak dina taneuh, nempatkeun leungeun anjeun dina beuteung anjeun: hiji lontar luhureun bujal, hiji deui handap. Ku kituna disimpen, dua palem bakal ngahasilkeun panas sarta "haneut" burih. Ambekan bari ngabeubeutkeun beuteung, tuluy ambekan bari ngaleupaskeun beuteungna lalaunan, teu keuna. Ngulang latihan sababaraha kali.

Balon anti marigold

Dina waktos anu stres, ngasingkeun diri, calik kalayan nyaman, sareng tutup panon anjeun. Ngambekan jero ngaliwatan beuteung anjeun sarta ngarasakeun titik béda rojongan awak anjeun dina korsi anjeun. Lajeng, visualize kebat tina balon tina kelir béda, napel ku string nu nyekel dina leungeun anjeun. Dina balon konéng, nempatkeun hal kahiji anu worries anjeun, bothers anjeun, ngajadikeun anjeun sedih. Dina balon beureum, sadetik. Dina héjo, katilu. Teras salajengna. Lajeng hayu balon hiber ka langit. Lalajo aranjeunna hanyut dina angin, sareng janten titik-titik sakedik di langit biru. Sakali worries ieu musna, ngarasakeun tenang dina anjeun.