Kumaha Hirup Nyiksa Émosional sareng Jatuh Cinta Deui

Ngawasaan model hubungan tangtu, loba baranahan deui jeung deui. Naon anu kedah diperhatoskeun supados henteu ngaléngkah dina rake anu sami? Naséhat ahli ka jalma anu geus ngalaman nyiksa pasangan.

Ngartos kasalahan

Pangalaman hubungan toksik tiasa janten traumatis anu sigana anjeun heran langkung ti sakali: naha anjeun peryogi éta, naha anjeun tetep sareng pasangan anu menyakiti anjeun salami lami? "Refleksi diri sapertos kieu mangpaat sareng diperyogikeun," saur psikolog Marcia Sirota. "Ngarti (sorangan atanapi kalayan bantosan ahli terapi) naon anu ngajantenkeun anjeun kuat dina hubungan éta."

Merealisasikan naon metot anjeun jalma éta, anjeun bakal ngarasa leuwih percaya diri jeung ngarti yén anjeun bisa ngarobah sistem hubungan dawam. Satuluyna anjeun bakal kirang receptive ka jalma tina tipe sarupa, sarta dina waktos anu sareng anjeun bakal gancang leungit daya tarik pikeun manipulator.

"Hal utama nalika nganalisa kahirupan baheula, ulah kritis teuing diri sareng ulah nyalahkeun diri anjeun pikeun tetep sareng pasangan salami lami," tambah Marcia Sirota. "Tingali lampah sareng kaputusan anjeun kalayan ati-ati, tapi kalayan simpati anu hébat sareng lirén nyalahkeun diri anjeun sareng isin."

Ngabayangkeun hubungan hareup

"Sababaraha waktu sanggeus direcahna nu, nyandak salembar kertas jeung nulis handap kumaha anjeun ningali hubungan Anjeun salajengna: naon nyangka ti aranjeunna sarta naon anjeun teu siap pikeun nampa aranjeunna," advises kulawarga therapist Abby Rodman. Daptar hal anjeun moal sabar. Sarta lamun roman anyar mimiti tumuwuh jadi hal nu leuwih, nyandak kaluar daptar ieu sarta némbongkeun ka pasangan Anjeun. Jalma deukeut kudu hormat wates pribadi masing-masing. Ieu hususna penting upami salah sahijina parantos ngalaman kekerasan dina jaman baheula.

Ngingetkeun diri kabutuhan Anjeun

Anjeun nyéépkeun sababaraha taun sareng batur anu ngahinakeun anjeun sareng ngajantenkeun anjeun mikir yén kabutuhan anjeun henteu aya gunana. Ku alatan éta, saméméh tempo kamungkinan hubungan anyar, ngadangukeun diri, reanimate impian anjeun sarta kahayang. "Putuskeun naon anu anjeun pikahoyong sareng naon anu anjeun pikahoyong tina kahirupan," saur psikoterapis Amérika Margaret Paul.

Nengetan kumaha anjeun ngubaran diri. Meureun nangtoskeun diri anjeun teuing harshly? Panginten anjeun masihan pasangan anjeun hak pikeun mutuskeun kumaha berharga anjeun sareng naon anu anjeun pantes? Jalma-jalma di sabudeureun urang sering ngarawat urang cara urang ngarawat diri. Ku kituna ulah nampik atawa ngahianat diri. Sakali anjeun diajar ngurus diri, anjeun bakal mendakan yén anjeun narik jalma anu dipikacinta sareng dipercaya.

Mulangkeun sambungan

Paling dipikaresep, urut pasangan ngawasaan waktu luang anjeun sarta teu ngidinan Anjeun pikeun komunikasi loba jeung babaturan jeung baraya. Ayeuna anjeun nyalira deui, cobian waktos pikeun nyambung deui sareng réréncangan lami. Ku cara ieu anjeun bakal gaduh grup dukungan anu tiasa dipercaya nalika anjeun lebet kana hubungan anyar.

"Hilap ngeunaan babaturan sareng anu dipikacinta, anjeun janten gumantung pisan ka hiji jalma, anu matak hese pisah sareng anjeunna," jelas psikolog klinis Craig Malkin, guru di Harvard Medical School. - Sajaba ti éta, babaturan mindeng ningali naon bisa jadi teu aya bewara, sabab ragrag asih awan pikiran. Ku nyawalakeun parasaan sareng sensasi anjeun sareng anu terang anjeun, anjeun bakal ningali kaayaan langkung jelas.

Perhatikeun bahaya

"Ulah ngantepkeun diri anjeun ngandelkeun pangalaman anu goréng sareng nganggap yén anjeun henteu tiasa gaduh hubungan anu bahagia sareng séhat," saur psikolog Kristin Devin. Anjeun bakal mendakan cinta, anjeun ngan ukur kedah ngahubungi kabutuhan anjeun nyalira. Ati-ati sareng ulah sono kana sinyal bahaya — aranjeunna biasana dipikanyaho ku sadayana, tapi seueur anu sering teu malire.

"Paguneman jujur ​​antara mitra ngeunaan jaman baheula, ngeunaan pangalaman traumatis, mangrupakeun konci pikeun ngawangun kapercayaan dina hubungan anyar," recalls Abby Rodman. Bagikeun naon anu anjeun alami dina waktos éta sareng kumaha éta ngancurkeun harga diri anjeun. Hayu pasangan anyar ningali yén anjeun henteu acan pulih sareng anjeun peryogi waktos pikeun ieu. Salaku tambahan, réaksina kana kajujuran anjeun bakal nyarioskeun ka anjeun seueur ngeunaan jalma ieu.

Dengekeun intuisi anjeun

"Nalika anjeun nahan nyiksa, anjeun mimiti teu malire intuisi anjeun," tambah Craig Malkin. - Salah sahiji bentuk nyiksa émosional - gaslighting - nyaéta ngajantenkeun anjeun ragu kana kacukupan anjeun nyalira nalika anjeun ngarasa aya anu salah. Contona, nalika anjeun ngaku ka pasangan nu ragu kasatiaan-Na, anjeunna bisa geus disebut anjeun teu saimbang mental.

Upami aya anu ngaganggu anjeun, ulah nganggap yén anjeun paranoid, tapi coba pikeun nganyahokeun topik anu prihatin. "Bejakeun ka pasangan anjeun kumaha parasaan anjeun," saur ahli. "Sanaos anjeun salah, batur anu ngahormatan anjeun sareng sanggup empati bakal nyandak waktos pikeun ngabahas masalah anjeun sareng anjeun. Upami anjeunna nampik, teras, katingalina, naluri anjeun henteu nipu anjeun.

"Janji ka diri yén ti ayeuna anjeun bakal jujur ​​​​ngawartosan pasangan anjeun sadayana anu henteu cocog sareng anjeun," saur Abby Rodman. "Upami anjeunna kabetot dina anjeun pikeun nyanghareupan tatu, anjeunna moal nutup pikeun ngaréspon, tapi bakal nyobian ngabantosan."