Salah sahiji tantangan anu paling ageung pikeun seueur ibu anu nyoco tuangeun tuangeun anu sehat sareng ngembangkeun kabiasaan tuang anu séhat. Seringna, niat anu paling saé pikeun kolot janten rusak kusabab manisan sareng pasta dina upaya nyoco budakna sahenteuna.
Samentawis éta, ngatur tuangeun anu séhat pikeun murangkalih téh tanggung jawab anu penting pisan pikeun unggal kolot, sabab kabiasaan tuang parantos pas dina budak. Dina pendapat kuring anu hina, ieu langkung penting tibatan, contona, katerampilan numeris sareng maca na dina yuswa tilu taun.
Hal anu paling pikaresepeun nyaéta kabiasaan tuang mimiti kabentuk sanaos orok nampi éksklusif susu indung. Ku alatan éta, masuk akal pikeun ibu-ibu anu ngarawat panginten ngeunaan nutrisi na tina sudut pandang ieu.
Nalika kuring nyoco putra abdi, urang cicing di Amérika. Kuring ngupingkeun naséhat ti pediatrician lokal, anu nyarankeun yén kuring tuang saloba sayuran sareng bungbuahan sabisa-gancang (anu sacara kontradiksi kana payudara hayam kukus Rusia) supados murangkalih ngabiasakeunana ti mimiti sareng henteu alérgi. réaksi nalika anjeunna nyobian hiji jeruk pikeun kahiji kalina dina umur 3 taun. … Ku jalan kitu, lamun teu salah, di Rusia, pediatricians nyarankeun ngawanohkeun barudak ka buah jeruk no saméméhna ti 3 taun, sarta di Spanyol, contona, ampir kabéh purees buah pikeun barudak ti 6 bulan ngandung hiji jeruk. Pondokna, unggal indung milih jalan jeung filosofi sorangan.
Untungna, putra abdi henteu ngalaman alergi katuangan, sareng kuring nyobaan tuang anjeunna béda sayuran sareng buah-buahan ti mimiti budak. Salaku conto, anjeunna muja alpuket, anu anjeunna tuang ti 6 bulan; salah sahiji buah munggaran anu anjeunna raoskeun nyaéta pelem. Ti umur hiji dugi ka dua taun, anjeunna tuang sup anu nembé asak tina 5-6 sayuran anu sanés unggal dinten.
Ayeuna putra abdi yuswa tilu satengah taun sareng, tangtosna, kuring henteu 100% senang sareng diet na. Anjeunna kagungan waktos pikeun nyobaan cookies jeung lollipops, sarta ayeuna éta objek kahayang-Na. Tapi kuring henteu nyerah, tapi kuring terus keukeuh dina produk séhat sareng, dina kasempetan naon waé, ngatur PR hideung pikeun manisan sareng produk tipung.
Ieu sababaraha tips saderhana pikeun ngabantosan murangkalih anjeun ngembangkeun kabiasaan tuang anu séhat.
1. Mimiti ngawaskeun diet anjeun nalika kakandungan
Sering ibu-ibu calon ibu naroskeun naon anu kedah didahar nalika kakandungan. Kuring parantos nyerat perkawis ieu, tapi sacara singget - langkung seueur kadaharan pepelakan seger. Ieu penting pikeun tumuh sareng ngembangkeun fétus. Tapi panilitian ogé nunjukkeun yén katuangan anu didahar ku awéwé hamil ngagaduhan pangaruh kana karesep orokna saatos nyusu.
2. Coba pilih katuangan anu séhat nalika nyusuan.
Susu payudara henteu ngan ukur nguatkeun sistem imun orok sareng ngirangan résiko alergi tuangeun, tapi ogé masihan anjeun kasempetan tambahan pikeun ngawangun kabiasaan tuang orok anjeun. Dahar sadayana, katuangan anu didamel tutuwuhan bakalan ngajadikeun susu ibu langkung bergizi sareng ngabantosan rasa anu séhat dina orok anjeun.
3. Nalika ngabiasakeun murangkalih anjeun kana tuangeun padet, mimiti sadayana nawiskeun puri sayuran
Seueur kolot mimiti ngagentoskeun orokna kana katuangan padet dina umur 4-6 bulan. Aya ton tiori ngeunaan tempat ngamimitian pangan pelengkap, sareng seueur anu resep bubur. Nanging, ieu tiasa ngagaduhan akibat anu parah pikeun kamekaran karesep rasa. Kaseueuran séréal bodas amis sareng hampang, sareng ngenalkeun kana tuangeun orok anjeun ku yuswa opat bulan tiasa nyiptakeun raos pikeun tuang gula anu biasana gizi sanget. Sabalikna, sakali orok anjeun umur genep bulan, nawiskeun kentang tumbuk salaku bahan padet anu munggaran.
4. Entong masihan jus, soda, sareng manisan anu dibeli kanggo anak anjeun.
Ku maturan murangkalih anjeun anu amis, anjeun tiasa ngahalangan anjeunna tina tuang langkung seueur pangan hambar. Nalika saluran pencernaan orok cekap kuat, anjeun tiasa nawiskeun ka puree buah, tapi ngantepkeun ieu ngan ukur sakedik bagian tina dietna. Barudak kedah nginum cai. Sanaos kuring mikeun anak kuring jus apel organik anu sangat encer henteu nganggo gula tambahan, anjeunna ngembangkeun kantétan anjeunna, sareng kuring nyéépkeun tilu dinten ngupingkeun tantrums sareng pujukan na nyapih putra abdi tina kabiasaan ieu. Kuring moal ngalakukeun kasalahan éta ku turunan kadua.
5. Mimiti ngenalkeun séréal ka murangkalih anjeun ku maturan séréal sakabeh
Hindarkeun tipung bodas sareng séréal olahan. Milih pikeun quinoa, sangu coklat atanapi hideung, soba, sareng amaranth. Aranjeunna beunghar mineral sareng nutrisi. Putra abdi kipas tina quinoa kalayan soba, anu ngajadikeun kuring bagja pisan. Anjeunna tiasa tuangeun unggal dinten. Sareng upami urang ngadamel roti anu jarang, maka urang nganggo tipung soba tibatan tipung gandum.
Sadaya déwan ieu digawé dugi ka 2-2,5 taun. Nalika putra mimiti komunikasi sareng dunya luar kirang langkung sacara mandiri sareng sadar yén aya kasenangan sapertos cookies, gulungan sareng permén, janten langkung sesah pangaruhna. Ayeuna kuring merjuangkeun perang anu teu aya tungtungna, ngawartosan unggal dinten yén superheroes nginum smoothie héjo; yén anjeun kedah tuang brokoli janten kuat sareng pinter sapertos bapak; yén és krim nyata nyaéta smoothie berry beku sareng sababaraha superfood sapertos chia. Nya, sareng anu paling penting, kuring henteu bosen masihan conto anu leres?
Sareng para ahli masihan rekomendasi ieu:
- Teruskeun nawiskeun kadaharan anu séhat ka anak anjeun, sanaos kahiji waktos anjeunna nolak aranjeunna
Cara anu pangsaéna pikeun ngalatih anak anjeun tuang anu séhat nyaéta nawiskeun kadaharan anu séhat sacara konsistén sareng konsistén. Entong pundung upami anjeunna teras nampik: sakapeung butuh waktu sareng sababaraha usaha.
- Sayuran masker sareng bumbu dina tuang atanapi cuci mulut karesep barudak
Sababaraha ahli diet sareng sepuh henteu resep pamanggih "nyumput" sayuran dina tuangeun barudak. Tapi éta cara anu saé pikeun nambihan tékstur sareng rasa pikeun tuangeun sareng ngeusianana kalayan nutrisi. Anjeun tiasa ninggang muffin zucchini, ngadamel pasta kembang engkol, bahkan ngadamel kueh coklat kembang engkol. Tambihkeun sayuran kanggo tuangeun anu parantos dipikacinta ku murangkalih. Salaku conto, sayuran akar sanésna tiasa ditambihan kana kentang tumbuk: kentang amis, parsnips, akar seledri. Sareng upami anak anjeun tuang daging sareng resep cutlets, jantenkeun satengah zucchini. Sareng teu kedah ngumumkeun bahan énggal sateuacanna.
- Ngadamel lancar
Upami anak anjeun resep buah sareng buah, anjeun tiasa ngadamel lemes kalayan bumbu, alpukat, atanapi sayuran. Aranjeunna moal ngarobih teuing, tapi bakal seueur manpaatna.
- Nyiapkeun tara séhat tina camilan sareng manisan karesep anjeun nyalira
Anjeun tiasa ngadamel kiripik tina kentang atanapi sayuran akar naon waé, ngadamel coklat, marmalade, és krim. Kuring bakal ngaleupaskeun aplikasi resep pas pisan, anu bakal kalebetkeun sababaraha tuangeun lezat pikeun murangkalih.
- Balanja sareng masak sareng murangkalih anjeun
Ku cara ieu jalan anu sampurna pikeun kuring. Mimiti, kuring sorangan resep mésér tuang, utamina di pasar, komo deui, kanggo masak. Kuring masak ampir unggal dinten na, tangtosna, putra abdi nyandak bagian aktip. Kami bagja nyobian hasil usaha urang babarengan.