hyperextension sareng pasangan

Hyperextension sareng pasangan - latihan téhnik:

1. Ngagolér dina bangku horizontal nyanghareup ka handap sahingga pinggul anjeun aya dina ujung bangku, sareng anjeun tiasa ngajalankeun cara ngadengdekkeun ka handap, ngagulung dina cangkéng tanpa raoseun teu nyaman. Hint: posisi anjeun kedah sami sareng posisi dina bangku pikeun hipérsténsi, tapi amplitudo gerakanna bakal langkung alit, diwatesan kana jangkungna bangku. Rakan kedah aman ngonci suku anjeun.
2. Ngajaga awak lempeng, meuntas leungeun anjeun dina tonggong atanapi dina dada sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Ieu bakal janten posisi awal anjeun. Pitunjuk: pikeun ngahesekeun latihan nyandak drive drive.
3. Dina aseupan, mimitian lalaunan condong payun, bending dina cangkéng. Jaga tonggong anjeun lempeng. Turutan lamping ka handap dugi ka anjeun ngaraos tegangan dina otot bagian tukang pingping sareng dugi ka kuring ngaraos langkung jauh anjeun maju ka hareup tanpa ngabuleudkeun bagian tukang anu mustahil. Tip: ulah buleud deui salami latihan umum.
4. Dina napas, lalaunan angkat awak anjeun deui kana posisi anu mimiti. Tip: hindarkeun jerk atanapi gerakan dadakan. Upami teu kitu, anjeun tiasa nganyenyeri tonggong anjeun.
5. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Variasi: anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan ieu dina bangku hipésténsi, tanpa bantosan pasangan. Latihan alternatip anu bending payun sareng barbel dina taktak (wilujeng enjing) sareng deadlift sareng suku anu lempeng.