Manjang otot gluteal dina posisi rawan

Manjang otot gluteal dina posisi rawan - latihan téhnik:

1. Ngagolér dina lantai. Ngabengkokkeun tuur, suku aya dina lantai.
2. Simpen ankle tina kaki katuhu kana tuur kénca anjeun sapertos anu dipidangkeun dina gambar.
3. Simpen panangan anjeun kira-kira pingping atanapi dengkul tina suku kénca sareng tarik kadua suku nuju kana dada anjeun. Bersantai beuheung sareng taktak anjeun. Tahan posisi ieu 10-20 detik, teras balikan deui manteng ku leg anu sanés.