ICE: program anu lengkep pikeun latihan tingkat menengah ti Kate Frederick

Upami anjeun milari program anu kualitas luhur super anu cocog pikeun rupa-rupa murid maka kami nawiskeun anjeun runtuyan latihan ti Kate Frederick. Program ICE Conditioning Medium atanapi Extreme didamel khusus pikeun latihan tingkat menengah. Anjeun bakal tiasa ngirangan beurat, nguatkeun otot, ngerjakeun sakujur awak di bumi.

Ikhtisar program ICE ti Kate Frederick

ICE mangrupikeun kompléks, interval, aerobik sareng latihan kakuatan anu unik anu pastikeun narik anjeun sareng macem-macem sareng éfisiénsi na. Kate Friedrich nawiskeun video 19 tina durasi anu béda pikeun nguatkeun sadaya kelompok otot, ngaduruk lemak, nyepetkeun metabolisme sareng ningkatkeun awak. Numutkeun ka seueur paménta kipas Kate parantos ngembangkeun program anu cocog sareng mayoritas praktisi, sanés ngan ukur tingkat pelatihan anu maju. Komplek éta nyertakeun pidéo pondok anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun intensitas latihan.

Bagian tina program ICE kalebet:

• 7 palatihan dasar salami 40-50 menit;
• 5 latihan kakuatan gancang pikeun kelompok otot masing-masing tina awak luhur (Otot Leleh);
• 5 latihan kardio pondok pikeun ngaduruk gajih tambahan (Blizzard Blast);
• 2 latihan pondok (Inti tiris).

Tingkat program - Menengah (rata-rata), tapi pelajaranana sadunya. Upami anjeun nyandak dumbbell langkung beurat sareng nambihan video latihan dasar Blizzard Blast, sareng tingkat latihan anu langkung maju. Upami anjeun milih rencana pelajaran pikeun pemula, sareng pemula bakal tiasa ngungkulan kompléks. Béda sareng seueur program sanésna Kate Friedrich, dina séri ieu anjeun moal butuh daptar inventaris. Seuseueurna dianggo dumbbells, kadang platform step-up sareng fitball, dua band elastis pidéo.

Mangpaat program ICE:

• Nawiskeun 19 latihan anu béda pikeun sakujur awak
• Kate Friedrich ngadamel kombinasi optimal tina kardio sareng beban kakuatan
• Kompleks ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaduruk lemak sareng nguatkeun otot, sareng ningkatkeun kualitas awak
• Anjeun tiasa ngagabungkeun pidéo panjang sareng pondok pikeun ngawangun kelas optimal na
• Kusabab program latihan keragaman teu aya waktos pikeun bosen
• Béda sareng program anu sanésna Kate Friedrich, anjeun bakal peryogi sababaraha alat. Utamana dumbbells, dina pidéo misah - step-up platform.

Kate Friedrich nawiskeun sababaraha varian almenak salami 4 minggu: pikeun tingkat lebet (Tingkat hiji), tingkat panengah (Tingkat Kadua) sareng tingkat lanjut (Tingkat tilu). Tingkatna béda dina lilana kelas sapopoé. Anjeun tiasa milih salah sahiji tina tilu vérsi kalénder ieu numutkeun tingkat kesiapan anjeun, sareng tiasa angkat sadayana 12 minggu, sacara bertahap ningkatkeun kabugaran awakna.

Dina tingkat kahiji anjeun ngan ukur bakal ngalaksanakeun latihan dasar sareng ngalakukeun 5 kali saminggu salami 40-45 menit. Dina tingkat kadua sareng katilu nambihan latihan bonus pondok sareng frekuensi kelas naék janten 6 kali saminggu. Salian ti program ICE ogé ngagaduhan sababaraha kalender pilihan campuran sareng séting latihan anu sanésna Kate Frederick.

Komposisi sési latihan The ICE

Janten, dina program The ICE Series kalebet 19 latihan, kalebet 7 pidéo panjang utami salami 40-45 menit sareng 12 video pondok salami 10-20 menit.

Latihan dasar:

• métabolik total awak (45 menit). Latihan kakuatan pikeun otot sakujur awak, anu kalebet latihan gabungan sareng beban kana sababaraha kelompok otot. Latihan lumayan dinamis, janten anjeun ogé bakal kuat ngabakar kalori. Alat-alat: dumbbells.

• Dipotong luhur awak (40 menit). Olahraga pikeun otot awak luhur: panangan, taktak, dada, tonggong, abs. Dasarna Kate nawiskeun latihan terasing, bagian kadua pelajaran lumangsung dina Mat. Alat-alat: dumbbells.

• Dipotong leuwih handap awak blast (45 mnt). Latihan interval pikeun awak handap, anu kalebet latihan kardio sareng kakuatan pikeun cangkéng sareng imbit. Alat-alat: dumbbells.

• sapatu bot tempat kemah sirkuit (45 menit). Latihan interval sareng step-platform, anu diwangun ku 6 puteran. Unggal babak kalebet 4 latihan pikeun awak handap kana awak luhur, pikeun latihan babakan sareng kardio. Latihan tahan salami 1 menit. Alat-alat: platform léngkah, dumbbells.

• Batu 'm Kaos kaki 'm Kickboxing (45 menit): latihan kardio sengit dumasar kana latihan plyometric sareng latihan tina kickboxing. Nya siap siap ngesang! Parabot: henteu diperyogikeun.

• saeutik pangaruh kesang (45 menit numpak) latihan kardio berdampak rendah pikeun ngaduruk otot gendut sareng nada. Program diwangun ku dua bagian. Dina bagian mimiti latihan anjeun ngan ukur peryogi dumbbells, dina bagian kadua anjeun kedah ngarepkeun latihan kalayan step-platform. Alat-alat: platform léngkah (dina babak kadua), lampu dumbal.

• ka nu mat: Suku & glutes (45 menit): tabrakan anu handap pikeun latihan pikeun cangkéng sareng imbit dina lantai, anu kalebet latihan di lantai kalayan fitball sareng pita elastis. Cocog pikeun jalma anu tuur masalah. Parabot: bal latihan, pita elastis.

Latihan pondok pikeun otot (Otot Meltdown)

Latihan pondok pikeun masing-masing kelompok otot awak luhur: bisep, trisép, taktak, dada, tonggong. Programna sapertos kieu: anjeun bakal mendakan 5 latihan anu diulang dina 3 puteran. Unggal latihan dilakukeun pikeun 12 pangulangan, janten anjeun tiasa kéngingkeun dumbbells beurat sedeng atanapi ageung (3-10 kg). Anjeun bakal difokuskeun toning sareng nguatkeun otot anjeun.

• Biceps (15 menit). Ngawengku latihan kakuatan ieu pikeun bisep: Ngagulung Ngagantung, Ngadeg Palu Ngagulung, Ngabengkok Daérah, Ngagulung Palu Ngagulung, Ngagulung Konsentrasi. Alat-alat: dumbbells, fitball.

• Triceps (13 menit). Ngawengku latihan kakuatan pikeun triceps: Extension Tricep Overhead, Kickbacks, Dips, Extying Tricep Bohong, Close Grip Press. Alat-alat: dumbbells, step platform / bench.

• taktak (15 menit). Ngawengku latihan kakuatan di handap ieu dina taktak: Overhead Press, Baris Lempeng, Ngadeg Sisi Ngagigir Luhur, Ngadeg Payun Depan, Belakang Digulung dina Bal. Alat-alat: dumbbells, fitball.

• dada (15 menit). Ngawengku latihan kakuatan di handap ieu pikeun otot péktoral: Ngadorong Push-up, Flat Bench Press, Flat Bench Fly, Incline Bench Press, Incline Bench Fly. Alat-alat: dumbbells, step platform / bench.

• balik deui (20 menit). Ngawengku latihan kakuatan di handap ieu pikeun tukang: Hiji Arm Baris, Pullover, Hiji Arm Baris Wide, Hiji Arm Pullover, Deadlift. Alat-alat: dumbbells, step platform / bench.

Latihan kardio pondok (Blizzard Blast)

Latihan anu ngabeledug ieu mangrupikeun tambahan anu saé pikeun program utama anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun épéktipitas palatihan sareng ngajantenkeun aranjeunna ka tingkat anu langkung maju. Latihan anu sengit, aranjeunna bakal gancang naék denyut jantung anjeun sareng ngagancangkeun leungitna gajih. Anjeun tiasa ngajalankeunana masing-masing dina sababaraha dinten nalika anjeun gaduh sakedik waktos kanggo kabugaran. Ngan tong hilap ngalaksanakeun pemanasan sareng hitut nyalira.

• métabolik total awak (12 menit). Ngawengku 10 latihan pikeun sakujur awak: kardio, bagian luhur, bagian handap, KOR. Alat-alat: dumbbells, step platform.

• Blast Awak Handap Chiseled (17 menit). Ngawengku 12 beurat sareng latihan plyometric pikeun pingping sareng imbit. Alat-alat: dumbbells.

• sapatu bot tempat kemah sirkuit (12 menit). Ngawengku 8 beurat sareng kardio kalayan dumbbells sareng hambalan platfomr dianggo sababaraha kelompok otot. Alat-alat: dumbbells, step platform.

• Batu 'm Kaos kaki 'm Kickboxing (14 menit). Ngawengku susunan sheaves tina kickboxing sareng plyometric. Parabot: henteu diperyogikeun.

• Késang Pangaruh Rendah (12 menit). Ngawengku 7 latihan nganggo step-platform, kalebet latihan luncat anu intens. Parabot: platform léngkah.

Latihan pondok (tiris inti)

Ieu latihan anu épéktip pisan pikeun kerak, anjeun tiasa Ngalangkungan pelajaran naon waé, supados langkung kuat aksen beban dina pencét. Sanaos sistem otot aub dina ampir sadaya latihan sareng dipompa teu aya kerja keras tambahan, latihan tambahan pikeun cor henteu pernah nganyenyeri.

• tiris core 1 (10 menit). Ngawengku 11 latihan di lantai pencét sareng dumbbells.

• tiris core 2 (13 menit). Ngawengku 10 latihan di lantai pencét sareng dumbbells sareng pita elastis.

ICE - éta praktis patokan pikeun latihan ti Kate Frederick. Program ieu kalebet latihan kardio sareng kakuatan anu beragam anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngompa otot sareng ngaduruk gajih. Komplek ieu efektif pisan sareng sayogi pikeun sadayana waé. Cobian!

Tingali ogé: Fit Split: program pamisah anyar ti Kate Frederick.