Nalika vegan henteu ditaros upami aranjeunna nampi protéin anu cukup, aranjeunna biasana bosen ku patarosan ngeunaan kumaha aranjeunna kéngingkeun kalsium ku cara motong susu sapi. Aya seueur pilihan susu buatan anu dikuatkeun kalsium diantara produk vegan, tapi alam indung sorangan nyiptakeun pepelakan anu beunghar kalsium.
Ieu sababaraha tuangeun anu kedah ditingali pikeun naekeun toko kalsium anjeun, sadayana alami, tina taneuh.
kale
Kalsium: 1 cup kol asak = 375 mg Salian kalsium, kangkung beunghar vitamin K, A, C, asam folat, serat jeung mangan.
turnip tops
Kalsium: 1 cangkir sayuran asak = 249 mg Saatos muji diri anjeun pikeun milih sayuran anu beunghar kalsium sapertos kitu, muji diri anjeun deui sabab salian kalsium, turnip greens mangrupikeun sumber anu saé pikeun vitamin K, A, C, asam folat, mangan, vitamin E, serat jeung tambaga.
siki wijen
Kalsium: 28 gram sakabeh siki wijen Anggang = 276,92 mg Snacking on bursts leutik ieu énergi ogé bakal masihan anjeun dosis badag magnésium, fosfor, beusi, tambaga jeung mangan. Sanajan anjeun bisa meunangkeun leuwih kalsium tina sakabeh siki Anggang, Anjeun ogé bisa meakeun siki wijen dina bentuk tahini.
Kubis kale
Kalsium: 1 cup asak kale = 179 mg Kawas duduluran na disebut tadi, kale mangrupa sumber unggulan vitamin K, A, C jeung mangan. Abdi resep kale sareng parantos tuang langsung ti kebon saminggu katukang. Ogé bisa dibeuli di fairs patani.
Kol Cina (Bok choy)
Kalsium: 1 cup kol asak = 158 mg kol Cina mangrupakeun sayur juicy éndah pinuh ku gizi. Beunghar vitamin K, A, C, asam folat sareng kalium, sayuran ieu mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun tuangeun tuangeun. Ieu mah ngan ukur alus dina masak tradisional, tapi jus ti dinya alus teuing. Kuring make eta salaku basa keur paling juices sayur.
Okra
Kalsium: 1 cangkir okra asak = 135 mg Salian kalsium, okra beunghar vitamin K, vitamin C, jeung mangan. Kami parantos ningali genep katuangan anu sumber kalsium alami anu hébat, tapi aya seueur deui. Tempe, siki rami, tahu, kedele, bayem, almond, amaranth, ceng atah, kacang ginjal jeung kurma beunghar kalsium. Sarta sakabeh ieu tanpa nyokot jauh susu ti anak sapi, nu eta milik katuhu. Sadayana juara.