Upami ngan ukur aya sajam tambahan dina sapoe… Ngan sajam pikeun tapa, diajar basa anyar atanapi ngamimitian proyék anu parantos lami diimpikeun. Sadaya ieu tiasa dilakukeun. Wilujeng sumping di klub «larks ideologis».
Kumaha isuk-isuk di kota? Beungeut tunduh dina subway atanapi mobil tatangga, jalan sepi, pelari sepi nganggo headphone dina baju olahraga. Seueur urang siap damel ampir dugi ka tengah wengi - ngan supados henteu gugah sareng jam alarm sareng henteu trudge (sering dina poék) pikeun damel atanapi sakola di handapeun gnashing sapu sareng sora mesin cai.
Tapi kumaha upami isuk-isuk mangrupikeun waktos anu paling berharga dina sapoe sareng urang henteu ngartos poténsi anu aya? Kumaha upami justru underestimation tina jam isuk anu nyegah urang tina ngahontal kasaimbangan dina kahirupan? Éta kahayang ahli produktivitas Laura Vanderkam, panulis aptly judulna Naon Jalma Suksés Do Sateuacan Sarapan, nyebutkeun. Sareng peneliti satuju sareng anjeunna - ahli biologi, psikolog sareng dokter.
Ikrar kasihatan
Argumen utama pikeun gugah énjing nyaéta ningkatkeun kualitas kahirupan. Larks anu happier, leuwih optimistis, leuwih conscientious sarta kirang rawan depresi ti owls peuting. Hiji studi 2008 ku psikolog di Universitas Texas malah kapanggih tumbu antara bangun mimiti jeung ngalakonan ogé di sakola. Teu heran — mode ieu paling alami pikeun awak pikeun jalan.
Métabolisme disaluyukeun kana parobahan beurang jeung peuting, jadi dina satengah munggaran poé urang boga kakuatan leuwih, urang mikir gancang sarta hadé. Panaliti nawiskeun langkung seueur katerangan, tapi sadayana kasimpulan satuju kana hiji hal: gugah énjing mangrupikeun konci pikeun kaséhatan méntal sareng fisik.
Sababaraha bisa obyék: sagalana geus jadi, tapi teu urang sadaya ditugaskeun ti kalahiran ka salah sahiji dua «kubu»? Lamun urang dilahirkeun «owls» — sugan kagiatan isuk ieu contraindicated pikeun urang ...
Tétéla yén ieu téh misconception a: paling jalma milik chronotype nétral. Jalma anu sacara genetik predisposed ngan pikeun gaya hirup nokturnal ngan ngeunaan 17%. Kacindekan: urang teu aya halangan obyektif pikeun gugah tadi. Anjeun ngan kedah ngartos kumaha ngagunakeun waktos ieu. Sarta di dieu fun dimimitian.
Filsafat kahirupan
Izalu Bode-Rejan nyaéta wartawan 50 taun mesem, anu henteu tiasa langkung ti opat puluh. Bukuna The Magic of the Morning jadi bestseller di Perancis sarta meunang Optimistic Book Award 2016. Sanggeus ngawawancara puluhan jalma, manéhna nepi ka kacindekan yén senang hartina boga waktu pikeun diri. Di dunya modéren, kalayan volatility konstanta sarta wirahma frantic, kamampuhan pikeun muncul tina aliran, lengkah deui dina urutan ningali kaayaan leuwih jelas atawa ngajaga karapihan pikiran, geus euweuh hiji méwah, tapi hiji kabutuhan.
"Wengi urang baktikeun ka pasangan sareng kulawarga, akhir minggu pikeun balanja, masak, ngatur barang-barang sareng kaluar. Intina, urang ngan ukur énjing-énjing waé, ”penulis nyimpulkeun. Sareng anjeunna terang naon anu diomongkeun: ideu »kabebasan isuk» ngabantosan anjeunna ngumpulkeun bahan sareng nyerat buku.
Veronica, 36, indung ka dua putri yuswa XNUMX sareng XNUMX, mimiti hudang sajam isuk-isuk genep bulan kapengker. Manéhna nyokot kabiasaan sanggeus méakkeun sabulan jeung babaturan di tegalan. "Éta rarasaan anu magis ningali dunya hudang, panonpoe langkung terang sareng langkung terang," saur anjeunna. "Awak sareng pikiran kuring sigana dibébaskeun tina beban beurat, janten fleksibel sareng tahan banting."
Balik deui ka kota, Veronica nyetél alarm pikeun 6:15. Anjeunna nyéépkeun jam tambahan pikeun manjang, leumpang, atanapi maca. "Saeutik-saeutik, kuring mimiti perhatikeun yén kuring ngirangan setrés di tempat kerja, kuring henteu jengkel kana hal-hal anu teu penting," saur Veronica. "Sareng anu paling penting, parasaan yén kuring kasesak ku larangan sareng kawajiban parantos musna."
Sateuacan ngawanohkeun ritual isuk anyar, hal anu penting pikeun nanya ka diri naon éta.
Kabébasan anu direbut tina dunya nyaéta anu ngahijikeun jalma-jalma anu mutuskeun pikeun nuturkeun conto Beaude-Réjean. Tapi The Magic of the Morning sanés ngan ukur spekulasi hedonistik. Ieu ngandung hiji falsafah hirup. Ku bangun langkung awal ti biasa, urang ngembangkeun sikep anu langkung sadar kana diri sareng kahayang urang. Pangaruh mangaruhan sagalana - dina miara diri, hubungan jeung leuwih dipikacinta, dina pamikiran jeung haté.
"Anjeun tiasa nganggo jam isuk pikeun diagnosis diri, pikeun terapi terapi sareng kaayaan batin anjeun," tatan Izalu Bode-Rejan. "Naha anjeun hudang isuk-isuk?" mangrupa patarosan Kuring geus nanya ka jalma pikeun taun.
Patarosan ieu ngarujuk kana pilihan anu eksistensial: naon anu kuring hoyong laksanakeun dina kahirupan kuring? Naon anu kuring tiasa laksanakeun ayeuna pikeun ngajantenkeun kahirupan kuring langkung saluyu sareng kahoyong sareng kabutuhan kuring? ”
setélan individu
Sababaraha ngagunakeun waktu isuk pikeun ngalakukeun olahraga atawa ngembangkeun diri, batur mutuskeun ngan ngarasakeun istirahat, pamikiran atawa maca. "Penting pikeun émut yén ieu mangrupikeun waktos pikeun diri anjeun, sanés pikeun ngalakukeun langkung seueur padamelan di bumi," saur Izalu Bode-Rejan. "Ieu mangrupikeun hal utama, khususna pikeun awéwé, anu sering mendakan langkung hese pikeun kabur tina hariwang sapopoé."
Gagasan konci sanésna nyaéta kateraturan. Sapertos kabiasaan anu sanés, konsistensi penting di dieu. Tanpa disiplin, urang moal meunang kauntungan. "Sateuacan ngawanohkeun ritual isuk anyar, hal anu penting pikeun nanya ka diri naon éta," wartawan terus. — Langkung tepat tujuan ditetepkeun sareng langkung spésifik disada, langkung gampang pikeun anjeun nuturkeunana. Dina sababaraha waktos, anjeun kedah nganggo willpower: transisi tina hiji kabiasaan ka anu sanés peryogi sakedik usaha, tapi kuring ngajamin anjeun, hasilna patut.
Kadé ritual isuk ieu tailored ka kabutuhan pribadi Anjeun.
Élmu otak ngajarkeun yén upami aya anu masihan kasenangan, urang gaduh kahayang pikeun ngalakukeunana deui-deui. Beuki kapuasan fisik sareng psikologis anu urang pikahoyong tina nuturkeun kabiasaan énggal, langkung gampil pikeun nyandak pijakan dina kahirupan. Ieu nyiptakeun naon anu disebut «spiral tumuwuhna». Ku alatan éta, hal anu penting nu ritual isuk teu ngarasa kawas hal ditumpukeun ti luar, tapi persis kado anjeun pikeun diri.
Sababaraha, sapertos Evgeny, 38 taun, narékahan pikeun ngagunakeun unggal menit "jam pikeun dirina" pikeun dianggo anu saé. Batur, sapertos Zhanna, 31, ngawenangkeun dirina langkung kalenturan sareng kabébasan. Dina naon waé, penting yén ritual isuk-isuk disaluyukeun sareng kabutuhan pribadi anjeun supados éta pikaresepeun pikeun nuturkeun unggal dinten.
Tapi teu sadaya jelema weruh sateuacanna naon katuhu pikeun aranjeunna. Pikeun ieu, Izalu Bode-Rejan gaduh jawaban: tong sieun ékspérimén. Upami tujuan aslina ngeureunkeun anjeun pikabitaeun - janten! Coba, tingali dugi ka mendakan pilihan anu pangsaéna.
Salah sahiji Srikandi bukuna, Marianne, 54 taun, raving ngeunaan yoga, tapi teras mendakan kolase sareng pembuatan perhiasan, teras ngalih ka mastering meditasi sareng diajar basa Jepang. Jeremy 17 taun heubeul hayang asup ka jurusan ngarahkeun. Pikeun nyiapkeun, anjeunna mutuskeun pikeun gugah sajam sateuacanna unggal isuk pikeun lalajo pilem sareng ngadangukeun ceramah ngeunaan TED… Hasilna: anjeunna henteu ngan nambahan pangaweruhna, tapi ogé ngarasa langkung percaya diri. Ayeuna anjeunna gaduh waktos ngajalankeun.