Bodyflex mangrupikeun anu munggaran, téhnik pernapasan dumasar kana hiperventilasi paru-paru. Dina tulisan "Bodyflex. Mangpaatna? Cilaka? " patarosan ngeunaan kamungkinan cilaka tina jenis kagiatan fisik ieu sacara lengkep diungkabkeun.
Janten, ku alesan naon waé, anjeun mutuskeun ngantunkeun Bodyflex. Kaséhatan henteu kéngingkeun, dokter henteu ngijinkeun, teu aya waktos pikeun gim, teu aya artos pikeun latihan anu mahal ogé, atanapi iman ka diri anjeun ngaleungit dina minggu ka 2 angkat ka gym ...
Naon anu kedah dilakukeun? Awak moal nempatkeun dirina dina urutan.
Alhamdulillah, kamajuan henteu tetep. Sareng nalika hiji masalah kajantenan, aya sababaraha solusi. Ieu mangrupikeun jinis utami ngagentos Bodyflex sareng jinis kagiatan fisik anu caket na. Masing-masing jinis dijelaskeun pikeun anu ngamimitian, supados ngartos, ngartos, nyobian masing-masing éta dina diri anjeun sareng pilih.
Solusi # 1. Oysisis
Jinis kagiatan fisik anu pang caketna sareng Bodyflex nyaéta Oxysize. Éta ogé dumasar kana napas, tapi bédana utama nyaéta henteuna nahan napas anu berkepanjangan.
Metode palaksanaan:
- Nghirupan ngaliwatan irung, jero. Mimiti, beuteung dieusian hawa, dibuleudkeun.
- Nalika beuteung dieusian ku hawa, 3 napas pondok nuturkeun, anu ngeusi bayah ku hawa nepi ka ngalir teuing.
- Biwirna ditilepkeun kana tabung, siga anu bersiul, sareng hembusan hening anu langkung kuat teras-terasan kieu. Beuteung ditarik tuluy nempel kana tonggong.
- Nalika sadaya hawa parantos sésana, pondok 3 éppirasi nuturkeun, anu ngosongkeun paru-paru saloba mungkin.
Pikeun kéngingkeun hasilna, anjeun kedah ngalakukeun sakitar 30 séri napas sapertos unggal dinten sasarengan sareng latihan.
Tapi Oxysize ogé ngagaduhan kontéksipikasi nyalira:
- Kasakit kardiovaskular;
- diets ketat pikeun 1300 kcal;
- Bentuk kronis tina gangguan saraf;
- Mangsa paska operasi;
- Panyakit paru-paru akut sareng kronis;
- Kakandungan. Di dieu, pendapat dibagi sareng teu aya jawaban anu jelas.
Sateuacan ngamimitian téhnik napas Oksisisasi, ogé perlu konsultasi sareng dokter.
Solusi # 2. Vakum beuteung
Latihan ieu dicokot tina yoga sareng seueur dilakukeun dina binaraga sareng kabugaran klasik. Arnold Schwarzenegger janten salah sahiji praktisi vakum paling populér. Éta ditujukeun pikeun nguatkeun otot-otot transversal pers, anu, sapertos korsét, ngurilingan garis pinggang. Vakum pikeun beuteung ngamaksimalkeun panggunaan otot ieu, ngabentuk garis pinggang anu ekspresif, dipikahoyong pikeun sadayana.
Téhnik ngalakukeun vakum caket pisan kana téhnik Bodyflex:
- Napas jero ngaliwatan irung, ngeusi sareng ngurilingan beuteung.
- Émbalan ningkat. Beuteung nempel kana tonggong.
- Nahan napas anjeun dugi ka 60 detik!
Laksanakeun 3-5 ngadeukeutan. Hingga 5 kali saminggu.
Sapertos latihan napas anu mana waé, Vacuum henteu dicabut tina kontétrikasi:
- Ngabeulit panyakit saluran cerna;
- Dinten kritis;
- Kakandungan;
- Mangsa paska operasi;
- Masalah tekanan.
Anjeun tiasa ngalakukeun éta, tapi taliti pisan:
- Kasakit kardiovaskular;
- Kasakit saluran paru;
- Hernia dina rongga beuteung;
- ABS lemah sareng beuteung ageung;
- Kasakit tina organ internal anu padeukeut sareng septum diafragma.
Solusi # 3. Plank
Plank mangrupikeun salah sahiji latihan anu pang populerna di olahraga sacara umum. Éta ditujukeun pikeun nguatkeun otot pers, tonggong, panangan, imbit. Ngembangkeun katahanan. Éta pisan mangpaat pikeun hernia dina tulang tonggong lumbar.
Metode palaksanaan:
- Candak tekenan bohong.
- Ngandel kana siku anjeun, tempatna ketat dina taktak. Simpen suku anjeun dina kaos kaki sakitar 10 cm.
- Keuneung, panangan henteu saling kontak.
- Sirah, beuheung, tonggong, pelvis ngawangun hiji garis.
- Beuteung tegang sareng déprési.
- Tahan posisi salami anjeun tiasa. Teu aya watesanana dina waktos maksimal.
3-5 sét. Ngalakukeun éta unggal dinten sanés kanggo ngamungkinkeun otot pulih.
Tina sadaya latihan di luhur, plank mangrupikeun latihan anu paling matak pahala.
Deui, ati-ati upami anjeun ngagaduhan:
- Kasakit kardiovaskular;
- Kasakit saluran paru;
- Hernia dina rongga beuteung;
- ABS lemah sareng beuteung ageung;
- Kasakit tina organ internal anu padeukeut sareng septum diafragma.
Solusi # 4. Yoga
Lamun boga waktu jeung duit nganjang ka gim, tapi teu boga kahayang pikeun narik beusi, luncat dina kelas grup. Anjeun hoyong jinis latihan santai - yoga mangrupikeun pilihan anu saé.
Éta dibédakeun ku latihan napas hipu. Latihan fisik dilakukeun kalayan lancar, tanpa nyentak. Éta ngalibatkeun karya sadaya otot, duanana dasar boh tambahan, alit pisan. Ngembangkeun manjang. Boga pangaruh sedatif.
Ngan aya hiji kontétrikasi - palatih anu henteu ati-ati sareng henteu kompeten.
lamun:
- Anjeun henteu kantos dideukeutan pikeun latihan;
- Anjeun henteu kantos dikontak, teu acan menerkeun téhnik palaksanaan atanapi mastikeun leresna palaksanaan;
- Upami aya seueur trainee di gym sareng henteu cekap ruang;
- Indit sareng teras milarian.
Artikel ieu nampilkeun 4 solusi anu saé. Masing-masingna ngagaduhan seueur variasi sareng komplikasi. Tugas anjeun nyaéta Mimitian.
Upami anjeun gaduh skétsa, pamikiran, patarosan nyalira - bagikeun dina forum kami.