Naon anu kuring tuang wengi kanggo bobo saé?

Paribasa "Sasarap Raja, tuang siang pangeran sareng tuangeun jalma miskin" mangrupikeun conto anu saé pikeun nuturkeun. Tapi naha éta perlu boga dinner lampu? "Pikeun ngahindarkeun, kalayan tuangeun beurat teuing, pangaruh kana waktos saré, résiko hudang wengi sareng kasusah.

pikeun bobo deui, tapi ogé kakurangan napsu énjing-énjing nalika sasarap, ”jelas Aurore Lavergnat, ahli gizi-gizi. Dicerna merlukeun loba énergi ti awak!

Waktos anu pas pikeun tuangeun tuangeun

Salian komposisi tuangeun, waktosna ogé penting. "Anjeun kedah tuang tuangeun sahenteuna sajam dugi ka dua jam sateuacan bobo," saur ahli gizi. Ideally, antara 18:30 pm jeung 19 pm pikeun barudak jeung antara 19 pm jeung 20:30 pm for geus dewasa. "Saatos jam 21 wengi, telat pisan, khususna saprak tuangeun ngadorong sékrési insulin ku awak, sedengkeun dina waktos ayeuna, anu terakhir kedah ngaluarkeun melatonin, hormon bobo. "Kadaharan anu tangtu henteu disarankeun pikeun tuangeun tuangeun sabab ngamajukeun lonjakan gula getih anu tiasa nyababkeun ngidam, tapi ogé ngalambatkeun nyerna," ngingetkeun Aurore Lavergnat. Ieu kasus baguette bodas, pasta bodas jeung béas, semolina, bungbuahan garing, pisang, anggur, cherries, tapi ogé daging beureum, produk susu, cheeses, mentega… Jeung tangtu, teu teh, kopi, alkohol, jus buah atawa sodakoh. Tapi teras, naon anu urang tuang pikeun bobo saé?

sayur

Wortel, zucchini, bayem, brokoli ... Pilihan anu lega, sakumaha ogé cara secukupnya aranjeunna: atah, asak, dina sup ... ulah grind sup teuing, urang leuwih resep crushed mun mash nu. Upami teu kitu, urang marengan dimungkinkeun ku crudity atawa nyiksikan tina roti wholemeal, atawa kacangan atawa almond sprinkled dina eta.

lauk

Hal ieu ogé assimilated magrib, sanajan éta lemak, sabab ngandung kirang asam lemak jenuh ti daging jeung omega-3s, nu ngamajukeun sare alus sarta kualitas sare. Bagian katuhu: antara 50 jeung 100 g for geus dewasa.

bungbuahan

Urang ni'mat nu poorest di karbohidrat kayaning kiwi, buah jeruk, bungbuahan beureum (strawberries, raspberries, blueberries, blackcurrants, jsb), apel atawa Pears, nu teu ngabalukarkeun spike gula getih. Sareng urang milih antara aci sareng buah supados ngawatesan asupan karbohidrat.

Kedele sareng turunanana

Tahu, tempe, miso, yogurt kécap... nu nyadiakeun protéin nabati nyugemakeun. Bentuk ferméntasi laktosa langkung dipikaresep, anu ogé nyayogikeun probiotik.

Aci indéks glikemik rendah (GI).

Béas coklat, gedang, soba, sa'ir, quinoa, roti wholemeal… teu ngaganggu bobo sareng aranjeunna ogé nyayogikeun langkung seueur serat, anu saé pikeun kaséhatan anjeun. Nanging, sanaos sayuran kedah aya dina sadaya tuangeun, tuangeun aci henteu leres-leres diperyogikeun sonten.

Lemak sayuran

Minyak zaitun atanapi, langkung saé, flax, hemp, rapeseed atanapi camelina pikeun kabeungharanana dina omega-3. Sakumaha ? 1 atanapi 2 sdm. sendok pikeun sawawa. Sarta kami ulah masak eta.