Daptar eusi
Inténsitas - mangrupikeun program ti Kate Frederick, anu kalebet sababaraha tren kabugaran: aerobik léngkah, kardio klasik, latihan kakuatan kalayan beurat sareng latihan kakuatan nganggo karét karét.
Pedaran ngeunaan program Inténsitas sareng Kate Frederick
Kate da'wah rada kabugaran tangguh tur agrésif, Anu didesain pikeun murid anu maju. Inténsitas éta sesuai sareng namina: latihan ieu leres-leres intens. Upami anjeun hoyong ngaduruk gajih sareng ngencangkeun awak dina jangka pondok, program bakal ngungkulan padamelan ieu. Éta nawiskeun seueur jinis beban anu bakal ngabantosan anjeun pikeun maju dina ningkatkeun awakna.
Janten, Inténsitas diwangun ku dua vedernicova:
1. Palatihan dasar. Éta langkung lami 55 menit sareng nawiskeun latihan aérobik gélo. Kelas dimaksudkeun pikeun jalma anu berpengalaman, saurang novice ngan moal ngadukung laju, anu netepkeun Kate Frederick. Latihan dibagi kana 2 bagian:
- Babak kahiji anjeun bakal ngalakukeun aerobik anu sengit ku step-platform. Parobihan sering kombinasi, gancang gancang, shock jumps - sadaya ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaduruk jumlah kalori anu maksimum dina waktos anu parantos ditangtoskeun.
- Dina paruh kadua program ngantosan anjeun latihan kardio, dimana inventarisasi henteu diperyogikeun. Kelas interval diwangun dumasar kana prinsip inténsitas maka naékna kana puncak, teras turun.
2. Latihan bonus (Bootcamp). Program kakuatan 10-menit ieu pikeun dianggo dina daérah masalah. Ngawengku latihan fungsional Palasik pikeun ngembangkeun otot sareng sakedik cardio pikeun naékkan denyut jantung. Pikeun latihan anjeun peryogi dumbbells, karét karét sareng Mat.
Kelas dina hambalan-platform épéktip pisan (utamina pikeun awak handap), janten upami anjeun henteu gaduh inventaris anu manpaat, waktuna kanggo ngagaleuhna. Sedengkeun anjeun tiasa ngalakukeun paruh kadua pidéo dimana peralatan kabugaran henteu diperyogikeun. Pelatihan pisan nyapekeun, janten upami anjeun kedah ngalakukeun sababaraha bagéan. Fokus kana kasihatan anjeun sareng tong kaleuleuwih beurat ku setrés.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Dina program Kate Friedrich mangrupikeun latihan aérobik kualitas luhur pisan anu ngabantosan anjeun ngaduruk gajih dina awak sareng ngagancangkeun metabolisme anjeun.
2. Latihan kardio sacara gampang dibagi kana 2 bagian: kalayan léngkah sareng tanpa. Anjeun tiasa milih anu pangsaéna pikeun satengah anjeun, upami anjeun henteu siap kalibet dina 1 jam.
3. Aérobik léngkah mangrupikeun cara anu épéktip pisan pikeun ngaleungitkeun gajih dina sampéan sareng dianggo sapertos kitu daérah masalah sakumaha tina kantong pelana, pingping sareng pingping jero.
4. Latihan kakuatan pondok bakal nguatkeun otot anjeun sareng ningkatkeun beban, sareng durasi anu pondok bakal ngamungkinkeun pikeun ngalengkepan program anu sanés.
5. Upami anjeun henteu gaduh inventaris di bumi, anjeun masih tiasa ngarengsekeun kursus kabugaran ieu. Ngan ngalakukeun satengah kadua latihan aerobik Inténsitas dimana kelas diayakeun ngan ukur ngirangan beurat.
kontra:
1. Latihan henteu tiasa disebat komprehensif. Beban kardio-dina program éta saé saé pisan, tapi latihan kakuatan 10 menit henteu katingali cekap.
2. Anjeun peryogi alat tambahan: dumbbells, léngkah, pita elastis, karpét.
3. Kate nawiskeun beban anu serius pisan, anu cocog pikeun murid maju. Saran tulisan artikel: Top 10 latihan kardio bumi salami 30 menit.
Inténsitas bakal cocog sareng anu dipilari program aérobik sengit , Sareng henteu deui nganggap dirina pamula dina kabugaran. Kalayan pelajaran rutin sareng Kate Friedrich, anjeun bakal gancang kéngingkeun formulir anu saé: éta nawiskeun latihan anu épéktip pisan.
Tingali ogé: Kaduruk kaleuwihan gajih ku kickboxing ti Kate Frederick.