Beberesih, masak, ngurus budak - ieu chores rumah tangga rutin mindeng bohong dina taktak awéwé, nu teu salawasna bener, tapi sahenteuna everyone weruh ngeunaan eta. Henteu waktosna pikeun ngumumkeun beban anu sanés, mental sareng teu katingali, anu ogé peryogi distribusi anu jujur? Psikolog Elena Kechmanovich ngécéskeun naon tugas kognitif nyanghareupan kulawarga sarta nyarankeun nyandak eta serius.
Baca opat pernyataan di handap ieu sareng pertimbangkeun upami salah sahiji di luhur manglaku ka anjeun.
- Kuring ngalakukeun kalolobaan housekeeping-contona, kuring ngarencanakeun ménu kanggo saminggu, ngadamel daptar bahan kadaharan anu diperyogikeun sareng barang-barang rumah tangga, mastikeun yén sadaya anu aya di bumi berpungsi leres, sareng ngageterkeun alarm nalika hal-hal kedah dilereskeun / dilereskeun / disaluyukeun. .
- Kuring dianggap "indungna standar" lamun datang ka interacting jeung TK atawa sakola, koordinasi kagiatan barudak, kaulinan, logistik pindah sabudeureun kota jeung ngadatangan dokter. Kuring lalajo pikeun ningali naha éta waktuna pikeun ngagaleuh budak-budak baju énggal sareng barang-barang penting sanés, ogé hadiah pikeun ulang taunna.
- Kami hiji anu organizes bantuan luar, contona, manggihan nanjung a, tutors jeung au pair, interaksi jeung pengrajin, tukang jeung saterusna.
- Kuring koordinat kahirupan sosial kulawarga, ngatur ampir kabéh lalampahan ka téater jeung museum, lalampahan ka luar kota jeung rapat jeung babaturan, perencanaan excursions na vacations, ngalacak acara kota metot.
Upami anjeun satuju sareng sahenteuna dua pernyataan, paling dipikaresep anjeun ngagaduhan beban kognitif anu ageung di kulawarga anjeun. Catet yén kuring henteu daptar tugas umum sapertos masak, beberesih, cuci, balanja grosir, motong padang rumput hejo, atanapi nyéépkeun waktos sareng murangkalih di bumi atanapi di luar. Pikeun lila, ieu tugas husus anu dicirikeun ku pagawean di imah. Tapi karya kognitif eluded peneliti jeung masarakat, sabab teu merlukeun usaha fisik, sakumaha aturan, halimunan jeung kirang ditetepkeun ku pigura waktu.
Lamun datang ka ngaidentipikasi sumberdaya (hayu urang nyebutkeun éta sual manggihan TK a), lalaki leuwih aktip aub dina prosés.
Kaseueuran padamelan sareng ngurus budak sacara tradisional dilakukeun ku awéwé. Dina dasawarsa panganyarna, beuki loba kulawarga geus mucunghul dimana tugas rumah tangga disebarkeun merata, tapi studi nunjukkeun yén awéwé, sanajan nu gawe, leuwih sibuk jeung chores rumah tangga ti lalaki.
Di Washington, DC, dimana kuring latihan, awéwé mindeng nganyatakeun hanjelu dina keur overwhelmed ku rupa-rupa tugas nu teu boga awal atawa tungtung sarta euweuh waktu keur dirina. Leuwih ti éta, kasus ieu malah hese dihartikeun jelas tur diukur.
Ahli sosiologi Harvard Allison Daminger nembé nerbitkeun panilitian1di mana manehna ngahartikeun sarta ngajelaskeun kuli kognitif. Taun 2017, anjeunna ngalaksanakeun wawancara anu jero sareng 70 sawawa nikah (35 pasangan). Aranjeunna kelas menengah sareng kelas menengah luhur, kalayan pendidikan kuliah sareng sahenteuna hiji murangkalih di handapeun umur 5.
Dumasar kana ieu panalungtikan, Daminger ngajelaskeun opat komponén karya kognitif:
- Forecasting nyaéta kasadaran sareng antisipasi kabutuhan, masalah atanapi kasempetan anu bakal datang.
- Idéntifikasi sumberdaya — idéntifikasi kamungkinan pilihan pikeun ngarengsekeun masalah.
- Pengambilan kaputusan mangrupikeun pilihan anu pangsaéna diantara pilihan anu diidentifikasi.
- Kontrol - Ningali yén kaputusan dilakukeun sareng kabutuhan dicumponan.
Ulikan Daminger, sapertos seueur bukti anekdotal anu sanés, nunjukkeun yén prediksi sareng kontrol umumna aya dina taktak awéwé. Lamun datang ka ngaidentipikasi sumberdaya (hayu urang nyebutkeun sual manggihan TK a), lalaki leuwih aktip aub dina prosés. Tapi paling sadaya aranjeunna aub dina prosés-nyieun kaputusan - contona, nalika hiji kulawarga kudu mutuskeun dina preschool tinangtu atawa parusahaan pangiriman grocery. Sanajan, tangtosna, studi salajengna diperlukeun, nu, dina sampel nu leuwih gede, bakal manggihan sabaraha leres conclusions artikel ieu.
Naha karya méntal hésé pisan ningali sareng ngakuan? Kahiji, éta mindeng halimunan ka dulur tapi jalma anu ngalakukeun eta. Indung naon anu henteu kedah ngobrol sadinten ngeunaan acara barudak anu bakal datang bari ngarengsekeun proyék padamelan anu penting?
Paling dipikaresep, éta awéwé anu bakal apal yén tomat ditinggalkeun dina laci handap kulkas geus Isro goréng, sarta bakal nyieun catetan méntal mésér sayuran seger magrib atawa ngingetkeun salakina yén Aisyah kudu indit ka supermarket. no saterusna ti Kemis, nalika aranjeunna pasti bakal diperlukeun pikeun masak spaghetti.
Sareng, paling dipikaresep, anjeunna anu, berjemur di pantai, mikir ngeunaan strategi naon anu paling hadé pikeun nyiapkeun ujian pikeun putrana. Sareng dina waktos anu sami ti waktos ka waktos cek nalika liga maén bal lokal mimiti nampi aplikasi anyar. Karya kognitif ieu mindeng dipigawé dina «kasang tukang», dina paralel jeung kagiatan séjén, jeung teu kungsi ends. Ku alatan éta, ampir teu mungkin keur ngitung sabaraha waktos hiji jalma spends on pikiran ieu, sanajan aranjeunna négatip bisa mangaruhan kamampuhna pikeun fokus dina raraga ngalakukeun pagawean utama atawa, Sabalikna, bersantai.
Beban méntal anu ageung tiasa janten sumber tegangan sareng sengketa antara mitra, sabab tiasa sesah pikeun jalma sanés ngahargaan kumaha beuratna padamelan ieu. Kadang-kadang jalma anu ngalaksanakeun éta henteu perhatikeun sabaraha tanggung jawab anu ditanggung ku dirina, sareng henteu ngartos naha aranjeunna henteu ngaraos sugema tina ngarengsekeun tugas khusus.
Satuju, leuwih gampang ngarasakeun pelesir ngalukis pager taman ti éta terus ngawas kumaha sakola implements kurikulum dirancang husus pikeun anak anjeun kalawan kaperluan husus.
Jeung saterusna, tinimbang assessing beungbeurat tugas jeung ngadistribusikaeun eta leuwih merata diantara anggota kulawarga, imah «pengawas» terus ngawas sagalana, bringing dirina ka ngalengkepan kacapean. kacapean psikologis, kahareupna bisa ngakibatkeun konsékuansi profésional sarta fisik négatip.
Jelajahi naon waé énggal anu dirancang pikeun ngagampangkeun beban kognitif, sapertos aplikasi perencanaan ménu
Naha anjeun mendakan diri anjeun unggeuk nalika maca téks ieu? Tingali sababaraha strategi anu kuring uji dina padamelan konsultasi kuring:
1. Lacak sadaya beban kognitif anu biasana anjeun lakukeun salami saminggu. Utamana émut kana sagala anu anjeun lakukeun di latar tukang, nalika ngalaksanakeun tugas penting atanapi istirahat. Tuliskeun sadayana anu anjeun émut.
2. Ngakuan sabaraha anjeun lakukeun tanpa malah sadar eta. Anggo penemuan ieu pikeun masihan diri istirahat ti waktos ka waktos sareng ngubaran diri kalayan langkung kahaneutan sareng welas asih.
3. Ngabahas kalawan pasangan Anjeun kamungkinan division leuwih adil tina workload méntal. Ku merealisasikan sabaraha anjeun ngalakukeun, anjeunna atanapi manehna leuwih gampang satuju nyandak kana sababaraha karya. Cara anu pangsaéna pikeun ngabagi tanggung jawab nyaéta ngalihkeun ka pasangan naon anu anjeunna laksanakeun sareng anu langkung resep laksanakeun.
4. Sisihkeun waktos nalika anjeun bakal fokus sacara éksklusif dina karya atawa, sebutkeun, dina latihan olahraga. Lamun anjeun nyekel diri nyoba mikir ngeunaan sababaraha masalah domestik, balik ka tugas di leungeun. Anjeun panginten kedah istirahat sababaraha detik sareng nyerat pamikiran anu aya hubunganana sareng masalah domestik supados henteu hilap.
Saatos ngabéréskeun padamelan atanapi pelatihan, anjeun bakal tiasa pinuh fokus kana masalah anu kedah direngsekeun. Moal lami deui atanapi engké, perhatian anjeun bakal langkung selektif (prakték rutin mindfulness bakal ngabantosan).
5. Ngajalajah sagala inovasi téhnologis dirancang betah beungbeurat beban kognitif. Contona, cobian nganggo planner menu atanapi aplikasi milarian parkir, manajer tugas, sareng sumber daya anu sanés.
Kadang-kadang ngan realisasi yén beungbeurat méntal hébat perenahna henteu ngan dina urang, yén kami henteu nyalira dina "parahu" ieu, bisa nyieun hirup leuwih gampang pikeun urang.
1 Allison Daminger "Diménsi Kognitif Buruh Rumah Tangga", Tinjauan Sosiologis Amérika, Nopémber,
Ngeunaan panulis: Elena Kechmanovich mangrupikeun psikolog kognitif, pangadeg sareng diréktur Arlington / DC Behavioral Therapy Institute, sareng dosen ngadatangan di Jurusan Psikologi di Universitas Georgetown.