Janten naon anu nyababkeun sindrom iritasi bowel? Tétéla para ahli henteu terang jawaban anu pasti pikeun patarosan ieu. Numutkeun kana pusat Universitas Maryland, nalika mariksa penderita KIBS, organna katingalina séhat. Ieu naha paling dokter yakin yén sindrom ieu bisa jadi alatan saraf hypersensitive dina peujit atawa baktéri peujit. Tapi paduli sabab kaayaan KIBS, para ahli geus pinpointed kahayang ngabalukarkeun indigestion di loba awéwé. Ieu tujuh alesan anu paling konyol naha anjeun tiasa ngalaman gurgling dina peujit anjeun.
Anjeun tuang teuing roti sareng pasta
"Sababaraha jalma nganggap yén gluten nyaéta pikeun ngalepatkeun. Tapi aranjeunna saleresna fruktans, produk fruktosilasi sukrosa, anu paling sering nyababkeun masalah dina penderita IBS, ”saur ahli gastroenterologi Daniel Motola.
Upami Anjeun gaduh sindrom gampang bowel, leuwih sae pikeun ngawatesan asupan Anjeun produk gandum nu ngandung fruktan, kayaning roti jeung pasta. Fructans ogé kapanggih dina bawang, bawang bodas, kol, brokoli, pistachios, sarta asparagus.
Anjeun méakkeun peuting jeung sagelas anggur
Gula anu aya dina inuman anu béda-béda tiasa bénten pisan sareng janten tuangeun pikeun baktéri peujit, ngarah kana fermentasi sareng nyiptakeun kaleuwihan gas sareng kembung. Salaku tambahan, inuman alkohol tiasa ngabahayakeun baktéri peujit anu mangpaat. Ideally, Anjeun kudu eureun nginum alkohol sakabehna. Nengetan sabaraha anjeun tiasa inuman saméméh gejala bowel gampang ambek dimimitian sangkan anjeun terang wates anjeun.
Anjeun gaduh kakurangan vitamin D
Hiji studi panganyarna diterbitkeun dina Éropa Journal of Gizi klinis kapanggih Prévalénsi tinggi kakurangan vitamin D, sarta vitamin ieu penting pisan pikeun kaséhatan Gut jeung fungsi imun pikeun jalma kalawan KIBS. Panaliti ogé mendakan yén pamilon anu nyandak suplemén vitamin D ngalaman perbaikan gejala sapertos kembung, diare, sareng kabebeng.
Pariksa vitamin D anjeun supados panyadia kasehatan anjeun tiasa nyayogikeun suplemén anu pas pikeun kabutuhan awak anjeun.
Anjeun teu cukup bobo
Hiji studi 2014 diterbitkeun dina Journal of Clinical Saré Kedokteran kapanggih yén di awéwé kalayan KIBS, sare goréng ngabalukarkeun nyeri beuteung parah, kacapean, sarta restlessness poé saterusna. Ku kituna, sagala gangguan saré anjeun mangaruhan microbiomes (organisme) peujit.
Practicing kabiasaan sare cageur, konsistén bade ranjang jeung hudang dina waktos anu sareng, bisa ningkatkeun gejala bangor tina IBS, ngajaga kaséhatan Gut anjeun di pariksa, sarta ngurangan setrés, jeung tingkat kahariwang Anjeun.
Anjeun lain kipas badag latihan
Jalma sedentary condong ngarasa sindrom gampang bowel salaku leuwih signifikan ti jalma anu latihan sahenteuna tilu kali saminggu. Numutkeun kana panilitian panganyarna ti Universitas Illionis, latihan tiasa ningkatkeun produksi baktéri anu hadé dina peujit anjeun, henteu paduli jinis diet. Éta ogé bisa merangsang kontraksi bowel normal pikeun mantuan ngatur kabebeng jeung ngalambatkeun turun kontraksi pikeun mantuan ngalawan diare.
Coba latihan pikeun 20 nepi ka 60 menit 3-5 kali saminggu. Leumpang, sapédah, yoga, atanapi Tai Chi mangrupikeun pilihan anu saé pikeun ngaleungitkeun gejala.
Dupi anjeun gaduh dinten kritis?
Pikeun loba awéwé jeung KIBS, gejala condong worsen kalawan awal perioda maranéhanana alatan dua hormon bikang utama, éstrogén jeung progesteron. Duanana tiasa ngalambatkeun saluran pencernaan, hartosna tuangeun langkung laun. Ieu ngakibatkeun kabebeng sareng kembung, khususna upami anjeun henteu tuang cukup serat sareng henteu nginum cai anu cukup. Ku kituna, nyepetkeun sareng ngalambatkeun peujit kusabab hormon-hormon ieu tiasa cekap ngajantenkeun anjeun teu ngarareunah.
Mimitian nyukcruk gejala KIBS anjeun sabab aya hubunganana sareng siklus menstruasi anjeun. Ieu tiasa ngabantosan anjeun terang diet sareng gaya hirup anjeun, ngadamel panyesuaian anu pas sareng nyaluyukeunana pikeun siklus anjeun. Salaku conto, cobian ngaleungitkeun katuangan anu nyababkeun gas sababaraha dinten sateuacan haid anjeun dimimitian, atanapi sateuacanna.
anjeun tegang pisan
Setrés mangrupikeun panyabab utama KIBS sabab seueur urang tetep tegangan sacara harfiah dina peujit urang. tegangan ieu ngabalukarkeun spasms otot sarta bisa kalayan gampang naék kana masalah cerna. Kanyataanna, paling serotonin kapanggih dina peujit, nu naha selektif sambetan serotonin reuptake mindeng dipaké pikeun ngubaran KIBS, teu ngan depresi sarta kahariwang.
Mun anjeun stressed atawa kakurangan tina depresi atawa kahariwang, relief tina masalah burih bakal bonus keur calming handap. Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan téknik manajemén setrés sareng laksanakeun léngkah-léngkah pikeun ngeureunkeun hariwang. Praktek semedi, milari hobi santai, atanapi langkung sering pendak sareng réréncangan anjeun.