Ieu aya rusiah yén waktu spent dina impian nyokot ngeunaan 1/3 tina sakabéh kahirupan hiji jalma. Tapi kumaha upami anjeun ngarasa yén anjeun peryogi langkung seueur jam pikeun ngaraos waspada sareng énérgi? Atawa sabalikna. Seueur urang wawuh sareng kaayaan nalika urang kedah ngalakukeun seueur teuing hal (jalma modéren sering henteu cekap 24 dina sadinten) sareng kedah gugah awal-awal saminggu ngalangkungan kakuatan, teras, dina sabtu minggu, bobo dugi ka tuang siang. . Henteu aya patarosan ngeunaan mode sare anu leres dina hal ieu. Sareng awak mangrupikeun hal sapertos kitu, pasihan regimen. Ieu di dieu yén maranéhna datang nepi ka jalan kaluar tina kaayaan - téhnik latihan ku loba jalma cemerlang waktu maranéhanana. Anjeun meureun geus ngadéngé dirina. Hayu urang nempo leuwih deukeut.
Saré Polyphasic nyaéta saré nalika, tibatan anu diresmikeun ku waktos anu lami, hiji jalma bobo dina waktos anu alit, dikontrol sacara ketat salami beurang.
Aya sababaraha modus dasar sare polyphasic:
1. "Biphasic": 1 waktos peuting pikeun 5-7 jam lajeng 1 waktos keur 20 menit beurang (disarankeun pikeun ngamimitian kenalan jeung polyphasic sare ti anjeunna, sabab anjeunna paling sparing);
2. "Everyman": 1 waktos peuting pikeun 1,5-3 jam lajeng 3 kali pikeun 20 menit beurang;
3. "Dymaxion": 4 kali pikeun 30 menit unggal 5,5 jam;
4. "Uberman": 6 kali pikeun 20 menit unggal 3 jam 40 menit - 4 jam.
Naon hartina mode sare ieu? Ngarojong sare polyphasic ngajawab yén bagian tina waktos spent dina sare monophasic ieu wasted, saprak dina hal ieu hiji jalma mimiti ragrag kana sare slow (henteu penting pisan pikeun awak), sarta ngan lajeng balik kana sare REM, dimana awak rests. jeung meunang kakuatan. Ku kituna, pindah ka mode sare polyphasic, Anjeun bisa nyingkahan mode sare slow, kukituna pindah langsung ka fase sare gancang, nu bakal ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun cukup sare dina periode pondok waktu jeung ninggalkeun waktu pikeun hal nu ditunda alatan. mun kurangna jam dina sapoe.
Naros
waktos bébas langkung.
rasa ceria, jernih pikiran, laju mikir.
kontra
kasulitan dina palaksanaan regimen sare (anjeun kudu neangan waktu keur bobo di gawe, di sakola, keur leumpang, di bioskop).
létoy, perasaan kawas "sayur" atawa "zombie", wanda goréng, depresi, nyeri sirah, leungitna spasi, deterioration dina penampilan.
Jalma-jalma hébat anu ngalaksanakeun téknik bobo polyphasic (dina urutan turun tina waktos bobo):
1 Charles Darwin
2. Winston Churchill. Anjeunna nganggap éta aturan wajib bobo beurang: "Tong nganggap yén anjeun bakal ngalakukeun kirang padamelan upami anjeun bobo siang ... Sabalikna, anjeun tiasa ngalakukeun langkung seueur."
3 Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleon Bonaparte. Salila operasi militer, manéhna bisa balik tanpa sare pikeun lila, ragrag saré sababaraha kali sapoé pikeun période pondok.
7. Nikola Tesla. Saré 2 jam sapoé.
8. Leonardo da Vinci. Nurut kana regimen sare anu ketat, dimana anjeunna ngan ukur bobo 6 kali salami 20 menit sadinten.
Aya loba informasi dina net dimana urang ngajelaskeun kamajuan percobaan maranéhanana jeung palaksanaan polyphasic sare. Batur tetep delighted kalawan pamakéan mode ieu, bari batur teu nangtung malah 3 poé. Tapi sadayana nyebatkeun yén dina awalna (sahenteuna minggu kahiji), sadayana ngalangkungan tahapan "zombie" atanapi "sayur" (sareng aya anu "sayur-zombie", éta kumaha susahna), tapi engké. awak mimiti ngawangun deui kana tipe anyar sare / wakefulness sarta ditanggap rutin poean mahiwal cukup adequately.
Sababaraha tip upami anjeun mutuskeun nyobian téknik bobo ieu:
1. Lebetkeun saré polyphasic laun. Anjeun teu kedah ujug-ujug ngalih tina mode 7-9 jam langsung ka modeu 4 jam. Dina hal ieu, transisi ka mode sare polyphasic bakal ngakibatkeun awak kana kaayaan stres.
2. Milih jadwal sare jeung hudang individu anjeun, nu bakal ideally digabungkeun jeung wirahma anjeun hirup jeung waktu allotted pikeun digawé. Aya situs dimana anjeun tiasa milih jadwal bobo dumasar kana kahoyong individu anjeun.
3. Setel ngan hiji alarm tur nyetel diri nepi ka hudang langsung saatos eta hurung. Kadé ngalatih diri pikeun gugah langsung saatos alarm dipareuman sareng henteu masihan diri "5 menit deui" pikeun hudang (urang terang kebangkitan ieu).
4. Simpen sagala gadget. Nya, kumaha henteu pariksa surat sateuacan bobo atanapi henteu ningali kumaha babaturan urang nyéépkeun waktosna ayeuna? Ieu bisa dipigawé sanggeus. Sateuacan bobo, sirah kedah santai, khususna ku ayana mode sare énggal, waktos damelna parantos ningkat. Gadget ukur ngaganggu saré, ngaganggu jadwal.
5. Jieun kaayaan nyaman keur bobo. Ranjang geulis, kamar ventilated, lampu subdued (dina kasus sare beurang), bantal nyaman, tiiseun.
Dina naon waé, upami anjeun mutuskeun pikeun ngalaksanakeun percobaan ieu, teras pikirkeun sababaraha kali deui sareng teraskeun tindakan ngan ukur dina kapercayaan pinuh yén awak anjeun siap pikeun beban anu serius (enya, enya, beban). Sareng anu paling penting, émut yén ngan ukur kaséhatan anu hébat anu bakal ngajantenkeun anjeun suksés, henteu paduli sabaraha jam anjeun bobo.