Daptar eusi
Pikeun anu hoyong leupas tina kaleuwihan gajih dina sampéan, ketang imbit sareng tong hilap ngeunaan selulit , anjeun kedah merhatoskeun latihan Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Killer gajih dina pingping sareng imbit"). Program palatih Amérika anu kawéntar bakal mingpin bagian handap anjeun dina bentuk sareng bakal ngajantenkeun suku anjeun geulis sareng langsing.
Sakumaha janten jelas tina judulna, tangtu museur kana kasampurnaan pingping sareng imbit anjeun. Jillian Michaels parantos ngalebetkeun sadaya latihan anu paling épéktip pikeun awak handap, janten ulah ngarep-ngarep jalan anu gampang. Dina 40 menit, anu salami sési, anjeun bakal ngaraos tegangan dina unggal otot awak anjeun. Latihan péometrik sareng kakuatan dina kombinasi sareng beban aérobik bakal nyayogikeun anjeun hasil gancang sareng kualitas.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
- 50 latihan panghadéna pikeun beuteung rata
- Latihan kardio 20видео top pikeun leungitna beurat ti Popsugar
- 20 sapatu lari awéwé pangsaéna pikeun jalan anu aman
- Sadayana ngeunaan push-UPS: fitur + pushups pilihan
- 20 latihan luhur pikeun nada otot sareng awak kenceng
- 20 latihan luhur pikeun ningkatkeun sikep (poto)
- 30 latihan luhur pikeun pingping luar
Ngeunaan program Killer Buns and Thighs
Kursus nawiskeun latihan tilu tingkatan kasusah. Mimitian kalayan anu munggaran sareng ku kamekaran awak anjeun angkat ka tingkat kadua, teras anu katilu. Gillian henteu kantos nawiskeun beban anu kuat ti mimiti, janten tingkat kahiji lumayan lumayan. Tapi dina kadua sareng katilu janten siap pikeun masihan sadayana lengkep. Program ieu ngalibatkeun sababaraha modifikasi lunges, squats, jumps sareng latihan ngaji, janten beban dina suku serius. Candak unggal tingkat 8-10 dinten, sigana pikeun ngahijikeun hasil latihan.
Sakumaha sering kuring ngajalankeun program Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels henteu masihan naséhat tepat pikeun masalah ieu, tapi langkung saé dilakukeun 5-6 kali saminggu. Saenyana, ganti "Pembunuh gajih dina pingping sareng imbit" sareng program sanés pelatih Amérika. Mimiti, éta bakal langkung merata nyebarkeun beban kana sakujur awak. Kadua, otot sampéan ageung kedah beristirahat, janten silih berganti antara program bakal pas pisan.
Sakali deui, punten perhatoskeun yén program na parantos fokus ngan ukur dina bagian handap awak anjeun. Abs, panangan, tonggong ampir teu aktip. Pikeun ngahindarkeun teu saimbangna, program tiasa digabungkeun, contona, "Flat burih dina 6 minggu". Atanapi anjeun tiasa nambihan latihan aérobik kana pembakaran gajih anu hadé sareng ningkatkeun metabolisme. Salaku conto, tingali pilihan latihan urang: Top 30 latihan kardio pangsaéna pikeun sadaya tingkatan.
Pikeun latihan ieu anjeun peryogi dumbbells, beurat gumantung kana tingkat kabugaran anjeun tina 1 dugi 4 kg. anjeun ogé tiasa mésér beurat ankle, anu salajengna bakal ningkatkeun kelas produktivitas.
Kumaha carana milih DUMBBELLS: kiat sareng harga
Naros Killer Buns sareng Paha:
- Sadaya program latihan diarahkeun kana suku sareng imbit, janten latihan bakal manpaat pikeun anu pikeun ieu masalah.
- Kombinasi kakuatan sareng latihan aérobik ngabantosan ngahontal épék pangsaéna sareng ngaleungitkeun gajih dina bagian handap awak anjeun.
- Killer Buns and Thighs mangrupikeun program, anu ngandung sigana latihan anu paling hese pikeun suku. Otot bakal kaduruk ku seuneu, tapi hasilna moal tetep ngantosan.
- Suku dipikanyaho, bagian awak anu paling nekad dina hal leungitna beurat. Éta sababna program éta nyalametkeun kahirupan pikeun seueur awéwé.
Kontra sareng fitur Killer Buns and Thighs:
- Henteu aya tarjamahan Rusia pikeun program ieu.
- Salila latihan anjeun bakal nyanghareupan setrés serius dina tuur, seueur latihan bakal ngalibatkeun sendi suku. Kalebet sapatu olahraga ngan ukur ningali gerakan alat-alat.
- Henteu disarankeun pikeun ngalatih pemula dina kabugaran. Upami anjeun nembé mimiti olahraga, kami mamatahan anjeun pikeun maca tulisan: latihan sareng Jillian Michaels pikeun pemula.
Eupan balik kana program, "Killer ngagulung" ti Jillian Michaels:
Upami anjeun mutuskeun serius ngeunaan suku anjeun sareng nyababkeun Killer Buns sareng Thighs bakal pas pisan sareng anjeun. Anjeun dijamin ngerjakeun sadaya otot pingping sareng imbit, langsing sareng ketang bagian handap awak.
NUTRISI PROPER: kumaha ngamimitian step by step