Ritual obsesip kadang ngajadikeun hirup urang susah sareng teu tiasa diprediksi. Kumaha carana meunang leupas tina sora didikte ka urang sabaraha kali urang kudu ngumbah leungeun jeung pariksa lamun beusi dipareuman?
Kaulinan anu dimaénkeun ku pikiran sareng urang kadang nyababkeun seueur kasulitan. Pikiran hariwang, obsesip mangaruhan pisan kana kahirupan urang. Malahan nganjang ka urang ti jaman ka jaman, maranéhna nyieun urang cangcaya: "Naha teu nanaon mun kuring ngabayangkeun ieu?"
Sora hariwang dina sirah kuring nyarioskeun ka kuring, bisi waé, ngagali kantong kuring dina jalan nuju damel (ujug-ujug kuring hilap pas kuring), lumpat ka bumi - sareng upami beusi henteu pareum. Atanapi terus-terusan ngusap leungeun anjeun nganggo tisu antibakteri (sanaos dina pandémik kabiasaan ieu henteu anéh ka saha waé) supados henteu katépaan panyakit anu dahsyat.
"Malah sateuacan pandémik coronavirus, kuring sieun pisan gering," Anna, 31, ngaku. – Kuring ngumbah leungeun kuring nepi ka 30 kali sapoé – pas kuring noel meja, buku, baju anak, kuring langsung hayang buru ka kamar mandi jeung ampir rub eta ku batu apung. Kulit dina palem sareng ramo parantos lami retakan, krim henteu ngabantosan deui. Tapi kuring henteu tiasa ngeureunkeun…
Tapi tong hariwang, kalolobaan jalma kaserang ti jaman ka jaman. Psikolog, spesialis dina gangguan obsesip-nu nyurung Adam Radomsky (Kanada), babarengan jeung kolega dilakukeun ulikan ngeunaan topik ieu. Tim éta ngawawancara 700 mahasiswa ti sakumna dunya, sareng 94% tina anu ditaliti ngalaporkeun yén aranjeunna ngalaman pamikiran intrusive dina tilu bulan katukang. Éta hartosna aranjeunna sadayana peryogi perawatan? No Tapi anjeun kudu ngarti yén pikiran pikaresepeun sapertos ngabalukarkeun teu ngan kahariwang, tapi ogé perasaan geuleuh jeung éra.
Kasulitan, mimitian!
Biasana, pikiran hariwang henteu ngancam, saur profesor psikologi Stephen Hayes (Universitas Nevada di Reno). Masalah timbul nalika urang mimiti nganggap éta sacara harfiah atanapi nganggap yén éta ngabahayakeun dina diri urang sorangan. Ku "ngahiji" sareng aranjeunna, urang ngawitan nganggap aranjeunna salaku pituduh pikeun tindakan. Ieu hiji hal pikeun nginget yén kuman bisa ngabalukarkeun kasakit, tapi nyandak ide enteng. Jeung rada sejen mandi lima kali sapoé sangkan teu gering.
Bagian tina jalma anu kakurangan tina pamikiran obsesip ogé tahayul, catetan Stephen Hayes. Sareng sadar yén aranjeunna mikir sacara teu rasional, aranjeunna bertindak dina pangaruh ideu absurd…
"Kuring kedah pariksa tilu kali naha kuring nutup panto ka apartemen," saur Sergey, 50 taun. – Persis tilu, teu kurang. Sakapeung, sanggeus twisted konci dina konci ngan dua kali, kuring poho ngeunaan katilu. Abdi émut parantos aya di toko atanapi di subway: Abdi kedah uih deui sareng pariksa deui. Upami henteu, éta sapertos taneuh anu lesot tina handapeun suku kuring. Pamajikan kuring nyarankeun nyetél alarm - kami ngalakukeun éta, tapi ieu henteu nenangkeun kuring dina cara naon waé ... "
Akting kaluar compulsions masih teu sagemblengna aya gunana: mantuan tenang dieu jeung ayeuna, frees tina sieun. Urang nepi ka imah, pariksa maker kopi jeung beusi - aranjeunna pareum, hooray! Ayeuna urang terang pasti yén urang parantos nyingkahan bencana. Tapi kusabab ieu, urang teu papanggih jeung babaturan, urang telat keur rapat penting.
Ngalaksanakeun ritual butuh waktu, sarta mindeng spoils hubungan jeung leuwih dipikacinta. Barina ogé, jalma anu kakurangan tina pikiran jeung lampah obsesip mindeng nyoba "ngagantelkeun" pasangan maranéhna pikeun aranjeunna. Sajaba ti éta, sakali nembongan, obsesi atawa aksi condong nempatan beuki loba spasi dina kahirupan urang. Sareng anjeun kedah ngumbah leungeun anjeun langkung sering, miceun partikel lebu anu teu aya tina jaket anjeun, buang sampah, pariksa dua kali konci. Urang leungit katengtreman pikiran urang - sarta hiji poé urang ngarti yén éta moal bisa neruskeun kawas kieu.
Tangtosna, psikolog damel langkung saé kalayan carita sapertos kitu. Tapi aya sababaraha hal nu bisa Anjeun pigawé pikeun mantuan Anjeun nungkulan pikiran intrusive jeung compulsions.
1. Nungkulan sora nu ngabejaan Anjeun naon nu kudu
Nalika urang katindihan ku pikiran obsesip, sigana saolah-olah hiji diktator siluman keur maréntahkeun kumaha jeung naon anu kudu dipigawé. Sareng upami anjeun henteu nuturkeun "saran", retribusi dina bentuk kahariwang sareng panik bakal langsung sumping. Henteu janten masalah kumaha sesahna, cobian ngajauhan diri, tingali sarat ieu saolah-olah ti luar. Saha anu ngobrol sareng anjeun? Naha éta peryogi tindakan anu langsung dilaksanakeun? Naha perlu nurut kana sora ieu - barina ogé, anjeun malah teu ngarti saha eta milik?
Anjeun panginten tiasa ngalambatkeun sateuacan mariksa deui upami anjeun parantos mareuman kompor. Reureuh sareng cobian hirup ngalangkungan kahariwang anu anjeun karasa ayeuna. Ngubaran sensations pikaresepeun kalayan kahadean tur panasaran. Ulah buru-buru ngalakukeun naon anu biasa anjeun lakukeun. Émut yén sora dina sirah anjeun nyarioskeun anjeun ngumbah leungeun sanés anjeun nyalira. Leres, anjeunna hirup dina pikiran anjeun, tapi anjeun sanés milik anjeunna.
Ku ngalambatkeun, ku ngeureunkeun diri anjeun ayeuna, anjeun nyiptakeun jurang antara obsesi sareng tindakan anu diperyogikeun anjeun. Sareng hatur nuhun kana jeda ieu, ideu pikeun ngalaksanakeun ritual deui leungiteun kakuatanana, ngajelaskeun Stephen Hayes.
2. Robah naskah
Ku diajar eureun, ngareureuhkeun antara dorongan jeung aksi, Anjeun bisa nyoba ngarobah aturan kaulinan. Jieun "skenario alternatif" - ngan ulah ngahurungkeun kana kaulinan anyar, nyebutkeun Stephen Hayes. Kumaha cara ngalakukeunana? Lamun urang ngobrol ngeunaan sieun kuman, anjeun tiasa nyobian di momen nalika anjeun nyita kahayang pikeun urgently ngumbah leungeun Anjeun, sabalikna, meunang aranjeunna kotor dina taneuh.
Dina loba kasus, ngan ngalakukeun nanaon. Contona, tetep dina ranjang lamun rék pariksa deui lamun nutup panto peuting. Sacara umum, Anjeun kudu meta persis sabalikna - sabalikna naon merlukeun "sora jero". Ieu bakal ngabantu pikeun membela hak pikeun hirup sorangan, hirup mandiri. Kaeusi sareng bagja - komo kuman henteu tiasa ngeureunkeun anjeun.