Daptar eusi
Upami anjeun parantos ngantosan program anyar Jillian Michaels, kompleks Killer Cardio anu Jillian Michaels dipidangkeun dina Séptémber 2017. Ieu mangrupikeun DVD munggaran ti Jillian Michaels, anu mangrupakeun latihan kardio murni anu mujarab pikeun ngabakar kalori sareng gajih.
Latihan Cardio Killer Cardio sareng Jillian Michaels pas pisan kana rencana latihan anjeun upami anjeun hoyong nambihan beban beurat pikeun ngahontal hasil pangsaéna dina leungitna beurat. Killer Cardio nyaéta naon anu anjeun peryogikeun pikeun lingkungan bumi. Gancang, éfisién sareng gemuk pisan!
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
- Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
- 50 latihan anu panghadéna pikeun suku langsing
- Palatih elips: naon anu pro sareng kontra
- Tarik-UPS: kumaha diajar + tips pikeun pull-UPS
- Burpee: kinerja nyetir anu saé + 20 pilihan
- 30 latihan luhur pikeun pingping batin
- Sadayana ngeunaan latihan-HIIT: manpaat, cilaka, kumaha carana
- 10 suplemén olahraga top: naon anu kedah diperyogikeun pikeun tumuh otot
Program Nyaéta Killer Cardio
Killer Cardio mangrupikeun kompléks latihan kardio ti Jillian Michaels. Émut yén Gillian sateuacanna parantos ngaluarkeun séri program anu épéktip: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Paha; Pakarang Killer & Balik. Sareng ayeuna anjeun ngagaduhan bagian pamungkas tina "Killers", anu saleresna mangrupikeun program kardio lengkep munggaran ti Jillian Michaels. Dasarna éta nawiskeun beban campuran dina DVD anjeun, tapi waktos ieu anjeun bakal mendakan kardio murni (kardio murni).
Program Killer Cardio kalebet dua latihan kardio salami 25 menit (dua tingkat kasulitan). Éta diciptakeun khusus pikeun ngabantosan anjeun ngabakar kalori, ngabeledug metabolisme anjeun, ngembangkeun daya tahan, nguatkeun otot jantung sareng tangtosna ngirangan beurat. Anjeun bakal mendakan seueur latihan sengit, seuseueurna ngaluncatan, ngagancangkeun, ngaji, papan, unsur-unsur seni beladiri. Kelas diayakeun tanpa alat tambahan, anjeun bakal ngalatih kalayan beurat awakna sorangan.
Janten, dina program Killer Cardio kalebet dua video: Level 1 sareng Level 2 (tingkat 1 sareng tingkat 2). Tingkat kahiji langkung gampang tibatan anu kadua, tapi duanana bakal nguatkeun anjeun ngesang. Dina program ieu tim Jillian Michaels nunjukkeun 2 vérsi latihan sakumaha anu urang biasa di kelas séjén. Nanging, palatih sacara berkala nunjukkeun kumaha anjeun tiasa ngahesekeun hal atanapi, sabalikna, pikeun nyederhanakeun latihan khusus.
Struktur latihan Killer Cardio
Latihan tahan 25 menit, anu bagian aktip ngan ukur 20 menit. Janten anjeun bakal mendakan latihan anu gancang, tapi sengit pisan. Sakumaha program latihan klasik sapertos henteu (siga, saliwatan, dina seueur latihan kardio sanés Jillian Michaels), tapi babak kahiji latihan tiasa dianggap pemanasan. Peregangan akhir dipasihkeun sakitar 5 menit, anu saé pisan pikeun latihan pondok sapertos kitu.
Kadua kelas gaduh struktur sapertos kieu: 4 puteran tina 4 latihan dina unggal puteran, diulang dina 2 puteran. Latihan dilakukeun numutkeun skéma latihan 20 detik sengit, istirahat 10 detik, sareng saterasna pikeun sadaya kelas laju na bakal luhur pisan. Dina program henteu aya waktos, anu henteu merenah nalika ngalaksanakeun latihan sapertos kitu.
1. Tingkat 1 (Tingkat 1): latihan kardio ieu cocog pikeun tingkat panengah, tapi program pamula sampurna upami anjeun ngalaksanakeunana dina kagancangan anjeun nyalira. Aya sababaraha latihan pikeun rélaxasi, antukna anjeun bakal ngagaduhan waktos kanggo napas.
- 1 babak: ngaluncatan tali, ngalir ti sisi ka sisi, Tinju, luncat tina Sprinter.
- 2 bunderan: Jogging horisontal, dibungkus ku cara ngetok, lumpat dina kurung kalayan anak sapi zahlest, lumpat dina kurung sabalikna.
- 3 puteran: burpee, ngajalankeun sareng luhur ngangkat tuur na, ngajalankeun "pigtail", gerakan sirkular ku leungeun-Na.
- 4 bunderan: balap zahlest tibia, lunges gurat, narik tuur kana dadana, skater.
2. Tingkat 2 (Tingkat 2): latihan kardio ieu cocog pikeun tingkat latihan panengah sareng tingkat lanjut. Mangrupikeun beban anu rumit. Upami dina puteran kahiji sareng puteran kadua ngantosan anjeun tolér témpo dina babak katilu sareng kaopat Gillian nawiskeun plyometrik intensif.
- 1 babak: gunting, luncat ka gigir, luncat ka hareup sareng tukang, Jogging dina tempatna.
- 2 buleud: titajong kana plank kana samping plank jumps tuur kana dada, Sapédah crunches, ucul kana palang sareng ngangkat suku.
- 3 buleud: luncat 180 darajat, bal maén bal, luncat lunges, burpees kalayan leumpang dina tali anu.
- 4 buleud: pendaki batu, plyometric jump to bar, burpee, lumpat kalayan luhur ngangkat tuur na.
Sacara umum, kelas Killer Cardio ditolerir cukup gampang kusabab beban 20 detik anu pondok sareng interval istirahat saatos unggal latihan. Pikeun bandingan latihan kardio ti BodyShred bakal langkung kuat sareng tempo.
Kumaha ngalakukeun latihan Killer Cardio
Jillian Michaels nyarankeun ngalakukeun latihan ieu 5 kali saminggu atanapi ngagentoskeun aranjeunna sareng program kakuatan. Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat sareng parantos parantos dilakukeun di Jillian Michaels, anjeun latihan numutkeun skéma ieu: 2-3 kali saminggu sareng ngalakukeun Cardio Abs dina latihan dinten-dinten sanés pikeun awak sadayana atanapi pikeun daérah masalah anu khusus. Salaku conto, anjeun tiasa nyobian rencana pelajaran ieu:
Rencana 1:
- MON: Killer Abs
- W: Killer Cardio
- WED: Killer Buns & Thighs
- Kamis: Killer Cardio
- FRI: Pakarang Killer & Balik
- SAT: Killer Cardio
Upami anjeun ngagaduhan daérah masalah khusus, maka anjeun ngan ukur tiasa ngajalankeun hiji vérsi "Killers" (contona, Killer Abs, atanapi ngan Killer Buns & Pingping).
Rencana 2:
- Sen, Rebo, Jum: Killer Cardio
- TUE, THU, SAT: Teu aya deui Zona Gangguan / Killer Body / Nada sareng Shred / program sanésna pikeun nada otot.
Upami anjeun ngagaduhan ngeunaan tingkat rata-rata latihan (anjeun ngalakukeun sababaraha bulan sareng henteu pisan ditolerir beban jantung), maka ngalakukeun pidio Level 1 sahenteuna 7-8 kali, sateuacan ngalih ka Level 2. Upami anjeun parantos ngalaksanakeun, maka anjeun tiasa ngalatih di tingkat kadua. Sanaos sababaraha latihan anu anjeun teu tiasa laksanakeun kalayan pinuh kakuatan, gancang tina pelajaran anjeun bakal tiasa laksanakeun.
Naros tina latihan Killer Cardio:
- Latihan interval intensitas tinggi ieu anu ngabantosan anjeun ngabakar kalori, ngagancangkeun metabolisme, pikeun mindahkeun dataran sareng leungit beurat.
- Latihan pondok dina waktosna (bagian utama ngan 20 menit), tapi épéktip pisan pikeun ngaduruk gajih.
- Anjeun moal peryogi alat tambahan.
- Latihan dilakukeun dina laju anu ngabeledug anu ngaminimalkeun leungitna otot.
- Program ieu mangrupikeun salah sahiji pilihan anu pangsaéna pikeun anu hoyong ngirangan beurat sareng ngirangan polumeu.
Kalemahan latihan:
- Éta kardio murni, sareng anjeun moal pikaresepeun sadayana.
- Latihan sapertos kitu dikontéksikeun nalika masalah sendi, urat varikos, sistem kardiovaskular, aparat muskuloskeletal.
- Pendatang latihan sapertos kitu sigana rumit teuing sareng maju teuing enteng.
- Eureun sering sareng latihan waktos anu pondok ngagugulung tingkat kelas sareng ngirangan setrés.
- Teu aya latihan otomatis sareng otomatis.
Tempo ogé:
- 20 video latihan kardio top pikeun leungitna beurat ti Popsugar
- Latihan kardio di bumi: rencana latihan + latihan