Latihan interval 15 luhur salami 20-25 menit Grup HIIT pikeun sakujur awak

Upami anjeun bogoh latihan interval pikeun nada otot sareng ngaduruk kalori, maka pilihan program ayeuna tina saluran youtube HIIT Group anjeun pasti. Pelatih nawiskeun pidéo kakuatan aerobik kualitas luhur kalayan peralatan minimal sareng struktur latihan anu pas sareng jelas.

Kedah tingali:

  • Naon HIIT-latihan sareng Ă©pĂ©ktipitasna
  • Pelatih top 50 dina YouTube: pilihan anu pangsaĂ©na

Fitur latihan Grup HIIT

Grup HIIT mangrupikeun saluran youtube, anu dijejeran ku sababaraha latihan gratis di bumi pikeun sadaya tingkat latihan. Sakumaha namina namina, palatih nawiskeun program dina gaya HIIT (latihan interval intensitas tinggi), anu cocog pikeun pelangsing sareng nguatkeun awak.

Durasi latihan HIIT Group, anu kalebet kana pilihan urang, nyaéta 20-25 menit. Nanging, anjeun tiasa ningkatkeun atanapi ngirangan durasi latihan, ku cara nambihan atanapi ngaleungitkeun hiji babak. Gampang pisan dilakukeun sabab latihan diulang dina bunderan. Program HIIT Grup henteu tiasa disebat rupa-rupa sareng unik pisan, tapi pikeun anu resep struktur latihan saderhana sareng jelas, pidéo ieu tiasa cocog pisan.

Fitur latihan Grup HIIT:

  1. Latihan tanpa musik sareng ulasan pelatih, di tukang anjeun tiasa ngahurungkeun pilihan musik karesep anjeun.
  2. Aya sora waktos dina awal sareng akhir latihan.
  3. Unggal latihan diwangun ku 5-6 latihan, anu diulang dina 3-4 babak.
  4. Latihan dilakukeun dumasar kana prinsip interval: 20-60 detik damel, sésana 10 dugi 40 detik.
  5. Program ngagabungkeun latihan kardio sareng beurat.
  6. Pikeun pelajaran, anjeun ngan ukur peryogi dumbbells, sababaraha video bahkan henteu kedah dumbbells.
  7. Latihan tanpa pemanasan sareng cool-down (tautan tiasa nonton latihan urang sateuacan sareng saatos latihan).

Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu 4-5 kali saminggu, ngalakukeun 1-2 program pikeun awak luhur, awak handap sareng awak awak. Program dibagi kana tilu tingkatan kasusah: pemula, panengah sareng maju. Nanging, éta anu ngamimitian pikeun ngamimitian pidéo ieu henteu disarankeun.

Grup Pelatihan HIIT pikeun pemula

1. HIIT-latihan pikeun sakujur awak (20 menit)

Latihan interval pikeun sakujur awak. Dina program 3 puteran 5 latihan dina unggal babak: 40 detik damel, 40 detik sésana. Anjeun bakal peryogi dumbbells.

  • X Luncat
  • Jangkung kalayan Ngadeg KalĂ©ci
  • Nyorong kana Knees
  • SapĂ©dah lalaunan
  • Ditimbang Lunge

Kumaha carana milih DUMBBELLS: kiat sareng harga

20 mnt Workout HIIT Full Body - Kakuatan Wiwitan - interval 40an / 40an

2. latihan HIIT pikeun panangan, taktak sareng babakan tanpa inventaris (20 menit)

Latihan interval fokus kana panangan, taktak sareng inti, seueur batang. Dina program 4 puteran 5 latihan dina unggal babak: 30 detik damel, 30 detik sésana. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

3. HIIT-latihan pikeun pingping sareng imbit tanpa alat-alat (20 menit)

Latihan interval sareng fokus kana pingping sareng imbit. Dina program 4 puteran 5 latihan dina unggal babak: 30 detik damel, 30 detik sésana. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

NUTRISI PROPER: kumaha ngamimitian step by step

4. HIIT-latihan pikeun luhur sareng kulit (20 menit)

Latihan interval fokus kana panangan, taktak sareng inti, seueur batang. Dina program 4 puteran 5 latihan dina unggal babak: 30 detik damel, 30 detik sésana. Anjeun bakal peryogi dumbbells.

Kakuatan Awak Luhur sareng Latihan inti pikeun Bumi - HIIT pikeun Pemula - 30an / 30an

Latihan ti Grup HIIT pikeun tingkat panengah

1. latihan HIIT pikeun panangan sareng taktak (20 menit)

Latihan kakuatan-aerobik fokus kana panangan sareng taktak. Dina program 4 puteran 6 latihan dina unggal babak: 25 detik damel sareng 15 detik istirahat (kanggo latihan kahiji, katilu sareng kalima), 40 detik damel sareng 20 detik istirahat (latihan kadua, kaopat sareng kagenep). Anjeun bakal peryogi dumbbells.

Alat-alat kabugaran: ulasan lengkep

2. Kakuatan HIIT-latihan pikeun sakujur awak (22 menit)

Latihan kakuatan pikeun awak luhur sareng handap. Dina program 3 puteran 5 latihan dina unggal babak: 60 detik damel sareng sésana 30 detik. Anjeun bakal peryogi dumbbells.

3. HIIT-latihan pikeun imbit sareng suku (22 menit)

Latihan kakuatan-aerobik kalayan nekenkeun kana imbit, suku, sareng pingping batin. Dina program 3 réngking 5 latihan dina unggal babak: 60 detik damel sareng sésana 30 detik. Anjeun bakal peryogi dumbbells.

TOP 30 latihan kardio pangsaéna

4. latihan HIIT pikeun imbit (22 menit)

Latihan kakuatan-aerobik kalayan nekenkeun kana imbit. Dina program 4 puteran 6 latihan dina unggal babak: 20 detik damel sareng 30 detik istirahat (kanggo latihan kahiji, katilu sareng kalima), 40 detik damel sareng 20 detik istirahat (latihan kadua, kaopat sareng kagenep). Anjeun bakal peryogi dumbbells.

5. HIIT-latihan pikeun sakujur awak (24 menit)

Latihan kakuatan-aerobik pikeun sakujur awak. Dina program 4 puteran 6 latihan dina unggal putaran: 30 detik damel, 10 detik istirahat (kanggo latihan kahiji sareng kaopat), 40 detik damel 10 detik istirahat (kanggo latihan kadua sareng kalima), 60 detik damel, sésana 30 detik (pikeun latihan anu katilu sareng kagenep). Anjeun bakal peryogi dumbbells.

20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran

6. latihan HIIT pikeun panangan sareng punggung (24 menit)

Latihan kakuatan-aerobik fokus kana taktak, trisép sareng tonggong. Dina program 4 puteran 6 latihan dina unggal babak: 30 detik damel sareng 30 detik istirahat (kanggo latihan kahiji, katilu sareng kalima), 40 detik damel sareng 20 detik istirahat (latihan kadua, kaopat sareng kagenep). Anjeun peryogi hiji dumbbell.

Grup Pelatihan HIIT pikeun tingkat lanjut

1. HIIT-latihan pikeun imbit sareng pingping (22 menit)

Latihan kardio kalayan nekenkeun kana imbit, pingping sareng pembakaran lemak. Dina program 3 réngking 5 latihan dina unggal babak: 60 detik damel sareng sésana 30 detik. Anjeun bakal peryogi dumbbells.

20 sapatu lari lalaki top pikeun kabugaran

2. latihan HIIT pikeun suku sareng taktak (24 menit)

Latihan kakuatan-aerobik kalayan fokus kana suku, imbit sareng taktak. Dina program 4 puteran 6 latihan dina unggal babak: 40 detik damel sareng 30 detik istirahat (kanggo latihan kahiji, katilu sareng kalima), 60 detik damel sareng 30 detik istirahat (latihan kadua, kaopat sareng kagenep). Anjeun bakal peryogi dumbbells.

3. HIIT-latihan pikeun imbit sareng suku (24 menit)

Utamana latihan kakuatan ku fokus dina suku jeung glutes. Dina program 4 puteran 6 latihan dina unggal babak: 40 detik damel sareng 30 detik istirahat (kanggo latihan kahiji, katilu sareng kalima), 60 detik damel sareng 30 detik istirahat (latihan kadua, kaopat sareng kagenep). Anjeun bakal peryogi dumbbells.

Latihan 50 luhur pikeun suku

4. HIIT-latihan pikeun dada, taktak sareng babakan (24 menit)

Utamana latihan kakuatan pikeun dada, taktak sareng babakan. Dina program 4 puteran 6 latihan dina unggal putaran: 30 detik damel, 10 detik istirahat (kanggo latihan kahiji sareng kaopat), 40 detik damel 10 detik istirahat (kanggo latihan kadua sareng kalima), 60 detik damel, sésana 30 detik (pikeun latihan anu katilu sareng kagenep). Anjeun bakal peryogi dumbbells.

5. HIIT-latihan pikeun leungitna beurat tanpa alat (24 menit)

Latihan cardio kalayan nekenkeun kana inti. Dina program 3 puteran 6 latihan dina unggal putaran: 40 detik damel sareng 30 detik istirahat (kanggo latihan kahiji, katilu sareng kalima), 60 detik damel sareng 30 detik istirahat (latihan kadua, kaopat sareng kagenep). Inventarisasi henteu diperyogikeun.

KACA KECAPAN: pilihan anu pangsaéna

Lamun perlu latihan anu langkung meujeuhna anu ningali didieu kompilasi:

Mun anjeun resep latihan anu langkung intens, teras tingali kana kumpulan ieu:

Pikeun leungitna beurat, Pikeun nada sareng pertumbuhan otot, Latihan interval, latihan Cardio

Leave a Reply