Daptar eusi
Naha hyponatremia nyarios ka anjeun? Di tukangeun kecap biadab ieu nyumput definisi anu saderhana pisan: nya éta kurangna natrium dina awak urang (1). Upami kuring nyarioskeun ka anjeun natrium, anjeun mikiran uyah sareng anjeun otomatis émut yén anjeun kedah ngawatesan konsumsi anjeun ...
Anjeun leres, tapi ati-ati, natrium sanés ngan ukur musuh sareng éta penting pisan pikeun kaséhatan urang upami dikonsumsi sacara sedeng!
Kuring bakal nyobian ngajelaskeun ka anjeun naha natrium penting pisan pikeun organisme urang, kumaha carana manggihan naha éta kurang jeung naon anu kudu dipigawé pikeun ngalereskeun eta dina kasus inohong ieu.
Naon natrium?
Hayu urang balik deui ka presentasi detil ngeunaan sipat natrium. Éta mangrupikeun éléktrolit, nyaéta uyah mineral anu ngiderkeun dina getih sareng anu mawa unsur-unsur berharga pikeun awak manusa.
Gawéna sareng kalium sareng klorida pikeun mastikeun distribusi cai anu leres dina awak. Natrium ogé kapaké pikeun fungsi saraf sareng otot.
Éta pikeun sakabéh alesan ieu nu urang alami neangan dahar pangan asin.
Naha anjeun kedah ngonsumsi natrium?
Upami natrium penting pisan pikeun kahirupan urang, éta kusabab éta ngagaduhan peran penting dina awak urang.
Éta ngajaga tingkat cai dina awak (inget yén urang diwangun ku langkung ti 65% unsur cair) sareng ngatur jumlah cairan ekstrasélular.
Salila usaha sengit atawa lamun hawa luar teuing tinggi, natrium intervenes pikeun nyegah dehidrasi, sunstroke sarta contractures otot.
Éta ogé mangrupikeun unsur penting pikeun otak urang: éta ningkatkeun fungsi sél otak sareng ngabantosan urang, janten nyarios, "ngajaga pikiran urang jelas" sareng sadaya fakultas konsentrasi urang.
Natrium ogé alus pikeun jantung urang (éta ngajaga tekanan getih stabil) jeung sél urang sabab mantuan dina nyerep optimal glukosa.
Kanyataan anu sakedik dipikanyaho, éta aya dina kalolobaan krim anti sepuh sabab éta mangrupikeun sekutu ngalawan radikal bébas anu tanggung jawab pikeun degenerasi jaringan.
Tungtungna, natrium mantuan awak urang pikeun nyingkirkeun karbon dioksida jeung ngajaga kasaimbangan antara ion nu muatanana positif jeung ion nu boga muatan négatif.
Urang ngartos langkung saé kalayan daptar alesan panjang ieu naha manusa leres-leres kedah ngonsumsi natrium dina diet sapopoé.
Numutkeun para ahli gizi (2), awak urang merlukeun antara 1500 jeung 2300 mg natrium per poé, nyaho yén 1 gram uyah méja dasar ngandung 0,4 gram natrium.
Biasana henteu kedah ngaasin piring sabab diet modern parantos ngandung cukup uyah pikeun nyumponan sangu sadinten anu disarankeun.
Tapi henteu teuing…
Masalah anu paling umum dipanggihan di masarakat urang nyaéta kaleuwihan natrium dina getih. Mémang, urang Perancis ngonsumsi rata-rata antara 2000 dugi ka 4800 mg natrium per dinten…
Ieu teuing, nunjukkeun yen konsumsi urang teu kudu ngaleuwihan 2300 mg! Kaleuwihan ieu disababkeun ku kadaharan industri (dahareun siap-dijieun, saos anu asin teuing, jsb.) anu umumna henteu ngirangan asupan uyah.
Tapi, kaleuwihan natrium tiasa gaduh akibat anu serius pikeun awak, anu sacara bertahap mimiti dikenalkeun ku pendapat umum. Anjeun bisa jadi haus sadaya waktu tanpa keur bisa hydrate diri leres.
Borok lambung, batu ginjal, hipertensi... Masalah kaséhatan anu disababkeun ku kaleuwihan natrium nyata sareng kedah dilaksanakeun sacara serius.
Naon gejala kakurangan natrium?
Sanaos, sakumaha anu kakarék urang tingali, langkung sering kakurangan tina kaleuleuwihan tibatan kakurangan natrium kusabab diet kaleuleuwihan asin, masalah sabalikna ogé aya.
Seringna langkung hese pikeun ngadeteksi sacara tepat sabab urang condong mikir yén urang nyéépkeun langkung ti cukup uyah, sareng ku kituna natrium, salami tuang.
Dina kasus kakurangan natrium, anjeun kedah ngalaman panolakan cai anu teu dijelaskeun sareng ngalaman utah sareng diare.
Dina jangka panjang, anjeun bakal ngalaman seueul, pusing jeung sering leungitna kasaimbangan. Anjeun oge kedah jalan satapak diri lemah, leungit beurat, sarta jadi terus low on énergi.
Gejala paling serius kakurangan natrium lumangsung dina uteuk: headaches gancang masihan jalan ka bingung méntal, létoy intelektual, sarta kasusah mikir jeung nganyatakeun diri leres.
Gejala ieu tiasa sesah diidentipikasi di barudak sareng manula anu pikun, contona.
Nalika kakurangan natrium dina waktosna, épék kaséhatan tiasa parah pisan. Konvulsi otot bisa lumangsung, dituturkeun ku kaayaan listlessness ngarah koma. Tapi tangtosna jarang pisan dugi ka jauh…
Naon akibat tina kakurangan natrium dina kaséhatan?
Saluareun gejala paling glaring, kurangna natrium bisa nyandak lila pikeun diidentifikasi jeung ngabalukarkeun karuksakan nyata pikeun kaséhatan Anjeun.
Anu mimiti, tingkat koléstérol sareng trigliserida condong ningkat, anu tiasa nyababkeun panyakit kardiovaskular.
Masalah sanésna anu tiasa dipicu dina jangka panjang: kakurangan natrium ningkatkeun résistansi insulin, anu tiasa ngakibatkeun diabetes.
Numutkeun kana panilitian (3), jalma anu parantos kaserang diabetes ogé ngagaduhan résiko stroke atanapi serangan jantung.
Naon anu jadi sabab kakurangan natrium?
Upami anjeun nyangka kakurangan natrium, anjeun kedah ngadamel diagnosis gancang supados tiasa ngalereskeunana. Hyponatremia dideteksi ku tés getih basajan anu bakal ngukur tingkat natrium anjeun dina getih.
Di sisi séjén, éta téh saeutik leuwih pajeulit ngartos naon anu jadi sabab kaayaan anjeun; ngan dokter anjeun tiasa netepkeun aranjeunna kalayan pasti.
Diantara panyabab anu paling umum nyaéta dehidrasi parah kusabab diare atanapi utah. Éta mangrupikeun lingkaran setan sabab kanyataan kakurangan natrium nyababkeun gejala sapertos kitu!
Panyakit ginjal, hormonal atanapi jantung ogé tiasa nyababkeun. Khususna, jalma anu kesang pisan tiasa kakurangan natrium.
Tungtungna, kanyataan keur dina kaayaan kurang gizi atawa puasa sukarela ngabalukarkeun tangtu deficiencies gizi kuat.
Kasus séjén anu lumangsung hususna dina jalma manula: yén "karacunan cai". Upami aya gelombang panas, jalma sepuh sering disarankeun nginum seueur cai.
Aranjeunna nuturkeun naséhat ieu sacara saksama sahingga tiasa karacunan sareng kakurangan tina hyponatremia. Mémang, jumlah cai dina awakna janten ageung teuing dibandingkeun sareng jumlah natrium, anu nyababkeun teu saimbangna ieu.
Jalma di rumah sakit ogé bisa rawan "karacunan cai", jadi tingkat natrium getih maranéhanana kudu diawaskeun.
Kumaha carana ngubaran kakurangan natrium?
Aya sababaraha cara pikeun nyaimbangkeun tingkat natrium dina getih anjeun.
Ieu dimimitian ku ukuran darurat upami anjeun leres-leres kakurangan, sapertos masihan larutan natrium ngalangkungan infus salami sababaraha dinten.
Anjeun lajeng kudu ngurangan konsumsi cai anjeun, tanpa jadi dehidrasi tangtu ... Inuman ngan hiji liter cai per poé tinimbang 1,5 / 2 liter biasana.
Ieu bakal nulungan anjeun sabab bakal ngaleupaskeun kirang natrium ku bade ka kamar mandi jeung sweating. Kudu ati, kumaha oge, pikeun terus nginum cukup dina panas atawa lamun latihan aktivitas fisik beurat.
Dina hal ieu, anjeun tiasa meakeun inuman énérgi pikeun pulih natrium éléktrolit anu anjeun leungit salami usaha anjeun.
Anjeun ogé kedah marios diet anjeun pikeun ningkatkeun tingkat natrium anjeun. Dahar seueur bungbuahan sareng sayuran, seger sareng henteu disiapkeun sacara industri.
Kacang bodas, kentang amis, bayem, wortel, seledri sareng zaitun mangrupikeun sayuran anu ngandung natrium anu paling luhur. Pikeun buah, pilih jambu, aprikot sareng markisa, sanaos aranjeunna henteu panggampangna pikeun mendakan sapanjang taun.
Lamun datang ka meats, motong tiis écés ngandung loba uyah sahingga natrium, tapi urang kudu ngaku yén ieu teu idéal pikeun kaséhatan urang… Dahar meatloaf atawa stew sapi gantina.
Kéju, kecap, caviar sareng kaldu sareng sup ogé sekutu anu hadé pikeun ningkatkeun konsumsi natrium.
Kade ulah nyieun kasus anjeun goréng lamun kakurangan natrium! Salaku conto, éta henteu disarankeun nyandak ubar diuretik anu bakal nyababkeun anjeun ngaleungitkeun langkung seueur cai sareng ku kituna natrium tina awak anjeun.
Iwal dokter anjeun geus prescribed aranjeunna pikeun anjeun, eta leuwih hade mun Resort ka perlakuan sejen.
kacindekan
Dina kacindekan, natrium mangrupa blok wangunan penting pikeun awak anjeun sarta teu meunang cukup natrium bisa ngabalukarkeun anjeun langsung masalah noticeable, kayaning headaches, utah, seueul, jeung kabingungan méntal.
Implikasi poténsial tiasa parah pisan sareng ngakibatkeun masalah jantung sareng résistansi insulin. Sanajan éta leuwih umum pikeun meakeun teuing natrium tinimbang teu cukup, hal anu penting pikeun jadi Kade ulah sono gizi penting ieu.
Upami anjeun gaduh mamang, ulah ragu ngahubungi dokter anjeun sareng nyandak tes getih pikeun mastikeun.
Untungna, éta cukup gampang pikeun ngubaran kakurangan natrium. Malah lamun naluri munggaran boga leungeun beurat dina shaker uyah dina méja, éta bid'ah dina cara nu sarua salaku lamun threw diri dina dahareun industri lemak jeung asin teuing!
Gantina, bet dina pangan pinter kawas sayuran, broths atawa caviar ngeusian nepi natrium dina cara pangalusna.
Ulah hilap boh pikeun ngirangan konsumsi cai anjeun sabisa-bisa sareng nambihan éléktrolit diri anjeun ngalangkungan inuman énérgi upami diperyogikeun.
Kalayan sagala tips ieu, anjeun kudu gancang manggihan tingkat lumrah natrium dina awak anjeun.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು