Ngangkat dumbbells ku hiji leungeun ngagolér di sisi na

Angkat dumbbells ku hiji leungeun ngagolér di sisi na - téhnik latihan:

1. Nyekel dumbbell dina hiji leungeun, ngagolér gigir dina bangku.
2. Suku ngagulung dina tuur, pananganna bébas dibéngkokkeun kana siku, tempatna sikat dina taktak (ditunjuk). Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
3. Teras dina napas, angkat panangan anjeun sareng dumbbell nepi. Tahan dina posisi luhur sakedap. Laksanakeun gerakan ieu tanpa nyentak sareng gerakan ngadadak.
4. Dina asupan lalaunan turunkeun dumbbell kana posisi awal.