Angkat dumbbells ku hiji leungeun dina bangku datar

Angkat dumbbells ku hiji panangan dina latihan peralatan bangku datar:

1. Ngagolér dina bangku condong sapertos anu dipidangkeun dina gambar.
2. Taktak bébas teu kedah ngendong dina bangku. Bangku ngendog dina bagian tukang tina sendi taktak. Leungeun bébas ngendog kana pingping.
3. Dina posisi awal, panangan anu aya di sapanjang awak.
4. Tuturkeun ngangkat dumbbells dina diri. Gerakan ieu dilakukeun tanpa nyentak sareng gerakan ngadadak.
5. Turunkeun dumbbells kana posisi awal.
6. Ngulang latihan ku panangan anjeun anu sanés.