narik sareng nyorong beurat ku hiji panangan

Narik sareng nyorong beurat ku hiji panangan - latihan téhnik:

1. Tempatkeun kettlebell dina lantai, suku nyalira sakedik langkung lega tibatan lébar taktak.
2. Bend ka handap sareng nangkep kettlebell ku panangan anjeun. Candak beurat kana suku kanggo masihan jerk akselerasi maksimum sareng angkat kana taktak anjeun.
3. Teras langsung ngalaksanakeun dumbbells push tina taktak. Pikeun langkung gampang dorong, sakedik calik.
4. Ngadeg, tetep panangan lempeng sareng manjang di luhur anjeunna.
5. Pikeun latihan kualitatif, penting pikeun milih beurat kerja anu pas.