- Grup otot: Tengah deui
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Biceps, latissimus dorsi
- Jenis latihan: Kakuatan
- Parabot: beurat
- Tingkat kasusah: Sedeng
Angkat beurat ku hiji panangan - latihan téhnik:
- Tempatkeun kettlebell di payuneun anjeun. Rada ngabengkokkeun tuur, mindahkeun pelvis deui. Ngahuleng, nangkub dina cangkéng. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
- Candak ketelis ku gagang sareng tarik ka luhur kana beuteung na, bawa taktak jero sareng béngkok siku. Jaga tonggong anjeun lempeng.
- Turunkeun dumbbell ka handap teras balikan deui.
latihan pikeun latihan tukang kalayan beurat
- Grup otot: Tengah deui
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Biceps, latissimus dorsi
- Jenis latihan: Kakuatan
- Parabot: beurat
- Tingkat kasusah: Sedeng