Daptar urang teu kaasup superfoods aheng, suplemén mahal jeung produk nu hese neangan di Rusia sentral. Kalayan daptar ieu, anjeun aman tiasa angkat ka toko caket bumi anjeun sareng pastikeun yén anjeun parantos ngagaleuh sadayana anu anjeun peryogikeun pikeun kaséhatan anjeun!
1. Buah, buah beri, sayuran sareng pepelakan akar.
Éta dasar tina sagala diet sehat. Sayuran sareng pepelakan akar kedah dipilih ti anu diproduksi di daérah anjeun atanapi di daérah tatangga. Éta tiasa:
· kentang
· bonténg
· tomat
· beetroot
· bawang bodas
· waluh
· wortel
Daun apu, bumbu
· lobak
· lobak jsb.
Tangtosna, langkung saé milih produk anu usumna mekar dina waktos ngagaleuh. Sami manglaku ka bungbuahan sarta berries - sanajan aranjeunna lolobana diimpor, jadi dipandu ku période ripening maksimum sarta kualitas luhur maranéhanana. Janten, awal jeung pertengahan usum panas Anjeun tiasa aman mésér cherries, strawberries, apel, currants. Dina bulan Agustus - raspberries, anggur, peaches, apricots, melons jeung samangka. Entong hilap yén buah-buahan sareng buah-buahan musiman tiasa salawasna beku - teras dina usum tiis anjeun tiasa dianggo pikeun jus juicy, smoothies, barang dipanggang, sareng ngan saukur tuang atah.
Pangecualian di dieu tiasa dilakukeun, panginten, pikeun buah jeruk - iraha waé taun, lemon, jeruk sareng jeruk bali beunghar ku zat séhat.
2. Sereal jeung roti.
Malah di toko biasa, éta gampang pikeun manggihan pangan beunghar protéin jeung karbohidrat kompléks! Ieu kalebet:
· soba
· lentil
kacang
· kacang
hercules
sangu teu asak
· roti
Entong pundung upami anjeun henteu mendakan jinis pangan anu "leres" dina rak supermarket - soba héjo, béas coklat, lentil beureum, roti gandum utuh. Malah dina bentuk anu biasa, aranjeunna mangpaat, anjeun ngan ukur kedah dianggo dina moderasi!
3. Minyak, kacang jeung bungbuahan garing.
Vegetarians pisan gemar minyak tina sagala jinis - tina germ gandum, wijen, jagong, zaitun, kernel aprikot, jsb Tapi ulah poho yén minyak sunflower biasa, nu dibere dina rupa-rupa malah dina rak tina hiji toko leutik, henteu. kurang mangpaatna pikeun kaséhatan urang. Ampir dimana-mana anjeun tiasa mendakan minyak zaitun, anu cekap pikeun mésér dina wadah ageung sababaraha kali sataun, supados henteu "ngarusak" anggaran anjeun teuing.
Pastikeun pikeun suplement karanjang grocery anjeun kalawan kacang - malah versi mirah tina walnuts atawa kacang atah bakal nguntungkeun awak. Émut yén aranjeunna kedah direndam dina cai sababaraha jam sateuacan dianggo pikeun ngahudangkeun sadaya pasipatan gizi anu berharga.
buah garing ogé bisa ditambahkeun kana karanjang grocery usum - sanggeus ngumbah teleb tur soaking dina cai salila sahenteuna 2 jam, maranéhna robah jadi sarua jeung bar énergi super-populér!
4. Produk susu.
Upami anjeun lacto-vegetarian, diet mingguan anjeun sigana jarang tanpa susu. Pilihan anu pangsaéna, tangtosna, nyaéta mésér susu sareng kéju pondok ti produsén lokal, tapi anjeun ogé tiasa mendakan barang-barang anu kualitas santun dina rak toko. Émut yén produk susu rendah gajih sering ngandung seueur aditif anu teu séhat, upami henteu ngabahayakeun, anu ngawétkeun rasa, janten masuk akal pikeun milih produk kalayan tingkat gajih standar - tina 2,5 dugi ka 3,2%.
:
Kanyataanna, produk ti toko mana wae bisa nguntungkeun vegetarian. Panginten langkung seueur perhatian anu kedah diperhatoskeun kana kumaha produk ieu disiapkeun. Salaku conto, salah sahiji pamimpin tina segi jumlah microelements nyaéta soba, sareng upami anjeun henteu kulub, tapi tuang cai sapeuting teras tuang, maka éta bakal masihan awak sadayana anu sakuduna. Leres, sareng sereal sanésna anu anjeun mendakan, anjeun tiasa mésér aman, sabab beunghar protéin. Pastikeun pikeun rutin meuli beets – eta miboga éfék endah dina ati jeung pankréas, teu leungit sipat maranéhanana, boh pindang jeung atah. Na, tangtosna, unggal jalma saukur perlu meakeun jumlah badag greens - peterseli, Dill, bayem. Éta bisa ditambahkeun kana masakan, salads, nyieun juices seger, smoothies sareng maranehna.
Sering sanajan di supermarket leutik anjeun tiasa ningali rak kalayan produk pikeun pasén diabétes, dimana vegetarian bakal mendakan produk anu murah sareng séhat - serat sareng bran. Serat mangrupikeun tuangeun anu pangsaéna pikeun mikroflora urang, janten kedah dikonsumsi siang. Sareng dedak unik sabab awak manusa henteu nyerep aranjeunna ku cara naon waé, ku kituna aranjeunna janten cara saderhana pikeun ngaleungitkeun kamacetan dina peujit, aranjeunna mangrupikeun "sikat". Éta paling hadé dikonsumsi magrib dina bentuk garing, atanapi tambahkeun kana cairan, contona, kana kefir. Hal utama anu teu overdo eta kalawan jumlah: dahar teu leuwih ti 40 gram serat jeung bran per poé!