Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 6 kg dina 14 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 800 Kcal.
Diantara seueur metode nutrisi pikeun tujuan ngawangun awak, tempat khusus kanggo tuangeun nurunkeun lipid. Éta henteu ngan ukur ngarobih awak, tapi ogé ngabantosan masalah kaséhatan. Téhnik ieu sering disarankeun ku dokter ka pasién anu kaleuwihan beurat sareng kaserang panyakit kardiovaskular, anu kajadianana dina sababaraha kasus dipicu ku tingkat tingkat koléstérol dina getih. Pikeun ngirangan jumlahna, khususna, diet hypolipidemik ditujukeun.
Syarat diet handap lipid
Naon ari kolesterol? Konsép ieu diinterpretasi sacara ilmiah sapertos kieu: zat tina sipat sapertos gajih kagolong kana kelas stéroid. Kolesterol dihasilkeun ku awak urang sorangan pikeun ngadukung seueur prosés vital. Éta ngalaksanakeun seueur fungsi anu manpaat, sareng urang henteu tiasa ngalakukeun pisan. Tapi upami jumlahna janten langkung luhur tibatan norma anu diidinan, éta ngahasilkeun ancaman pikeun kaséhatan sareng tiasa ngangsonan seueur panyakit bahaya. Sareng ieu, tangtosna, henteu kénging.
Naon prinsip dasar tina diet nurunkeun lipid anu ngabantosan kanggo ngirangan beurat sareng normalisasi koléstérol?
Salah sahiji syarat utama téknik ieu nyaéta pangurangan anu signifikan (atanapi langkung saé, sahenteuna sakedap, henteuna lengkep) produk anu ngandung sajumlah ageung koléstérol, karbohidrat gancang (glukosa, sukrosa, fruktosa), ogé kalori tinggi. jeung kadaharan anu beunghar lemak sato.
Linggih dina diet anu nurunkeun lipid, anjeun kedah ngawatesan waktos tuang sonten. Upami anjeun bobo jam 23:00, anjeun kedah tuang siang sateuacanna jam 19:00. Upami anjeun biasa bobo saatos tengah wengi, maka waktos tuang terakhir tiasa dialihkeun, tapi tuang langkung ti 20:00 henteu disarankeun dina naon waé. Pikeun tuangeun, anjeun kedah tuang utamina seueur pangan anu beunghar serat.
Sadaya piring anu nganjang kana méja anjeun salami diét ieu disarankeun kanggo dikulub, dipanggang, dipanggang, sareng dikukus. Sareng sapertos sanggup masak sapertos kagorengan, kagorengan jero sareng pangobatan anu sami, dimana kadaharan tiasa kontak sareng minyak, kedah diwatesan atanapi dileungitkeun lengkep. Jumlah uyah dina diet ogé kedah diminimalkeun. Uyah piring sateuacan tuangeun, sareng henteu bari asak, sakumaha seueur anu biasa dilakukeun.
Sedengkeun pikeun rézim minum, disarankeun nginum dugi ka 1,2-1,3 liter cai non-karbonat dina diet anu nurunkeun lipid. Anjeun kedah tuang fraksi, sahenteuna lima kali sapoé.
Ngadegkeun diét dina diet anu nurunkeun lipid aya dina produk sapertos kitu.
- Sayuran (sadayana kecuali kentang), seger sareng beku. Disarankeun ngagunakeun éta ku kulit. Tuang tuang terong, turnip, bonténg, rupi-rupi kol, lobak, kacang, labu, bit, wortel. Ngadamel salat anu benten tina hasil seger, rebus, bakar, sayagi vinaigrette, sup bitis, borsch vegetarian, jst.
- Buah sareng buah. Éta ogé paling didahar nganggo mesék. Apel, pir, persik, plum, céri, buah prambus, kismis dijaga luhur. Anjeun tiasa tuangeun seger atanapi beku. Dihaturkeun buah sareng berry compotes, jelly, jus tanpa gula.
- Rupa-rupa héjo. Ngenalkeun bawang, peterseli, dill, sorrel, seledri, basil, apu, sareng sajabana kana tuangeun.
- Minyak nabati. Disarankeun masihan karesep kana zaitun, kembang matahari, siki anggur, rapeseed, linseed.
- Lauk sareng kadaharan ti laut. Kalebet lauk gajih rendah dina menu, ogé cumi-cumi, hurang, kelp, sareng sajabana.
Upami tujuan anjeun pikeun ngajaga beurat awak anjeun ayeuna sareng nurunkeun kadar koléstérol anjeun, sakapeung anjeun tiasa ngaraosan roti gandum atanapi roti séréal, pasta anu didamel tina tipung anu keras, séréal anu dikulub dina cai. Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat, langkung saé pikeun ngendalikeun kalori sareng ngawatesan asupan kalori unggal dinten janten 1200-1300 unit. Jumlah énergi ieu cekap pikeun ngajaga sadaya prosés kahirupan dina tingkat anu leres sareng dina waktos anu sami nyorong prosés ngaduruk gajih.
Ogé, utamina nalika ngupayakeun ngirangan beurat badan, disarankeun pikeun olahraga olahraga pikeun ngabakar langkung seueur kalori sareng kéngingkeun awak anu kenceng. Latihan olahraga anu cekap moal ngaganggu dina hal naon waé, upami henteu aya kontékspansi pikeun palaksanaannana.
Inuman anu diidinan, sajaba ti cai, kalebet inuman buah anu henteu manis, jus sareng téh.
Kategori salajengna produk dina diet nurunkeun lipid diidinan, tapi sedeng.
- Laukna beureum sareng walungan.
- Susu sareng susu haseum (kéju, krim haseum, kéju pondok, kefir, yogurt). Sakedik mentega, susu kentel, és krim gajih rendah diidinan pikeun anu henteu ngirangan ngirangan beurat awak.
- Daging sapi condong, jangjangan tanpa kulit sareng gajih.
- Endog hayam sareng rupi-rupi piring di mana éta kalebet.
- Suung dina bentuk naon waé.
- Daging sekunder rendah gajih sareng kaldu lauk.
- Kentang. Sateuacan masak, kentang anu dikupas sareng dicincang disarankeun kanggo nangtung sakitar sajam dina cai tiis.
- Rupa-rupa kacang.
- Ketchup (anu henteu ngandung gula), adjika, cuka, rempah-rempah, kécap, rempah sareng bumbu anu sami.
Tina inuman, upami hoyong, kadang anjeun masih kénéh tiasa ngaraosan kopi instan tanpa nambihan gula sareng pemanis.
Tapi anu teu jelas henteu, éta pantes nyarios ka tuangeun sapertos kitu:
- Sakur produk kadaharan gancang.
- Produk bakery didamel tina tipung premium sareng ngeunah amis anu didamel tina éta (pastri, muih, kurupuk, biskuit, jsb.).
- Pasta tipung lemes.
- Produk naon waé anu ngandung gula, kakao atanapi madu, ogé produk ieu dina bentuk murni.
- Daging hayam beureum.
- Produk sampingan (ginjal, otak, ati, bayah).
- Daging lemak naon waé.
- Gajih.
- Lemak sato sareng sayuran jenuh (kalapa sareng minyak sawit, margarin, babi sareng minyak masak).
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun taat kana menu diet nurunkeun lipid pikeun leungitna beurat dirumuskeun di handap tanpa cilaka pikeun kaséhatan dugi ka hiji bulan. Upami anjeun ngahontal hasil anu dipikahoyong sateuacanna, kantun ngantunkeun tuangeun diet, laun ningkatkeun eusi kalori tina menu sareng laun ngenalkeun tuangeun anu séhat sanés. Sahenteuna mimitina, silaturahmi kana beurat, pastikeun pikeun ngendalikeun beurat anjeun.
Menu perkiraan mingguan pikeun kaleungitan beurat dina pola nurunkeun lipid dipidangkeun. Upami anjeun taat kana diet sapertos kitu pikeun tujuan terapi, penting pikeun nyusun diet kalayan bantuan dokter anjeun.
Senen
Sarapan: oat dina cai (sakitar 200 g siap-siap); green unsweetened tea.
Snack: buah sareng salad Berry (total beurat - dugi ka 250 g).
Dahar beurang: boneka cabé (100 g); 200 g béas kosong sareng jus apel (200 ml).
Sore snack: buah naon.
Dinner: dugi ka 300 ml borscht vegetarian.
Salasa
Sarapan: salad sayuran sareng bumbu, ditaburan minyak zaitun (bagian beurat sakitar 250 g); sacangkir téh hideung.
Snack: plum (3-4 pcs.) Atanapi hiji jeruk bali.
Dahar beurang: dada hayam pindang (100 g); soba (200 g); sagelas buah persik atanapi jus buah sanés.
Sore snack: sakitar 30 g buah garing.
Dinner: dipanggang lauk ramping (200 g) sareng sababaraha sayuran non-starchy atanapi sababaraha sendok salad sayur.
Rebo
Sarapan: kéju pondok-handap gajih (200-250 g); sacangkir téh atanapi kopi léday.
Snack: buah naon waé anu tèh héjo.
Dahar beurang: sup sayuran low-gajih sareng sababaraha keureut roti sisikian.
Sore snack: sakitar 250 g salad Yunani.
Dinner: sayuran non-starched rebus (dugi ka 200 g); jumlah anu sami tina daging sapi pindang atanapi dipanggang.
Kemis
Sarapan: 200 sangu digodog dina cai; sagelas jus buah naon waé.
Snack: jeruk; sapasang kurupuk kurupuk.
Dahar beurang: 300 g borscht vegetarian; sacangkir téh hideung henteu manis.
Snack soré: rumput laut (dugi ka 200 g).
Dinner: 200 g oatmeal dina cai; sagelas jus buah naon waé.
Jumaah
Sarapan: sabagian bubur gedang (150-200 g); green tea.
Snack: 2 tangerine; sagelas jus karesep anjeun.
Dahar beurang: sapiring borscht kalayan sapi langsing; Teh hideung.
Sore snack: buah sareng salad berry (200 g).
Dinner: 200-250 g lauk kukus.
Septu
Sarapan: dugi ka 200 g buckwheat pindang sareng sacangkir téh hideung.
Snack: rumput laut; sagelas jus karesep anjeun.
Dahar beurang: piring tina sup sup suplemen gajih rendah; lauk pindang atanapi dipanggang (dugi ka 150 g).
Sore snack: héjo apel; sacangkir téh héjo.
Dinner: 200-250 g kentang pindang tanpa uyah; sababaraha séndok salad sayur kalayan seueur ramuan.
Minggu
Sarapan: oat dina cai (200 g); naon waé téh atanapi kopi hideung.
Jajanan: 2 buah persik; green tea.
Dahar beurang: sup kol sareng eusian hayam (sakitar 300 ml).
Sore snack: gelas kefir gajih rendah; sakeupeul kacang sagala.
Dinner: sayuran non-starched rebus (dugi ka 200 g); sagelas jus naon waé tanpa gula.
Contraindications pikeun diet nurunkeun lipid
- Teu mungkin pikeun taat kana diet sapertos kitu upami anjeun terang yén aya kakurangan kalsium dina awak. Langkung saé mendakan ku ngahubungi spesialis mumpuni sateuacanna.
- Ogé, diét ieu henteu cocog dina ayana panyakit kronis akut, diabetes mellitus.
- Anjeun teu tiasa tuang sapertos kitu pikeun anu teu acan ngahontal umur 18 taun, ogé pikeun ibu hamil sareng lactating. Ibu-ibu anu hamil sareng ngora ngan ukur peryogi zat anu dikandung dina susu sareng produk susu ferméntasi.
- Pikeun jalma sanés, merhatoskeun sahenteuna prinsip dasar tina diet ieu ngan ukur bakal mangpaat.
Kauntungan tina diet nurunkeun lipid
- Henteu aya daptar kontémi biasa anu biasa dijelaskeun, khususna, ku kanyataan yén diet anu nurunkeun lipid henteu lapar.
- Diét anu cukup saimbang ieu, kalayan pendekatan anu wajar, henteu ngan ukur bakal menerkeun inohong anjeun, tapi ogé bakal ngabdi kasihatan anjeun.
- Salami sasasih hirup di dinya, anjeun tiasa turun dugi ka 10 kg. Satuju, nunjukkeun yén anjeun tiasa tuang rupa-rupa kadaharan anu séhat sareng henteu sangsara tina perasaan beuteung kosong, ieu saé saé.
- Sedengkeun pikeun kaséhatan, sajaba nganormalisasi kadar koléstérol, hirup numutkeun prinsip diet nurunkeun lipid ngajangjikeun bobo sareng suasana haté, kakuatan, perasaan ringan anu pikaresepeun, normalisasi napsu, sareng ningkat sirkulasi getih.
Kalemahan tina diet nurunkeun lipid
- Diét sapertos kitu henteu cocog pikeun jalma anu milari ngirangan beurat badan. Tapi émut yén beurat anu daun gancang tiasa balik sakumaha gancangna. Janten sakali deui pikirkeun naha éta patut dialihkeun ka diet mono sanés kanggo bantosan.
- Éta tiasa sesah linggih dina diet anu nurunkeun lipid pikeun jalma anu resep pisan kana manisan. Barina ogé, di dieu, sakumaha anjeun tiasa tingali, bahkan madu sareng macét henteu disarankeun, sabab éta kadaharan sapertos kitu henteu cocog pikeun huntu anu amis.
- Ogé, kasusah pikeun nuturkeun pola makan (nyaéta, ngaréndos tuang) tiasa timbul dina jalma anu, kusabab jadwalna sibuk (contona, sareng jadwal padamelan anu ketat), ngan saukur teu tiasa tuang sering.
Diét anu nurunkeun lipid
Upami anjeun hoyong teraskeun kaleungitan beurat dina pola nurunkeun lipid, anjeun tiasa deui kana menu diet sapertos kitu, saatos ngantosan sakedik salami sasasih, dimana éta ogé pantes hirup numutkeun prinsip dasar tina metode sareng henteu meresihan sadaya kaleuleuwihan tuangeun beurat.