Unggal taun, usum tiris maksa urang nyéépkeun seueur waktos di bumi dina dipan tanpa gerak. Pareuman TV sareng angkat ka luar, aya seueur cara anu pikaresepeun pikeun ngaraosan olahraga dina usum tiis ogé!
Kalayan hawa seger anu diperyogikeun, kagiatan usum tiris nyayogikeun kasempetan pikeun ngawangun otot sareng janten langkung tahan banting.
"The ketahanan olahraga pangalusna nyaéta ski cross-nagara," nyebutkeun neuroscientist, MD, Stephen Olvey. "Olahraga ieu ngaduruk langkung kalori tibatan kagiatan anu sanés."
Ski lintas nagara mangrupikeun olahraga aérobik. Ieu ngandung harti yén anjeun mindahkeun non-stop pikeun waktos anu lami, sareng jantung anjeun ngompa oksigén kana otot, ngecas énergi. Nalika ski, otot dikuatkeun gumantung kana gaya, tapi otot pingping, gluteal, anak sapi, biceps sareng triceps kedah didamel.
Jalma anu beuratna 70 kg ngaduruk 500 dugi ka 640 kalori per jam ski lintas nagara. Olvi masihan naséhat pikeun anu parantos milih jinis kagiatan ieu:
- Ulah kaleuleuwihi. Mimitian ku netepkeun jarak leutik pikeun diri anjeun.
- Haneutkeun heula awak anjeun nganggo palatih elips supados otot anjeun henteu kaleuleuwihan.
- Upami anjeun naek di tempat anu jauh, bawa inuman sareng jajanan sareng anjeun.
- Anggo sababaraha lapis pakean anu moal ngawatesan gerak.
- Ulah poho ngeunaan kaamanan. Béjakeun ka réréncangan anjeun badé kamana sareng iraha anjeun badé uih deui. Olvi ngingetkeun: "Teu lila tiis."
Teu kawas ski cross-nagara, ski alpine nyadiakeun burst énergi pondok. Dina kalolobaan kasus, katurunan nyokot 2-3 menit.
Nalika turun lagu, hamstrings, thighs jeung otot suku utamana digawé. Ka extent Lesser, otot beuteung aub dina kadali awak jeung leungeun nyekel iteuk nu strengthened.
Ski alpine mangrupikeun olahraga anu ningkatkeun kasaimbangan, kalenturan, ketangkasan sareng kakuatan suku. Teu kawas ski cai, ski gunung teu galur otot deui.
Hiji jalma 70 kg kaduruk 360 nepi ka 570 kalori per jam ski Turun gunung.
Olvi naroskeun ka pamula pikeun nyingkahan jangkung kaleuleuwihan pikeun nyegah panyakit ketinggian. Paling resorts ngawatesan jangkungna lamping ka kurang leuwih 3300 méter. Éta langkung saé pikeun acclimatize sareng laun-laun naékkeun bar. Tanda-tanda panyakit di luhur nyaéta nyeri sirah, nyeri otot, sesak napas anu teu normal sareng kasadaran mendung.
Perlu ngawas ukuran kacapean anjeun. Persentase ageung tatu lumangsung dina dinten anjeun mutuskeun pikeun ngalakukeun "hiji deui anu terakhir." Hasilna sering tatu ankle. Sareng pastikeun anjeun nginum cairan anu cukup, sanaos tiis sareng henteu haus.
Snowboarding utamina dianggo anak sapi, hamstrings, quads, sarta suku. Otot beuteung ogé aktip aub dina ngajaga kasaimbangan. Jalma anu beuratna 70 kg ngaduruk kira-kira 480 kalori per jam nalika snowboarding.
Jonathan Chang, MD ti Asosiasi Orthopedic Pasifik di California, nyebutkeun mangpaat snowboarding nyaéta yén "thrill téh alus pikeun kaséhatan méntal." Kagiatan outdoor ngaronjatkeun mood sareng ngurangan tingkat kahariwang.
Pikeun kasalametan anjeun sorangan, pastikeun yén anjeun henteu nyetél tujuan diri anjeun di luhur kamampuan sareng kamampuan anjeun.
Tips Chang pikeun snowboarders:
- Pilih rupa bumi anu cocog sareng tingkat kaahlian anjeun.
- Pikeun ngaduruk langkung kalori, milarian rute anu langkung hese, tapi ngan upami anjeun gaduh kaahlian pikeun nangananana.
- Aturan #1: Anggo helm, bantalan siku, sareng pelindung pigeulang.
- Upami anjeun pamula, langkung saé nyandak sababaraha pelajaran tibatan ékspérimén dina lamping
.
Ahli bedah orthopedic Angela Smith langkung ti ngan ukur pencinta skate. Anjeunna ogé tilas Ketua Panitia Médis Skating Gambar AS.
"Skating teu butuh loba énergi iwal mun nuju ngalakukeun jumps nu nguatkeun otot handap awak anjeun, kaasup hips anjeun, hamstrings jeung anak sapi," nyebutkeun Smith.
Skates ogé ngamekarkeun kalenturan, speed na agility, kitu ogé kamampuhan pikeun ngajaga kasaimbangan. Skaters ngamekarkeun hips leuwih, lalaki di pasangan skating boga awak luhur kuat.
Smith nyebutkeun kauntungan skating éta malah hiji pemula bisa ngaduruk kalori. Anjeun bakal peryogi loba énergi pikeun ngalakukeun ngan sababaraha lap. Nalika anjeun nampi pangalaman, anjeun tiasa ngaluncurkeun langkung lami pikeun ngawangun kakuatan sareng daya tahan anjeun.
Loba jalma teu nyaho yén ngajalankeun skates kedah ukuranana leuwih leutik batan sapatu jalan. "Teu aya hal kayaning ankles lemah, aya skates pantes," nyebutkeun Smith.
Upami anjeun resep olahraga grup, teras teraskeun - hoki!
Kumisan ti camaraderie nu, bonus hoki aya dina latihan grup otot sarua jeung olahraga speed skating séjén. Anjeun nguatkeun awak handap, abs, jeung awak luhur jalan kalawan iteuk.
Dina hoki, pamaén aktip gerak pikeun 1-1,5 menit, lajeng beristirahat pikeun 2-4 menit. Salila ulin, denyut jantung bisa naek ka 190, sarta salila periode sésana, awak nundutan kalori cageur.
Pikeun meunang nu leuwih seueur tina kaulinan, eta Dianjurkeun yén anjeun kaluar dina és tilu kali saminggu. Tapi, jalma anu ngagaduhan masalah jantung atanapi darah tinggi kedah ngawas denyut nadi sareng langkung seueur istirahat. Disarankeun ogé konsultasi sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian aktip dina hoki és.
Salaku kalawan olahraga sejenna, hal anu penting pikeun inuman cukup cairan. Éta langkung saé nginum sateuacan pertandingan tibatan ngaleungitkeun haus anjeun, sareng henteu nginum alkohol, anu nyumbang kana dehidrasi.