Daptar eusi
Perencanaan jangka panjang ngabantosan pikiran pikeun de-eskalasi
Psikologi
Henteu nyiksa diri urang sorangan ku hal-hal anu urang lasut dina waktos kurungan sareng ngajaga pikiran urang aktip sareng rencana anu memotivasi urang tiasa ngabantosan urang pikeun nyanghareupan fase de-eskalasi
"Kudu ngatur sagala hal di sakuriling urang moal mungkin." Timanfaya Hernández, saurang psikolog kaséhatan sareng forensik, yakin yén urang henteu kedah ngayakinkeun diri yén sagala anu urang kaalaman ngeunaan Covid-19 bakal kajadian kusabab éta mangrupikeun hal anu urang henteu pasti terang, tapi langkung ngartos éta urang bakal hirup dina waktos anu saé sareng penting deui.
Kami sadayana parantos liren ngarangkul atanapi ngasuh batur, kami ogé parantos ngantepkeun seueur rencana, seueur jalan-jalan sareng rerencangan, pésta, rapat di kafe, kunjungan ka musium, konsér atanapi perjalanan anu urang rencanakeun sababaraha bulan, tapi ahli nyarankeun henteu mikiran seueur hal éta: "Mikir naon anu urang sono atanapi henteu dilakukeun ngan ukur nambahan kasusah urang. Urang tiasa meunang magang ngeunaan kumaha urang hoyong ngatur waktos urang sareng dina naon, sareng ngawitan museurkeun deui “, mamatahan psikolog Timanfaya Hernández, ti Globaltya Psicólogos.
Pikeun ieu hal anu penting pikeun ditampi sifat pikiran. Elsa García, psikolog di puseur psikologis Cepsim, nyarios yén pikiran mikir naon anu dipikahoyong sareng nalika anjeun hoyong, sareng ogé dirancang pikeun ngarobih skénario anu ngarugikeunKusabab kitu éta ngaganggu pisan urang nalika kami sanés anu ngatur kahirupan urang, tapi Coronavirus. "Éta pikiran bébas sareng tiasa ngarahkeun kaayaan sanés mangrupikeun kaunggulan épolusionér anu ngagampangkeun kelangsungan hirup urang tapi, dina waktos anu sasarengan, mangrupikeun gangguan nalika mikir ngurilingan kaayaan atanapi aspék anu urang moal tiasa ngarobih," jelasna. Kusabab sanggup ngabayangkeun anu paling parah, ngantosan kasulitan, antisipasi kesel, atanapi ngarepkeun sajajalan, sareng aya sakedik point dina merjuangkeunana.
Rencanana pikeun jangka panjang kalayan ati-ati
Kami henteu terang iraha urang bakal balik kana naon anu urang terang salaku normal tapi Elsa García mastikeun yén kanyataan ngarencanakeun pikeun jangka panjang tiasa ngabantosan urang langkung raos sareng terang kumaha ngokolakeun tahapan anu parantos ditumpukeun ka urang. «Éta tiasa janten panglipur pikeun mikiran hal anu urang leres-leres hoyong laksanakeun, bayangkeun waktos anu tiasa janten kanyataanna, rencanakeun detil na ... Langkung mangpaat pikeun mikirkeun hal-hal anu bakal ngungkulan kurangna motivasi atanapi salah sahiji perasaan teu pikaresepeun ieu anu urang carioskeun », nyimpulkeun ahli dina psikologi.
Gaduh tujuan sareng tujuan mangrupikeun hal anu positip. Éta masihan pedoman pikeun kahirupan urang sareng ngahasilkeun ilusi. Di sisi anu sanésna, psikolog Timanfaya Hernández ngagaduhan hal pikeun nyarios rencana jangka panjang sabab anjeunna nunjukkeun yén urang kedah ati-ati sareng kumaha harepan hirup urang mangaruhan urang. «Harepan teuing kaku ngajantenkeun urang sangsara sabab aya sarébu kaayaan anu panginten moal kajantenan sareng diajar hirup di dinya mangrupikeun padamel anu rumit tapi urang kedah damel. Anjeun kedah jelas yén kajadian anu teu disangka-sangka tiasa timbul sapanjang jalan, "saur anjeunna. Ahli nyarios yén kamampuan adaptasi mangrupikeun salah sahiji alat anu paling saé pikeun manusa sareng nyarankeun éta kabagjaan urang «henteu pernah gumantung kana hiji tujuan".
Rindu
Upami anjeun ningali ka tukang, pastina anjeun ngabayangkeun nyalira mikiran hal anu bakal anjeun laksanakeun dina waktos anu sanés tanpa aya masalah, tapi éta ayeuna pandemi global di antawisna nyandak anjeun jauh. Nalika ngarepkeun waktos anu moal balik deui atanapi hanjelu pikeun naon anu urang hoyongkeun tapi urang moal tiasa ngalakukeun éta, saur Elsa García yén éta manpaat nganut pangalaman ieu, nalungtik aranjeunna tanpa penilaian, sareng sikep anu bénten, nalungtik cerminan anu aya dina awak urang, pikiran anu marengan aranjeunna siga sora lagu maranéhanana, niténan kumaha ayana, tanpa langkung, tanpa nyobian ngarobihna. "Upami urang fokus ka dinya cukup lami, urang bakal mendakan yén inténsitas pikiran ieu pondok-gancang sareng pas. Sahenteuna, éta kajadian langkung tiheula sareng dina cara anu langkung enteng tibatan upami urang kusut dina gelut teu kaampeuh ngalawan aranjeunna ”, mamatahan psikolog Cepsim.
Ogé, kurang ngarti kadang ngakibatkeun urang janten teu sabar sareng hoyong ngalawan kaayaan, hal anu disarankan ku spesialis: «Anjeun kedah waspada kana naon anu kajantenan sareng hormat kana naon anu kuring pikahoyong tapi henteu tiasa. Naon anu anjeun kedah lakukeun nyaéta empati sareng éta sapertos urang ka batur anu urang pisan dipikacinta anu ngalaman waktos anu goréng sabab teu sabar sareng frustasi. Dina kasus-kasus éta, urang masihan anjeunna rangkul, urang henteu nyabak anjeunna, sareng urang nyarios kecap nengtremkeun ati sapertos "normal pikeun anjeun pikeun perasaan sapertos kieu, waktuna bakal datang langkung gancang tibatan anu anjeun pikirkeun, kuring ngartos anjeun ...". Waktosna kanggo fokus kana naon anu ngurilingan urang sareng ngamimitian kagiatan anu pikaresepeun pikeun urang sareng ngabantosan urang pikeun ngaliwat waktos sedih tina kasedihan atanapi amarah ».
trauma
Tanpa ragu, munculna trauma anu mungkin mangrupikeun hal anu henteu dikaluarkeun ku psikolog. Naon deui, aranjeunna siap nalika ieu kajantenan: «Sababaraha jalma panginten janten trauma ku pangalaman éta, tapi éta moal janten pangaruh umum tapi bakal gumantung kana kaayaan masing-masing kerentanan sareng pangaruh subyektif pangalaman masing-masing, ditambihan parna akibatna anu parantos ngalaman atanapi mungkin gaduh kurungan pikeun tiap jalma, "saur psikolog Elsa García.
"Ngantosan waé henteu nyababkeun trauma. Naon anu parantos dialamkeunna dina waktos éta: leungitna jalma anu dipikacinta, pangalaman panyakit caket, kaayaan kahirupan anu rumit mangrupikeun conto kaayaan éta, saur Timanfaya Hernández, psikolog satinar, sareng nambihan yén teu aya pesen pikeun sadaya kaayaan ieu tapi éta nalika momen ieu hirup sareng aranjeunna mangaruhan lingkungan kulawarga urang, sosial atanapi padamelan, mangrupikeun indikator anu peryogi bantosan.
Bisi, pangalaman traumatis sareng nungkulan pangaruhna, sigana mah, sakumaha ceuk ahli Cepsim, bakal meryogikeun dukungan anu tiasa disayogikeun ku propésional anu mumpuni, sabab sacara umum éta mangrupikeun pangalaman anu sacara serius ngarobih kahirupan masarakat sareng ngahasilkeun seueur kasangsaraan.