Daptar eusi
Minggu kamari bakal tiasa ngabéréskeun kabiasaan séhat énggal anjeun - pikeun sayuran atah, kanggo tuangeun sareng indéks glikemik anu rendah, pikeun protéin langsing, minyak nabati sareng rempah pembakar lemak.
Menu pikeun minggu terakhir tina program tilu-minggu
Sateuacan sasarap
Susu ku kunyit.
sasarap
- Chamomile atanapi mint tea sareng 1 sdm. l. jeruk nipis, ½ sdm. madu jeung ½ sdm. kayu manis taneuh (teh tiasa diganti ku inuman chicory, instan atanapi taneuh, sareng aditif anu sami). ;
- 2 keureut tina sagala kéju teuas (atawa 50 g tina keju pondok) kalawan jam atawa preserves;
- Yoghurt alami low-fat (atanapi 1 gelas kefir low-fat) sareng 2 sdm. l. oat dedak.
- ;
- Pilihan sayuran atah: bonteng, tomat, lobak, akar seledri, daun chicory ...
dahar peuting
- Salad héjo (naon waé) sareng 1 tomat (200 g total) + 1 séndok. kenari dicincang + 1 sdt. minyak zaitun (atanapi flaxseed, atanapi wijen) sareng serelek jeruk nipis;
- Dada hayam (100 g), stewed dina cai sareng 1 sdm. minyak nabati jeung 1 TSP. taneuh coriander;
- 1 bit pindang bit sareng pepper sdt lada hideung taneuh;
- Pondok pondok-gajih kéju (50 g) kalayan ½ sdt. kayu manis darat.
jajanan
Teh jahé sareng lemon sareng madu.
dahar peuting
- Salad tina stalks seledri, tomat, beetroot pindang (total 100 g) jeung 1 endog "dina kantong" + 1 dessert séndok minyak zaitun, 1 TSP. jeruk nipis sarta serelek mustard;
- Pondok kéju (50 g) + 1 séndok tuang yoghurt, kefir atanapi susu dipanggang difermentasi + 1 séndok. kayu manis taneuh sareng 1 sdt. madu;
- Teh sareng cengkéh sareng anise béntang. …
Téh nganggo céngék sareng kembang lawang
- 1 sendok teh hideung
- ½ tsp karnaval
- Lencana 1 béntang
Tuang 250 ml cai anu ngagolak kana tèh sareng rempah-rempah sareng ngantepkeun diseduh 5 menit.
Sateuacan ngaganti kana diet "Teu aya deui", pastikeun konsultasi ka dokter anjeun!