Kaleungitan beurat Naon diet DASH sareng naha éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Kaleungitan beurat Naon diet DASH sareng naha éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Diét DASH, anu asalna didamel pikeun ngirangan hiperténsi, tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku cara anu séhat

Ladiét DASH tujuanna pikeun ngabantosan ngatur hipertensi (akronim na singkatan tina "Pendekatan Diét pikeun Ngeureunkeun Hipertensi") sareng didamel taun 90an ku American Institute of Health. Tapi anu leres nyaéta salah sahiji ciri tina diet ieu nyaéta, janten pola diet anu séhat, éta henteu ngan valid pikeun ngubaran hipertensi, tapi éta ogé tiasa manpaat pikeun ipis, utamina dina kasus anu ngagaduhan kabiasaan tuang anu goréng, kusabab parobihan sapertos anu diusulkeun ku diet DASH bakal ngamungkinkeun ngirangan asupan kalori sareng adaptasi kana kabutuhan anjeun. «Iraha waé larangan kalori dilaksanakeun, beurat bakal leungit. Tantangan na nyaéta ngalakukeun éta ku cara saimbang sareng sustainable dina jangka panjang, sareng dua kaayaan ieu tiasa patepung sareng diet DASH ", nunjukkeun Dr. María Ballesteros, koordinator grup Nutrisi di SEEN (Spanish Society of Endocrinology and Nutrisi).

Naon anu diet ieu coba lakukeun nyaéta, numutkeun ka ahli, pikeun nyobian ngahontal réduksi natrium dina diet sareng, di sisi anu sanésna, di ningkatkeun kalium, kalsium sareng kandungan magnesium, anu mangrupakeun mineral anu berpotensi ningkatkeun hipertensi. Janten, Dr Ballesteros ngajelaskeun yén diét DASH nekenkeun tuangeun beunghar kalsium, kalium, magnésium sareng serat anu, nalika digabungkeun, ngabantosan tekanan darah.

Sareng naon anu anjeun kedah tuang upami anjeun nuturkeun diet ieu? Dokter ngajelaskeun. Anu mimiti, penting pikeun ngirangan konsumsi produk olahan, ogé kalebet buah sareng sayuran dina ménu urang. Ogé, penting pisan yén sereal anu urang tuang sadayana, sareng urang kalebet sajumlah leutik kacang dina diet urang, ogé lauk sareng daging rendah gajih.

Naon anu kedah didahar upami anjeun hoyong ngalakukeun diet DASH

Nyarioskeun buah-buahan, Dr Ballesteros nyarankeun sahenteuna tilu lembar buah, hadé sakabeh, sapoé, kitu ogé dua atawa tilu produk susu skimmed. Putting kana prakték, urang bisa boga buah ngeunaan 150 gram pikeun dessert di dahar beurang sarta dinner.

Kitu ogé, urang kedah ngendalikeun jumlah uyah pikeun masak (kirang ti 3 g / dinten): séndok téh tèh), sareng pikeun ngimbangan urang tiasa nganggo bumbu umum kanggo masak sareng masihan langkung raos kanggo tuang (cabé, paprika, safron, cuka, jeruk nipis, bawang bodas, bawang ...) sareng bumbu aromatik (peterseli, timun, adas, daun salam, oregano ...).

Nalika nganggo lauk kaléng kanggo salad atanapi piring sanésna, langkung saé anu alami (0% uyah) kedah dianggo, tapi sedeng. Teuing, Cegah nambihan kubus atanapi kubus bouillon daging atanapi lauk dugi ka tuangeun.

Aranjeunna bakal dipaké téhnik kuliner bébas gajih: beusi, bakar, oven, gelombang mikro, uap, papillote ... sareng hindarkeun ngagoreng, roti sareng roti anu diacak.

Disarankeun nginum 1,5 atanapi 2 liter cai per dinten (8 gelas / dinten). Dina jumlah ieu aranjeunna bakal ngitung infusions sareng broths. Di sisi anu sanésna, inuman karbonat sareng stimulan moal dikonsumsi na

Ngeunaan konsumsi daging, sering dikonsumsi lauk, konsumsi daging tanpa lemak (langkung saé jangjangan) sareng konsumsi daging beureum anu terbatas (1 atanapi 2 kali saminggu) disarankeun.

Tungtungna, disarankeun pikeun nambihan 30 gram roti gandum tanpa uyah nalika tuang siang sareng tuang.

Naha leres ngirangan hipertensi?

Dr Ballesteros nunjukkeun yén diet DASH moal disarankan pikeun penderita hipertensi anu gagal ginjal, kumargi dina kasus pasién ieu panginten diperyogikeun ngalaksanakeun pangwatesan fosfor, kalium sareng protéin, komponén anu ditingkatkeun dina Diét DASH.

Di sisi anu sanésna, ngeunaan buktina ilmiah aranjeunna dina ngirangan hipertensi, anu paling sering ditinjau nyaéta anu disebat "DASH" (Apple dkk 1997) sareng "DASH-sodium" (Vollmer dkk, 2001) dimana éta dibandingkeun diét ieu sareng anu sanés sareng pangaruhna kana tekanan getih dinilai. Dina pangajaran 'DASH-sodium', kadar natrium dikurangan deui, hasilna hasilna langkung signifikan.